A súlyemelés közvetlenül kapcsolódik a sovány izomtömeg növeléséhez, és kalóriakiadási módszert biztosít. A specifikus elemek, amelyek meghatározzák a ajánlott napi kalóriabevitel a súlyemeléshez tartalmazza az edzés intenzitását, életkorát, nemét és testösszetételét.

bevennem

A megfelelő kalóriamennyiség és kalóriatípus kiválasztása elengedhetetlen az izomnövekedés és az energia elősegítéséhez a következő súlyzós edzéshez. Fedezze fel, hogyan kell kezelni ezeket a változókat, hogy az edzőteremben a legjobb eredményt érje el.

Melyek azok a tényezők, amelyek meghatározzák az edzőterem kalóriakiadását?

Vannak bizonyos tényezők, amelyek meghatározzák a kalóriafogyasztás naponta, beleértve a test méretét és életkorát. A nagyobb egyedek nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el, mint a könnyebb súlyemelők.

Az idősebb emberek kevesebb kalóriát költenek, mint a fiatalabb sportolók a csökkent izomtömeg és a lehetséges kalóriaégés miatt. A férfiaknál nagyobb az izomtömeg, mint a nőknél, ami a tevékenység során magasabb kalóriaégetést eredményez hozzájuk képest.

Mekkora az átlagos kalória a súlyzós edzésre?

A "Gyakorlati fiziológia alapjai" című könyv adatai szerint a nagyon aktív férfiak, 25 és 50 év közötti életkorban, naponta átlagosan 2900 kalóriát költenek, és az azonos korcsoportba tartozó aktív nők hozzávetőlegesen 2300 kalóriát égetnek el. egy nap. Ennek a becslésnek a segítségével kiszámíthatja az ajánlott napi kalóriákat, amelyeket egy nap során el kell fogyasztania, amikor az edzőteremben fog edzeni

Az átlagosan 55 kg súlyú személy, aki részt vesz egy órás intenzív súlyzós edzésen, 360 kalóriát költ. Összehasonlításképpen: egy 85 kg-os ember, aki egy órán keresztül ugyanazt a munkát végzi, 532 kalóriát éget el. Ez az összehasonlítás megmutatja a különbséget a testtömeg és a az edzőteremben tartott edzés során kalóriakiadás.

Hány kalóriát egyek az izomtömeg növelése érdekében?

A kutatások azt mutatják 2270-3 3630 kalória fogyasztása egy héten, állandó súlyzós edzéssel párosulva akár fél kg izomot is felszedhet egy hétnapos időszak alatt. Egy mérsékelten aktív, 80 kg-os férfinak naponta hozzávetőlegesen 2700 kalóriára lenne szüksége, ami legalább 3200 kalóriára növelné az izomtömeg-növekedés elősegítését. Azonban az izomgyarapodás sebessége az idő múlásával csökken, így új edzés- és étkezési stratégiákat kell találni.

Milyen ételeknek vannak egészséges kalóriaforrásai?

Az egészség és a teljesítmény megőrzése érdekében válasszon kalóriaforrásokat jó zsírokat tartalmazó ételek és egyszeresen telítetlen zsírok olyan forrásokból, mint a dió és a lazac. A súlyzós edzéseken megnövelt energiatermelés érdekében szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania olyan forrásokból, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a zöldség. Fontos az is, hogy kalóriákat fogyasszon sovány fehérjékből, például csirkéből, pulykából és halból.

Következtetés

Ne feledje, hogy további információkért forduljon szakképzett dietetikushoz, hogy részletes tájékoztatást kapjon arról, hogy milyen típusú kalóriák felelnek meg legjobban az Ön egyéni céljainak eléréséhez.