Testmozgás, Egészségügyi és Sporttudományi Osztály. Dél-Maine Egyetem, Gorham, Amerikai Egyesült Államok.

Cikk a PubliCE folyóiratban, a 2012. év 0. kötete .

Összegzés

Kulcsszavak: Oxigénadósság, légzési árfolyam, edzés utáni oxigénfogyasztás feleslege, fogyás

Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.

BEVEZETÉS

Egyetlen (8 ismétlés) ellenállási gyakorlat után "az oxigénfogyasztás legnagyobb növekedése a gyógyulás első percében következett be" (10., 27. o.). Ez a 40 éves állítás kevés figyelmet kapott, mivel a túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás (COPD) legtöbb leírása szerint az exponenciálisan csökken, amikor a testmozgás leáll, és visszatér a nyugalmi szint felé; egy forgatókönyv, amelyet az aerob gyakorlatok után végzett megfigyelések alapján határoztak meg (1,2,7,11).

Az oxigénfogyasztást (VO2) az aerob edzés során mindig a COPD-től függetlenül vették figyelembe. Azonban, ellentétben a VO2 és a testmozgás és az EPOC elválasztásával, az ellenállóképzéssel kapcsolatos legtöbb kutatás egyesíti az időszakos emelés több szakaszát a szünetek közötti pihenési/helyreállítási periódusokkal, hogy az index-függvény egyetlen mértékét (L min -1) képviselje az egész edzés (19). Ezen módszertan alapján a pihenési/gyógyulási időszakokat hamisan lehetne meghatározni a testmozgás részeként, és nem az EPOC részeként. Valójában, ha a VO2 az ellenállás-edzés beállta után tetőzik, akkor lehetségesnek tűnik, hogy a legmagasabb aerob költségeket a felépülés során, és nem a tényleges emelési időszakokban kellett felmerülni.

Ezért ez a tanulmány megkísérli rövidebb mintavételi periódusok és különböző emelési kadenciák segítségével jobban meghatározni időbeli perspektívából a VO2 nagyságrendjét és viselkedését nyugalmi állapotban/azonnali helyreállítás után többféle súlyemelés után. Röviden megvitatjuk a többi szerző által felvetett "problémát" arról, hogy a pihenési/gyógyulási időszakokat hogyan kell kategorizálni az egyes emelési készletek után; tekinthetők-e a COPD-nek vagy a testmozgás energiaköltségeinek részének (8).

MÓD

Tárgyak

Tíz önkéntes férfit tájékoztattak a jelen tanulmányban való részvétellel kapcsolatos kockázatokról. Valamennyi résztvevő az adatgyűjtést megelőzően aláírta a tájékozott beleegyezési dokumentumot, amelyet a Dél-Maine-i Egyetem intézményi humánügyi bizottsága elfogadott. Az életkor (év), a magasság (centiméter) és a testtömeg (kg) alanyok átlagos ± SD értéke 23,2 ± 3,1, 177,3 ± 5,3 és 82,1 ± 11,5, illetve az 1RM (kg) 70% -a 74,9 ± 11,2 volt. Valamennyi alany képzett súlyemelő volt, akik legalább 3 hónapig hetente háromszor végeztek ellenállási edzést.

Eljárások

Az oxigénfogyasztást metabolikus kocsival (MM-2400, PavoMedics, Sandy, Utah) mértük, amelyet közvetlenül a vizsgálat előtt legalább kétszer kalibráltunk, szobai levegő és kalibráló gázok felhasználásával (16% O2, 4% CO2). A szellőzést 3 literes fecskendővel kalibráltuk. Az oxigénfogyasztást 5 s periódusokban mértük a három különálló protokollban, és 15 s mintavételi periódusokban mértük az 1,5/1,5 protokollt (amikor a felmérést 15 s periódusokban hajtották végre). Minden emelés előtt a pihent VO2-értéket átlagolták 5 perc alatt úgy, hogy az alanyok hanyatt feküdtek, hátuk a padon, a lábuk pedig a padlón volt (1. ábra).

Az első és a második sorozat utáni pihenőidő 4 perc volt. Miután elvégezték a harmadik szettet, és a súlyt az állványra helyezték, az alanyok megemelt lábukat a pad magasságával párhuzamos székre tették. A testgyakorlás utáni oxigénfogyasztást (EPOC) feljegyeztük addig, amíg 2 egymást követő 15 másodperces mérés 5,0 ml · kg – 1 · min -1 alá nem esett (ez álló VO2 értéknek tekinthető álló pihenő alanyoknál).

Statisztikai analízis

A VO2 és RER leíró statisztikai értékeit minden ellenállási edzés előtt, alatt és után kaptuk. A statisztikai elemzéseket a SigmaPlot 12.0 alkalmazásával végeztük. Az összehasonlításokat ismételt ANOVA mérésekkel és a megfelelő post hoc teszttel végeztük. A szignifikancia szintjét P = 0,05 értékre állítottuk be. Mivel ez egy leíró vizsgálat volt, a minta nagyságát nem határozták meg.

EREDMÉNYEK

A helyreállítás során a VO2 index ferde profilja miatt a mediánértékek képviselhetik a központi tendencia legjobb mérőszámát. Az 5 másodperces mintavételi periódusokon belül a mediánértékekben a legmagasabb VO2 értéket (± 25% -tól 75% -ig) 45,0 s (35-56 s) mellett 4 s/1 s felfelé, 41,5 s (31-53 s) ) 1 másodpercig lefelé/4 másodpercig felfelé és 35,5 másodpercig (19–45 másodpercig) 1,5 másodpercig lefelé/1,5 másodpercig felfelé; 1,5 másodperc lefelé/1,5 másodperc felfelé szignifikánsan alacsonyabb volt a 4 másodperces lefelé/1 másodperccel felfelé (P = 0,02) képest. A protokollok közül az átlagos VO2 maximális indexek (± SD) nem különböztek a sorozatok között: 1,5 s lefelé/1,5 s felfelé az 1. sorozatban, 32,9 ± 21,7 s; a 2. sorozatban 35,8 ± 18,8 s; 3. sorozat, 28,9 ± 31 s (P = 0,53); 4 s lefelé/1 s felfelé az 1. sorozatban, 53 ± 27,8 s; 2. menet, 38,9 ± 19,5 s; 3. sorozat, 49,6 ± 13,1 s (P = 0,33); 1 s lefelé/4 s felfelé az 1. sorozatban, 44,3 ± 22,9 s; 2. sorozat, 41,1 ± 33,4 s, 3. sorozat, 46,9 ± 18,7 s (P = 0,88) (lásd 1. ábra).

oxigénköltség

1.ábra. Az ábra az oxigénfogyasztás mértékét mutatja 15 másodperces mérési időszakokban a súlyemelő gyakorlatokhoz (fekvenyomás) 1,5 másodperc alatt és 1,5 másodperc alatt. Meg kell jegyezni, hogy az emelési periódusok után (nyilakkal jelölve) a VO2 mindig elérte a maximumot a pihenés/helyreállításon belül, a teljes edzésidő 45 másodperc volt, a teljes pihenési/helyreállítási idő

12 perc Ha az edzésprogram megtervezése hangsúlyt fektet a helyreállításra, ennél az emelési formátumnál a 75 másodperces pihenőidő valószínűleg a VO2 indexeket tartaná a testmozgáshoz képest (10 alany adatai átlagolva).

A helyreállítás során a RER bimodális jellemzőit leíró jelleggel közöljük intervallumként. A 4 perces pihenő/helyreállítási periódusok részeként folyamatosan változó mintázatot figyeltünk meg a protokollokban a következő időközökkel: 1,5 s lefelé/1,5 s felfelé, 0,81 -1,36; 4 másodperc lefelé/1 másodperc felfelé, 0,80 -1,42; 1 s lefelé/4 s felfelé, 0,84 -1,46 (lásd a 2. ábrát). Az 5 másodperces mintavételi periódusok szórványos mintavételi ideje miatt 12 mintavételi periódus percenként általában nem volt elérhető, a tényleges mérési periódusok 3 és 18 s között mozogtak (az 1,5/1 protokollban 5, a 15 másodperces mintavételi periódusok 4 mérést eredményeztek) percenként). Ennek ellenére az összes felmérés adataiban más mintázat alakult ki, függetlenül a mintavételi időszak időtartamától; az RER azonnali növelése minden emelés után, majd egy következő leesés, majd újabb emelkedés, majd egy utolsó lejtés. Ez a minta a 3 perc alatt is előfordult.


2. ábra. A légzéscsere-sebességet (RER) 15 másodperces mérési periódusokban mutatjuk be az 1,5 s alatt és 1,5 s feletti rezisztencia gyakorlatoknál. A fekete sávok jelzik az emelési időszakot a 3 sorozat mindegyikéhez. Minden sorozat után a RER lényegesen 1,00 fölé emelkedett, majd következetesen csökkent

30–45 s vályúig (nadír), majd ezt követő emelkedés és zuhanás követi. Ez a nem stabil állapotú RER hullámvölgyi minták, amelyek gyakran jóval meghaladják az 1,00-ot, nem jelzik megfelelően a szubsztrát kihasználtságát az edzés vagy a pihenő/helyreállítási időszak alatt (10 alany átlagos adatai).

VITA

Az oxigénfogyasztás jellemzői a helyreállítás során

A légzési csereáram jellemzői

A RER soha nem konzerválta a konzisztenciát az edzés és a pihenő/helyreállítási időszak alatt, az emelési protokollok között és azokon belül 0,80 és 1,42 közötti értékeket vett fel. Ezen információk alapján nem lehet megfelelően azonosítani az oxidált szubsztrát típusát. A tényleges (és meglehetősen változatos) mintavételi periódusoktól függetlenül a RER mintázat minden emelési és pihenő/helyreállítási időszakban hasonló volt, először növekedést, majd meredek esést, majd későbbi emelkedést, majd lassabb csökkenést mutatott; mindezt 3 percen belül (2. ábra). Ez a hullámvölgyi mintázat bizonyosan nem kapcsolódik állandó állapothoz, és okot ad arra, hogy a COPD-re, a VO2 mértékére összpontosítsunk, ahelyett, hogy megpróbálnánk megbecsülni a helyreállítási/nyugalmi energia kiadásokat (kJ) a szubsztrátok. A szubsztrátok használata azonban fontos szerepet játszhat a testmozgás és a gyógyulás megkülönböztetésében. Bár a hangsúly minden bizonnyal magára a gyakorlatra helyezhető (3,6), előfordulhat, hogy a többszörös gyógyulási periódusok hangsúlyosabban befolyásolták a zsír oxidációját és a fogyást.

Tanulmányi korlátozások

Gyakorlat ütemezése

Az aerob edzés során a helyreállítási VO2-t (azaz EPOC-t) külön tartják az edzés időszakától (1,2,7,11). Ennek ellenére sok testedző fiziológus a VO2 (Lmin -1) egyetlen mérésével továbbra is átlagolja az ellenállás többszörös gyakorlásának és a gyógyulás/pihenés időszakait, ugyanúgy, mint az aerob típusú edzésből származó EPOC-t csak az utolsó helyreállításnak tekintik időszak. Az ellenállás gyakorlása utáni többszörös gyógyulási periódusok modellezéséhez azonban az aerob testgyakorlás alapjainak használata ésszerűtlen lehet (8).

Az intermittáló anaerob nagy intenzitású testgyakorlatok fiziológiai adaptációi fontosabb szerepet játszanak a zsírvesztésben az alacsony intenzitású aerob testmozgáshoz képest (3, 6). Nyilvánvaló, hogy a kiválasztott gyakorlat, az aktív izomtömeg mennyisége és a gyakorlat intenzitása az, ami hajtja vagy elősegíti a gyógyulás VO2-ját. Ezenkívül számos gondosan időzített gyógyulási/pihenőidő jelenléte a testgyakorlatok között további lehetőségeket teremthet a magasabb energiafelhasználás és a zsíroxidáció fenntartására kevesebb általános munkával és az észlelt erőfeszítések csökkentésével. E példa alapján a szakaszos edzés 6-8, nagy intenzitású 20 mp-es szett után 10 s pihenés vagy aktív felépülés, csak valamivel alacsonyabb energiaköltséggel járhat, mint 6-8 sorozat 10 s ekvivalens gyakorlatokkal 20 s pihenés/aktív felépülés; ez utóbbival a munka két részre oszlik, az észlelt terhelés csökken, a pihenőidő megduplázódik és a zsír oxidációja fokozható.

KÖVETKEZTETÉSEK

Az oxigénfogyasztás a súlyemelő készletek közötti felépülési/pihenési időszakban csúcsosodik, nem pedig maga a gyakorlat során. Az üzemanyag oxidációja nem ismert részletesen, mivel a RER kétszer emelkedik és csökken a helyreállítástól számított 3 percen belül. Figyelembe véve a korábbi kutatások eredményeit, a kifejezetten időzített többszörös aktív pihenési/gyógyulási periódusokat a testgyakorlatok tervezésének külön és nélkülözhetetlen részének kell tekinteni, amikor a legkevesebb összmunkára és a legnagyobb testzsír-vesztési lehetőségre helyezik a hangsúlyt.

KÖSZÖNÖM

Köszönjük Mike Learynek az odaadását és az adatgyűjtés képességét.

Kapcsolat Cím

Scott CB, PhD, Gyakorlási Tanszék, Egészség- és Sporttudományok, University of Southern Maine, Gorham, ME, 04038, USA. Telefon (207) 780-4566; FAX: (207) 780-4745 E-mail. [email protected].

Hivatkozások

1. Bielinski R, Schutz Y, Jequier E (1985). Az energia-anyagcsere az edzés utáni helyreállítás során az emberben . Am J Clin Nut; 42: 69-82

2. Borsheim E, Bahr R (2003). A testmozgás intenzitásának, időtartamának és módjának hatása az edzés utáni oxigénfogyasztásra . Sport gyógyszer; 33: 1037-1060

3. Boutcher SH (2011). Nagy intenzitású időszakos testmozgás és zsírvesztés . J Elhízás (cikkazonosító: 868305)

4. Chiolero R, Mavrocordatos P, Burnier P, Cayeux, M-C, Schindler C, Jequier, E és munkatársai (1993). Az infúzióval beadott nátrium-acetát, nátrium-laktát és nátrium-β-hidroxi-butirát hatása az energiafelhasználásra és a szubsztrát oxidációs sebességére . Am J Clin Nutr; 58: 608-613

5. Comerford SR, Cordain L, Melby CL (1995). A testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslegének mérésének megbízhatósága két azonos módon ellenőrzött kerékpáros ütem után . Med Sci Sportgyakorlat; 29. cikk (5): 1108 absztrakt kiegészítés

6. Hunter GR, Weinsier RL, Bamman MM, Larson DE (1998). A nagy intenzitású testmozgás szerepe az energiamérleg és a súlykontroll terén . Int J Elhízás; 22: 489-493

7. Kuo CC, Fattor JA, Hendersen GC, Brooks GA (2005). . Fitt fiatal felnőttek lipidoxidációja a postexercise helyreállítása során . J Appl Physiol; 99: 349-356

8. LaForgia J, Withers JA, Gore CJ (2006). A testmozgás intenzitásának és időtartamának hatása a testfelesleg utáni oxigénfogyasztásra . J Sporttudomány; 24: 1247-1264

9. Loeppky JA, Gurney B, Icenogle MV (2008). Az akut láb iszkémia hatása a kerékpározás során az oxigén- és szén-dioxid-raktárakra . J Rehab Res Devel: 45; 1091-1102

10. McArdle WD, Foglia GF (1969). Az izometrikus és súlyzós edzések energiaköltségei és kardiorespirációs stresszei . J Sports Med Phys Fit; 9: 23-30

11. Melanson EL, Sharp TA, Seagle HM, Donahoo WT, Grunwald GK, Peters JC és mtsai (2002). Az ellenállás és az aerob testmozgás hasonló hatással van a 24 órás tápanyagok oxidációjára . Med Sci Sports Exer; 4: 1793-1800

12. Mole PA, Hoffmann JJ (1999). Az enyhe testmozgás VO2 kinetikáját az RER megváltoztatja . J Appl Physiol; 87: 2097-2106

13. Myers J, Walsh D, Sullivan M, Froelicher V (1990). A mintavétel hatása az oxigénfelvétel változékonyságára és platójára . J Appl Physiol; 68, 404-410

Eredeti idézet

Scott CB. Az oxigénköltségek csúcspontja az ellenállóképző készletek után: A gyógyulás fontosságának alapja a testmozgással szemben. JEPonline.15 (2): 1-8. 2012.

Kinevezés a PubliCE-ben

Christopher Scott (2012). Az oxigénköltség csúcsa a rugalmas testmozgások után: A gyógyulás fontosságának alapjai a testmozgással szemben . PubliCE. 0
https://g-se.com/costo-de-oxigeno-pico-luego-de-series-de-exercices-con-sobrecarga-fundamentos-acerca-de-la-importancia-de-la-recuperacion-sobre- the-exercise-1460-sa-f57cfb27213ee5

Kapja meg a WhatsApp teljes cikkét, és töltse le, hogy elolvassa, amikor csak akarja.