A megfelelő sporttáplálkozás elengedhetetlen a jó sportteljesítmény eléréséhez. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak javítsa a teljesítmény eredményeit, hanem gyorsabban felépüljön az ülések között, és egészséges és fitt maradjon.
Ha nem nagyon tudja, hogyan kell kezelni ezt a táplálékfajtát, vagy javítani szeretne rajta, bemutatunk egy sor tippet, amelyek a helyes sporttáplálkozásnak köszönhetően segítenek a teljesítményének javításában.
● Fajta: a sportolóknak ismerniük kell a kiegyensúlyozott táplálkozási piramist, ezért minden csoportból meg kell adnia az ételeket, hogy változatos legyen az étrend. A változatos sporttáplálék 6 alapvető élelmiszercsoportot tartalmaz: szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és víz.
● Tegye fontossá a friss és egészséges ételeket: nem az a fontos, hogy sokat egyél, hanem hogy egyél jól és megfelelő mennyiségben. Célszerű korlátozni az olyan termékeket, mint az üdítők, sütemények, chips ... kalóriájuk miatt. Ezért előnyösebb friss és egészséges ételeket fogyasztani.
● Ne egyél közvetlenül a gyakorlatok előtt: egyél legalább két órával a sportolás előtt, mivel a testnek időre van szüksége az étel feldolgozásához és későbbi átalakításához a sporttevékenységhez szükséges energiává.
● Vizet inni: minél több fizikai és szellemi tevékenységet gyakorol, annál több hidratálásra van szüksége. Hidratálni kell edzés előtt, alatt és után. Bár sportolás közben kerülje a magas cukortartalmú italokat, mivel azok nem fogják jól érezni magát. Célszerű vizet inni az üdítők helyett.
● Hagyja, hogy a táplálék-kiegészítők segítsenek Önnek: erősen ajánlott vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal ellátott kiegészítők, bár szem előtt kell tartani, hogy ezek nem helyettesítik az egészséges ötletet, hanem inkább kiegészítik. De mielőtt e kiegészítőket bevenné, forduljon orvoshoz.
● Ne tévesszen meg fehérjék és aminosavakBár sok ilyen típusú kiegészítő van, ne felejtsük el, hogy edzés nélkül nincs izomépítés. Ne feledje, hogy ezek mindig kiegészítők, soha nem helyettesítik.
● Egyél szénhidrátotA szénhidrátok megadják a nagy intenzitású gyakorlatokhoz szükséges energiát. Néhány szénhidrátban gazdag étel például gabonafélék, hüvelyesek és gumók.
● Egyél fehérjét: egy sportolónak napi 1,2–1,5 gramm fehérjét kell fogyasztania kilogrammonként.
● Korlátozza a zsírokat: Bár a zsírok segítenek fedezni a szükséges energiát, ne lépje túl a fogyasztásukat. Valójában tanácsos a kalóriáknak csak 20% -át fogyasztani a zsírból, és mindig azokat, amelyek növényi eredetűek, például avokádót, diót vagy olívaolajat.
● Menetrend szerinti étkezés: fontos, hogy étkezése minden nap ugyanabban az időben legyen. Kerülje az 5 óránál hosszabb időt anélkül, hogy bármit eszne vagy inna, mert ez gyengíti Önt, meg kell próbálnia viszonyítani az étkezés idejét az edzéshez, hogy egész nap elegendő energiája legyen.