A szülés előkészítő óráin légzési gyakorlatokat is tanítanak a terhes nőnek, nagyon hasznosak a szülésnél. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket a nőknek gyakorolniuk kell otthon.
A hasi lélegzés
Először lélegezzen be az orrán keresztül, és vegye észre, hogy a tüdeje megtelt, miközben a hasa fokozatosan megduzzad. Ezután fokozatosan lélegezzen ki a száján keresztül, miközben összehúzza a rekeszizmét.
Ezt a fajta légzést kell végezni amikor a legerősebb összehúzódások megkezdődnek.
Ziháló lélegzet
Arról szól, hogy gyorsan és rongyosan lélegezzen, így a mellkas felső része egymás után emelkedik és esik.
Ez a fajta légzés nagyon hasznos tágulás közben, megakadályozva a méh és a rekeszizom érintkezését az összehúzódások során. Segít a lökés vágyának irányításában is, amikor még nincs itt az ideje.
MELEKKI LÉGZÉS
Vegyen két vagy három rövid, mély lélegzetet a mellkasból. Kilégzés előtt összehúzza a hasizmait és ellazítja az alsó medencét. Amikor már nem tudja visszatartani a lélegzetét, lélegezzen ki a has ellazításával.
Ez a gyakorlat ülve vagy fekve is elvégezhető, és a következő időszakban használható a magzat kiűzése. Ezt lökésnek nevezik, mivel az anya nagy igényt érez a lökésre a összehúzódás és az összehúzódás között.
A terhesség utolsó hónapjában a legjobb, ha óvatosan végzi ezt a légzőgyakorlatot, hogy elkerülje a korai szülést.