A következő tízes párbeszéd eredménye éves tapasztalat, kísérletezés és kutatás, ezért személyes és általános módszertanom része. Fontos azonban, hogy minden mindig minden embernek megfelel különös, életkor és általános fizikai állapot szerint.

legyen

Ebben az esetben ez egy durva összefoglaló, ezért mindig ajánlott szakemberekkel konzultálni a második vélemény elmélyítése vagy megszerzése érdekében.

TÁPLÁLÁS

1. Minőség

Fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja minden ételcsoport, és amelyben folyamatosan teszteljük új gyümölcsök, zöldségek és készítmények.

Időnként vagy kényelmi okokból kifolyólag mindig ugyanazt fogyasztjuk, és nagyon gyakran ipari vagy már elkészített ételeket fogyasztanak. Fontos erőfeszítéseket tenni arra, hogy időt fordítsunk a több házi készítésű étel elkészítésére, ami nemcsak megszabadít minket a feldolgozott ételek gonoszságától, hanem lehetővé teszi az általunk fogyasztott ételek körének bővítését is. Mindig pozitív, ha boltba vagy zöldségesbe megyünk, és olyan gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket vásárolunk, amelyek újdonságok számunkra, és amelyeket még soha nem próbáltunk ki.

2. Mennyiség

Az egészséges étrendnek követnie kell a az egyes emberek energiaigénye a napi tevékenységüknek megfelelően, de általában ajánlott, hogy a fehérje rész legyen a nyitott kéz és a köret vagy szénhidrát mérete, az ököl nagysága.

Úgy gondolom, hogy a legfontosabb ezzel kapcsolatban ezt tudni a teltség érzése nem azonnal jelentkezik, mivel ez egy teljes mechanizmust foglal magában, amely magában foglalja az érzékeinket és a különféle szerveket, például a gyomrot és nyilván az agyat. Ezért ajánlott lassan egyél és jól rágd meg. Ellenkező esetben gyors étkezéssel nemcsak az emésztést akadályozzuk, ha nem megfelelően alakítjuk ki a bolust, hanem a jóllakottság szintje felett is eszünk.

3. Kerülje az extrém vagy korlátozó diétákat

Néha egy ismerősünk tanácsot adhat a diétákról, amelyek nyilvánvalóan beváltak Önnek, de nem szabad elkövetnie azt a hibát, hogy különböző okok miatt betartja őket. A legfontosabb az, hogy egy speciális étrend szakembernek kell előírnia figyelembe véve különösen az egyén organizmusát, de még sok más szempontot figyelembe kell venni.

Lehet, hogy a diéta bevált az ismerős vagy barát számára, de nem tudjuk, hogy ezt a fogyást megfelelően hajtották-e végre, ami fokozatosan és viszonylag hosszú távon zajlik. A "gyors és egyszerű" étrend egészségügyi kockázatot jelent mert dióhéjban megfogalmazva, mennyiségi és minőségi szempontból is rossz táplálkozáson alapulnak étel. És ezzel eljutunk a következő ponthoz.

4. Egyél legalább 4 ételt naponta

Tévedés azt hinni, hogy a fogyáshoz keveset kell enni. Ha nem eszik naponta legalább négyszer, akkor nagy eséllyel jól érzi magát éhség időszakai, amelyek a katabolikus állapot a testben. Ez az állapot azt jelenti, hogy mivel a táplálékból nem kap energiát, a test a tartalékához használja a működését, amelyek zsírok és különösen izmok.

Röviden, igen, fogyni fog, ha éhezik, de ez leginkább az izomtömeg, és nem annyira a zsír árán fog történni; arról nem is beszélve, hogy a helytelen táplálkozás miatt legyengíti testét.

5. Kényeztesse magát egyszer-egyszer (ha nagyon akarja)

Ne tiltson meg semmit sem teljesen, sem határozottan. Ha nagyon kedveli azt a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételt, akkor egyszer-egyszer, esetleg hetente egyszer vagy 15 naponként fogyaszthatja el, és mindig racionális adagokban. Ezt gondolnia kell, ha megtartja szilárd és stabil Az egészséges táplálkozás során a legtöbbször egy alkalmi kezelés nem vezethet hátrányokhoz vagy bűntudathoz.

6. Igyon vizet

Ha egy pohár hideg vizet inni éhgyomorra, aktiválja az emésztőrendszert és felgyorsítja az anyagcserét, mert hőmérséklete a test kalóriakiadását a rendszeresítésre ösztönzi.

Ezenkívül egy pohár hideg víz perccel az étkezés előtt nagyobb jóllakottság érzetét kelti, hogy ne essen túl.

TESTMOZGÁS

1. Rendszeresen végezzen testmozgást a tetsző tevékenységgel

Van sokféle gyakorlat közül választhat (nyilván abban az esetben, ha nem tudsz vagy akarsz edzőterembe járni). tudsz séta, kocogás, végre sport- vagy izometrikus gyakorlatok parkokban és nyilvános helyeken, vagy akár otthonában. Csak csináld különböző típusú fekvőtámaszok, guggolás és hasi gyakorlatok hogy az összes izomcsoportot lefedje. Ennek a fajta gyakorlatnak az az előnye, hogy bármilyen kiegészítő felszerelés nélkül elvégezhető és a túlnyomó többség sok változója van, különböző intenzitású fokokkal (attól függően, hogy milyen hajlamú vagy milyen módon dolgozza őket), így soha nem fog stagnálni a fejlődés során.

Ami a rendszerességet illeti, ez rajtad, a motiváción, az ütemezésen és a lehetőségeken múlik. Ne felejtsd el, bármennyire is tűnhet, hetente egyszer vagy kétszer mindig jobb lesz, mint a semmi.

Ne felejtsd el elkészíteni a előmelegítés, feszítsd meg az izmaidat minden rutin előtt és után, és tartsa meg mindig hidratált.

2. Az összes izomcsoport edzése

Nyilvánvalónak tűnhet, de néha előfordul, hogy a férfiak csak a felsőtestet (különösen a karokat), a nők pedig csak az alsó testet (a lábakat és a farakat) akarják edzeni. Ez azért van, mert esztétikai okokból ezeken a területeken szeretne a legjobban javítani, de nem szabad belemenni ebbe a gyakorlatba, ha szeretné megakadályozza, hogy a test aránytalan legyen.

Mi több, néha a nők nem akarják edzeni a felsőtestet "attól tartva, hogy túl izmosak vagy nagyok", de ezt valójában hormonális okokból nagyon nehéz elérni számukra. Egyszerűen nincs annyi tesztoszteronjuk, hogy természetesen nagy izomtérfogatot építsenek ki.

Fontos azt gondolni, hogy a lánc ugyanolyan erős, mint a leggyengébb láncszeme, tehát ha érdekel az erősítő edzés, és sokat edzed a karjaidat, de a hátad kevés, a teljes erő bizonyos mozgásokhoz, gyakorlati szempontból alacsony legyen. Nem beszélve arról, hogy hordozhat testtartási problémák, például.

3. Különböző gyakorlatok és rutinok

Arnold Schwarzenegger szavai szerint "meg kell lepni az izmot". Ez azért van, mert az izmok idővel megszokják a különböző gyakorlatokat és rutinokat, így különösen, ha növelni kívánja a hangerejét, időről időre módosítania kell a rutinját. És még akkor is, ha nem kifejezetten az izomnövekedést keresi a térfogat tekintetében, ez mindig fontos minden típusú edzésnél folytassa az előrehaladást és az új célok elérését, és nem stagnál.

ÁLTALÁNOS TIPPEK

1. Tegyen reális célokat

Fontos az elérhető célok kitűzése, rövid és hosszú távon egyaránt, mivel ha túl nehéz és távoli célokat tűzünk ki magunk elé, akkor nagyobb eséllyel csalódunk, ha nem látjuk a várt eredményeket.

Hosszú távú cél kitűzése (például mondjuk a karcsú és erős test, vagy egyszerűen az egészségünk javítása) lehetővé teszi, hogy ne csak törekedjen arra a nagy eredményre, de viszont lehetővé teszi számunkra ábrázolja a rövid távú célokat (például fogyjon néhány kilót, vagy legyen határozottabb karja, lába vagy hasa). Ezek a kis célok annak az útnak a részei, amelyet lépésről lépésre kell megtennünk, hogy elérjük a fő hosszú távú célkitűzést. Elérni mindegyikük megadja a motivációt és a magabiztosságot a továbbjutáshoz.

A hosszú távú célok további példái lehetnek a maratoni futás, bármilyen versenyre való belépés, vagy olyan gyakorlatok vagy bravúrok végrehajtása, amelyekre soha nem gondoltuk, hogy képesek vagyunk lenni, például rendkívül összetett kaliszténika. Vagy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amelyet életmódként valósítanak meg.

A rövid távú célok egyéb példái lehetnek a kocogás vagy a hosszabb és hosszabb összegek futása, vagy egyre több ismétlés ennek vagy annak a gyakorlatnak. Vagy egy hétig, vagy egy hónapig fogyasszon egészségesen.

2. Legyen türelmes és következetes

Eltelhet egy-két hónap, vagy több, vagy kevesebb, amíg megszokja, hogy egy bizonyos módon étkezik, vagy rendszeresen edz, de az a fontos, hogy koncentráljon ennek elérésére, és győzze meg magát arról, hogy valamiért jót tesz. az egészséged. Ha megszokja, meglátja, mennyire természetes az Ön számára.

3. Pihenjen jól

Néha a mindennapi életben, a mindennapok rutinjától függően, ez nehéz lehet, de szükséges 8 óra alvás a test megfelelő működéséhez, mind az élelmiszer anyagcseréjéhez, mind az izomtömeget generál és visszanyeri az energiát.

Fontos azt is szem előtt tartani, hogy az izomcsoportoknak néhány napos szünetet kell tartaniuk az edzés és az edzés között, különösen abban az esetben, ha a hangerőt szeretnék növelni.

4. Legyen szervezett és módszeres

Ez lehetővé teszi számodra mérsékelten tervezze meg étkezését, és készítsen egészséges ebédet előző este, egészen addig ábrázoljon egy edzésprogramot osztva izomcsoportokra és napokra hatékonyan edzeni az egész testet.

5. Ne csak az vezéreljen, amit a mérleg mond

Ennek mindenekelőtt az általános filozófiához kell kapcsolódnia, amellyel az egész fitt és/vagy egészséges akarás kérdését kezelik.

Általában ezt az utat főként a jelenlegi társadalmak kulturális modelljei által előidézett esztétikai kérdések kezdik megtenni, és ez nem teljesen nyitott a kritikákra, mivel mindenki egészséges testet kereshet tetszése szerint. A probléma az, amikor nagyobb jelentőséget tulajdonítanak, mint a skálán vagy a mérőszalagon lévő számnak köszönhetően, mivel ez a mentalitás olyan problémákhoz vezethet, mint az étkezési rendellenességek.

Fontos ezt mindig szem előtt tartani egészségünk fontosabb, mint az esztétika, tehát ez kell a fő tengelyünk, amelyből gazdálkodhatunk. Mielőtt csak a fogyásra koncentrálna, vagy arra, hogy innen vagy onnan néhány centivel kevesebb legyen, gondolja, hogy sokkal pozitívabb a test és a jólét szempontjából megszünteti a méreganyagokat, végre fizikai aktivitás, amely újjáéleszt minket Y kellemesen érzi magát testünkkel és egészségünkkel.

6. Folytassa a kutatást és a tanulást

Az élet hosszú út, amelyen folyamatosan tanulhatunk és kell is tanulnunk, és főleg, ha az egészségünkről van szó, érdemes folytatni a vizsgálatot testmozgási rutinjaink, étrendünk és életmódunk javítása érdekében. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/vc_row]