A jó étrend a siker egyik kulcsa bármely sportágban, és a golf sem kivétel. Egyesek úgy gondolják, hogy mivel ez nem fizikailag megterhelő tevékenység, nem szükséges külön étrendet követni, de ez hamis.
A jó teljesítmény fenntartása érdekében fontos, hogy azokat az ételeket esze meg, amelyek valóban biztosítják az összes szükséges tápanyagot a jó energiaszint fenntartásához a játék során. De hogyan lehet elérni? Tudja meg alább.
Tartalomjegyzék
Mert fontos?
A helyes étkezés az elengedhetetlen a jó energiaszint fenntartásához a 18 lyuk során. Ezt a sportot a szabadban végzik, így az időjárási körülmények jelentősen befolyásolhatják teljesítményét. A napsütéses nyári vagy hideg téli napokkal való megbirkózáshoz a kiegyensúlyozott étrend és a hidratálás lesz a legjobb szövetséges.
A golfozó négy-öt órát sétál egyenetlen terepen a játék során, ami jelentős kalória- és energiafelhasználással jár, különösen egy napsütéses napon, ahol a kiszáradás gyakran általános probléma. Az Ön igényeinek megfelelő étkezési terv segít hatékonyan küzdeni a kimerültség és a kiszáradás ellen.
Tehát elengedhetetlen, hogy képezze magát erről. A Decoasports egy nagy segítséget nyújtó cég az Ön számára, mivel lehetőséget nyújt arra, hogy sport- vagy akadémiai ösztöndíjat szerezzen, hogy az Egyesült Államok legrangosabb egyetemein tanulhasson. Ha további információkra van szüksége, keresse fel a webhelyüket: https://decoasports.com/.
Hogyan kell enni a jó teljesítmény érdekében
Íme néhány tipp a megfelelő táplálkozáshoz, amely a legtöbbet hozza ki a golfpálya képességeiből:
Tartsa fenn a magas szénhidrátfogyasztást
Energiaszintjének a játék során állandónak kell lennie, és a komplex szénhidrátok segítenek ebben. Megfelelő mennyiségben kell fogyasztania őket, mielőtt fizikai tevékenységet folytatna. Tehát ha reggel van a játékod, mindenképpen fogyassz reggelire jó mennyiségű szénhidrátot energiára.
Sok tapasztalt játékos szerint a legjobb egy órával a játék előtt enni, mivel nem tanácsos túl tele gyomorral játszani. A golfozónak el kell fogyasztania a 40? szénhidrát, 30? fehérje és egy 30? zsírok. A zabpehely, a barna rizs, a burgonya, a kenyér és a tészta jó szénhidrátforrás.
A fehérjék segítenek megelőzni a fáradtságot, és jót tesznek izmainak. A fehér hús, a hal, a tojás és a hüvelyesek remek lehetőség. Válassza ki azokat az egészségesnek tartott zsírokat, amelyeket olívaolajban, diófélékben és avokádóban találhat, és kerülje a telített zsírokat.
A hidratálás elengedhetetlen
Ne feledje, hogy egy golfozó átlagosan négy mérföldet gyalogol egyenetlen terepen, általában a napon. Ez kiszáradáshoz vezethet, tehát rengeteg vizet kell fogyasztania a játék során. Az izzadás miatt könnyen elveszíti az elektrolitokat. Gyakori hiba az a várakozás, amíg szomjasnak érzed a hidratálást, de a tested szenvedni fog.
A legjobb, ha vizet, gyümölcsleveket vagy izotóniás italokat fogyasztunk minden egyes lyuk végén, mivel ezek cukrokkal és vitaminokkal látják el. Ez a golf egyik előnye, a pihenés pillanatában hidratálhatja magát és harapnivalót fogyaszthat a cukorszint fenntartása érdekében.
Jó glükózszint
Koncentrációja és energiaszintje egy másik tényezőtől függ: a glükóztól. Fogyasztania kell azokat az ételeket, amelyek képesek a szervezetét egy kis cukorral ellátni. Csokoládé, diófélék, gabonafélék és gyümölcsök a legajánlottabb ebben a sportban, valamint az izotóniás italok.
Az egyik legjobb gyümölcs a banán, mivel magas káliumszintet biztosít és segít az izomösszehúzódásban.
Mit szabad kerülni a játék előtt
Most kerülnie kell néhány dolgot, ha profiként szeretne játszani a golfpályán:
Mondj nemet az alkoholra
Súlyos hiba az alkoholos italok fogyasztása játék előtt. Miért? Ez az anyag vízhajtóként működik, tehát könnyebben kiszáradhat. Másrészt a teljesítményéhez nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok elvesztését, valamint a fehérjék lebomlását okozza, ami súlyosan károsítja az izmokat.
Az edzés után sem szabad elfogyasztania, mivel a tested nem lesz képes a folyadékpótlásra és a teljes helyreállításra. Tehát a legjobb, ha egy verseny alatt távol tartod magad az alkoholtól.
Kerülje a nehezen emészthető ételeket
Az egyik javaslat az, hogy kerülje a túl nehéz ételek fogyasztását kevésbé energikusnak érzi magát, és a mozgása lassabb lesz. Emellett növeli a test hőmérsékletét és az izzadást. Játék előtt elég lesz egy tésztasaláta és egy kis gyümölcs.