Sok embernek problémái vannak az izomtömeg növelésével, mert nem képes hordozni szénhidrát-, fehérje-, zsír- és főleg a szükséges kalóriák makróit. Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen az étel, és mindenekelőtt kövesse azt az útmutatót, amelyet a kalóriákkal és az összes szükséges makrotápanyag számításával hagytunk.

Sokan kritizálják ezeket a kiegészítőket, mondván, hogy valóban nem járulnak hozzá semmihez, és valójában igaz: sok olyan ember van, akinek valójában nincs szüksége ilyen típusú kiegészítőkre, és hogy egy normális fehérje-kiegészítő jobban járna. De hidd el, nagyon sok embernek van problémája a hízással, vagy nem képes megenni a hízáshoz szükséges összes kalóriát. Ez olyan emberek esetében fordul elő, akik 5000-6000 kalóriatartalmú étrendet követnek az izomtömeg növelése érdekében, és akiknek hiperkalórikus rázásra van szükségük.

Nyilvánvaló, hogy az ilyen típusú termékek nem helyettesíthetik az étkezést, hanem az étrend kiegészítésére vagy olyan esetekben szedik őket, amikor távol vagyunk és nincs mit ennünk. Amíg lehet enni, annál jobb. A súlygyarapodók másodlagos lehetőség.

Különbségek a fehérje-kiegészítők és a súlygyarapodók között

A súlygyarapítók (más néven tömeggyarapítók) teljesebb megoldást jelentenek a sovány tömeg elérésére, mivel fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat és rostokat is tartalmaznak, így valóban úgy viselkednek, mint még egy étkezés. Általánosságban elmondható, hogy az erősítők elsősorban edzés után készülnek, mivel kisebb-nagyobb mértékben tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat, amelyek elősegítik az inzulin tüskét, amely elősegíti a tápanyagok izmokba történő szállítását.

Ezzel szemben a fehérjék nagyon kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, bevitelenként hozzávetőlegesen 100 kalóriát tartalmaznak, szemben azzal az 500–1000 kalóriával, amelyet egy súlygyarapító átlagosan tartalmazhat.

Tippek a választáshoz

  1. Ebben a terméktípusban, ellentétben például a fehérjeturmixokkal, különös figyelmet kell fordítania a kalóriaforrásra és különösen a szénhidrátokra. Általában a legolcsóbb márkák általában nagy mennyiségű cukrot adnak hozzá, és csak annyit tesznek, hogy növelik a kalóriákat, és végül is az egyetlen dolog, amit szed, az a cukor. Ezt kell minden áron elkerülni.
  2. Meg kell vizsgálni a fehérjék arányát is, annál jobb, minél több adag adagonként.
  3. Sok olyan kiegészítő összetevőt tartalmaz, mint a kreatin, a glutamin vagy az emésztőenzimek.
  4. Egyeseknél több mint 1000 kalória adagonként. Kevés embernek van szüksége valaha ezekre a mennyiségekre, így a bevitelt a ténylegesen szükséges kalóriákhoz kell igazítania. Általában 500 extra kalória hozzáadásával már meg kell híznia.

Melyek a leggyakoribb összetevők?

  • Maltodextrin: ez egyfajta erős szénhidrát, azok számára, akik hízni akarnak. Lassú felszívódással a testbe, energiát biztosítva a hosszú távú fizikai aktivitáshoz, lassan és fokozatosan bocsátja ki a glükózt a véráramba. Segíti az alapvető tápanyagok szállítását a test sejtjeibe, ami intenzív testtömeg-növekedéshez vezet.
  • Kazein: Fehérjékben, zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag összetevő segít növelni a testsúlyt. Lassabb felszívódása révén lehetővé teszi a test számára, hogy megkapja a szükséges mennyiségű tejfehérjét, energiát és nagyobb hajlandóságot generálva hosszú órákig. Ezenkívül segíti a vérkeringést, gyulladáscsökkentő hatású.
  • B12-vitamin: Az egyik legfontosabb vitamin azok számára, akik hízni és izomtömeget szeretnének növelni. A húsban, a baromfiban, a tojásban és a halban található súly- és izomtömegnövelés fontos tényezője. Biztosítja az intenzív testépítő edzésekhez szükséges energiát.
  • Fehérje- A tejsavófehérje-koncentrátum, az izolátum és a BCAA fontos az izmok szintéziséhez és az izmok károsodásának csökkentéséhez edzés közben.
  • Ásványok: Alapvető szerepet játszanak a szervezetünkben termelődő szabad gyökök elleni védekezésben, lassítva a szövetek öregedését.
  • Aszparaginsav: Az aszparaginsav erőteljes összetevő, amely megakadályozza a fáradtságot és az edzés közbeni fáradtságot. Másrészt a hipertrófia egyik fő eleme, ideális a nehezebb edzésekhez, amely nagyobb izomerőt generál.
  • Arginin: az arginint a hipertrófiás izmok egészségének regenerálására használják, ami megnövekedett izomtömeghez és súlygyarapodáshoz vezet. Megfelelő izomszövet-helyreállítással gyorsan és egészségesen növelheti a testméretet. Ezenkívül segíti a vérkeringést, fenntartja a gyulladáscsökkentő hatást, ideális azok számára, akik nehezebb edzéseket végeznek.
  • Leucin: Ez az egyik legfontosabb aminosav azok számára, akik izom hipertrófiát keresnek, nagy hasznát veszi a testépítők és a sportolók körében. A fehérjeszintézishez és az anabolizmushoz elengedhetetlen, megvédi az izomszöveteket, ezért a növekedés természetes és biztonságos. Ezért a fogyasztás serkenti az izom fehérjeszintézisét és növeli az állóképességet.

A legjobb súlygyarapítók

ON arany standard erősítő

suplementospro

Kétségtelenül az egyik legjobban megfogalmazott termék, különösen szénhidrátforrásai tekintetében. Minden adag 760 kalóriát, 55 g kiváló minőségű fehérjét (tejsavó-izolátum, koncentrátum és hidrolizátum, valamint tejfehérje-koncentrátum) és 105 g szénhidrátot (ebből 10 cukrot) tartalmaz zabpehelyből, borsóból és burgonyából. 7,2 g rostot és egészséges zsírok forrásaként tartalmaz MCT-t is.