Helló szépségeim, a téma, amelyet ma önnek ajánlok, trükkös, tudom, de őszinték akarunk lenni veletek. Itt nem a rendkívüli soványság mellett állunk, tudod, sokkal jobban érdekelnek azok a belső szép dolgok, amelyek széppé tesznek minket, mint azok a külső dolgok, amelyek néha nagyon hasonlóvá tesznek minket másokhoz, és amelyek kevésbé különböznek egymástól. Nem szeretjük az extrém diétákat, hisszük, hogy az étkezés örömet és boldogságot nyújt számunkra, de és itt van egy nagyon releváns pont, nem támogatjuk az elhízást vagy a súlyos túlsúlyt, nem azért, mert csúnya, nem, mert károsítja a Egészség. A jól táplálkozás fontos, kedves követőink, hogy ne legyünk soványak vagy vékonyak, hanem azért, hogy egészséges életet éljünk és gondozzuk testünket, először belülről, majd kívülről.
Elmondok egy esetet. Néhány hónappal ezelőtt anyám egyik barátjának lánya a halál szélén került a klinikára. A hasnyálmirigye összeomlott, és a máj is nagyon rossz volt. Körülbelül 24 éves, nagyon fiatal. Nagyon pufók? Nem annyira, nem túlzottan, túlsúlyos lány volt, de az a túlsúlyos, amelyet ma a reklám teljesen normális, egészséges és gyönyörű színvonalként kíván bemutatni nekünk. Gyönyörű igen, igen, mindannyiunknak van valami szép, amit kiemelhetünk (ezt nem szabad elfelejteni), de egészséges, nem az. Ne csapjuk be magunkat.
Térjünk vissza a történethez. Hogyan tudták meg az orvosok ezt a problémát? (Ne feledje, hogy nem vagyok orvos, csak azt a történetet mesélem el, amely hatással volt rám, így azok, akik orvosok, kérem, javítsák ki az összes hibámat). Mivel a tesztek azt mutatták, hogy ennek a kislánynak trigliceridje van a tetőn keresztül. Persze, sokat hallunk a magas koleszterinszint kockázatáról, de néha nem annyira ezekről a trigliceridekről.
Mik azok a trigliceridek?
A trigliceridek egyfajta zsír, amely természetesen megtalálható a vérben, mert a máj termeli azokat. A normálnál magasabb szint elérésekor szívproblémákat és hasnyálmirigy-gyulladást okozhatnak.
A zsíros húsokban, teljes tejben, vajban, burgonya chipsben, cukorkákban és süteményekben gazdag étrend magas trigliceridtartalmú étrend. Ezek az energiáért felelős zsírsavakat tartalmazó vegyületek elengedhetetlenek a sejtek növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezen felül együttműködnek az immunitás és a véralvadás terén. De természetesen tisztességesen szükségünk van rájuk.
Ön is érdekelheti.
Fontos emlékeztető: október, emlőrák hónap
Túlzott fogyasztása növeli számos betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel ezek segítik a koleszterin lerakódását az artériákban, ami ennek eredményeként szűkül és megkeményedik, ami növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.
A triglicerideket a koleszterinnel együtt lipidprofilnak nevezett vérvizsgálaton keresztül mérjük. Beszélnek az emelkedett szintekről, ha azok meghaladják a 150-et, és nagyobb a kockázat, ha azok meghaladják a 200-at, mondják a német klinika. Vannak olyan jelek vagy jelek, amelyek elmondhatják, hogy problémái vannak ezzel a zsírral:
- Fokozott hasi zsír
- Fibromyalgia (krónikus izomfájdalom és fáradtság)
- Szorongás az édességek fogyasztása miatt
- Hajhullás
- Alvási apnoék
- Szemölcsök a hónalj és a nyak területén
- Magas koleszterin
- Fejfájás, álmatlanság és irritáció
- Folyadék visszatartás
Hogyan lehet a triglicerideket jó szinten tartani?
Életmódunk gondozása, önmagunk táplálása és a mozgásszegény életmód hátrahagyása.
Korlátozza a cukrot az étrendben
A cukor nem haladhatja meg az összes elfogyasztott kalória 5-10% -át, nőknél összesen körülbelül 100, míg férfiaknál 150-et.
Óvakodjon a fruktóztól
A gyümölcsben található fruktóz adalékanyag más feldolgozott élelmiszerekhez is, és ideális, ha csak napi 50 és 100 gramm közötti mennyiséget fogyasztanak. Vigyázzon az italokkal, gyümölcsnektárokkal, süteményekkel és édességekkel.
Óvakodjon a transzzsíroktól
A zsírsavak hidrogénezésének kitett termékek. Maximálisan csökkentse a vajat, az ipari süteményeket, a sült ételeket. A napi kalóriáknak csak 1% -ának kell lenniük, és még azt is tanácsos mindenáron elkerülni, mivel általában semmiféle hasznot nem nyújtanak sem a szervezetünknek, sem a testünknek.
Óvakodjon a telített zsíroktól
A Telített zsírok olyan termékekben, mint a szalonna, vaj vagy a vörös hús, csak a napi kalória 7% -át kell kitennie. Ha étrendje 1400 kalória, akkor a 7% -os arány 98 kalória lenne telített zsírból.
Ellenőrizze az alkoholos italokat
A alkoholos italok korlátozni kell, ha a triglicerid tartomány meghaladja az 500 mg/dl alkoholfogyasztást el kell nyomni.
A testmozgás fontossága
Gyakorlat testmozgás naponta vagy rendszeresen (hetente háromszor). A személyhez igazított gyakorlat, például séta, kocogás, kerékpározás, úszás, atlétika.
Ajánlott ételek
Az elmondottak alapján nagyban javíthatjuk trigliceridszintünket pusztán azáltal, hogy más ételeket vezetünk be étrendünkbe. Emlékezzünk arra is, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend érdekében Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmazniuk, mivel ezek jó rost- és természetes antioxidáns-forrást jelentenek.