Talán kevésbé vagy lusta, mint az edzőterem

Az új év beköszöntével vagy a nyár közeledtével gyakran javasoljuk, hogy gyakoroljunk többet (vagy kezdjük el csinálni). De ha Ön egyike azoknak, akik az edzőterem géptermet az inkvizícióra jellemző kínzóeszközökkel teli börtönnek tekintik, van egy megoldás az Ön számára. Verne-től azt szerettük volna megtudni, hogy lehetséges-e a jól ismert "cornet-diéta", vagy végső soron fogyhatunk-e szex közben (természetesen feltölthetjük a hasizmaink fényképét az Instagram-ra).

szexuális

Üdvözöljük a sexercise világában, az angol sex (sex) és testmozgás (testmozgás) szavak egyesülésében, amelyet a Quebeci Egyetem 2013-as tanulmánya után népszerűsítettek, amelyben arra a következtetésre jutottak, hogy a szex jó "mérsékelt testmozgás" lehet.

A kalóriabevitel a szexben

A tudomány többször is azon gondolkodott, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak a szex során. Valójában 2013-ban Julie Frappier egészségügyi közgazdász és csapata olyan vizsgálatot hajtott végre, amelynek során az alanyokat futópadon futtatták és 30 percig szexeltek.

Az eredmény? A futópadon futás 8,15 kalória/perc kalóriabevitelnek felel meg, míg a nemi élet 3,6 percenkénti fogyasztással jár. Elemezték a testmozgás intenzitását is. A nemet 6 METS intenzitással (közepes intenzitással), a futópadot 8.5 METS intenzitással (magas intenzitással) helyeztük el. Az elégedettség mértékének mérésére a felhasználókat kérdezték tapasztalataikról: az alanyok 98% -a nyilatkozta úgy, hogy a futópad helyett a nemet részesíti előnyben.

„A hivatkozott tanulmány megállapítja, hogy a férfiak 4,2 kalóriát égetnek el percenként, míg a nők 3,1-nél maradnak. A férfiak általában aktívabbak a szexben, ezért van különbség ”- magyarázza Verne Antelm Pujol, személyi edző és orvostanhallgató. „Megállapítást nyert, hogy a szexuális gyakorlat intenzitása magasabb, mint a 4,5 km/h-s gyaloglásé, vagyis a jó ütemben való járás; és alacsonyabb, mint a 8 km/h sebességgel történő futás. Pontosabban, és az American College of Sports Medicine (ASCM), a világ legnagyobb sport- és sportorvosi szervezete szerint, a szex mérsékelt intenzitású tevékenységekbe tartozik. És nem csak, az ASCM heti öt mérsékelt intenzitású tevékenységet ajánl egészséges életmódként ”- mondja Pujol.

Ez a számológép különböző változók, köztük az időtartam és az egyenletes pozíció alapján becsüli meg az elégetett kalóriákat. Például egy közepes testalkatú férfi körülbelül 60 kalóriát fogyaszt 10 perc elteltével a misszionárius pózban, míg egy hasonló körülmények között élő nő 34-et ugyanilyen körülmények között, de 69-et, ha ráér.

A cselekmény ideje és intenzitása

A kalóriafogyasztás bizonyos változóktól függ. „A másodiktól kezdve, amikor elkezdjük végrehajtani ezeket a mozdulatokat, testünk aktiválódik, és a pulzációk fokozódnak, ezért kezdünk kalóriákat fogyasztani. És meddig lenne ajánlott? Körülbelül 15 perc lenne jó minimum, összekapcsolva a fizikai aktivitás gondolatával ”- tájékoztat minket Ernest Dift, youtuber és személyi edző, több mint 400 000 előfizetővel a YouTube-csatornáján, a The Fitness Boy-ban. "Természetesen a szex a kardió helyettesítője, a fizikai testmozgás kiegészítője. De hogy fittek és egészségesek legyünk, egy kicsit korlátozott ".

Természetesen figyelembe kell vennünk, hogy nemcsak az idő, hanem az intenzitás is kiváltja a testünket, hogy sokkal több kalóriát égessen el. A Pujol a HIIT-et, a magas intenzitású intervall edzést vagy a nagy intenzitású intervallum edzést ajánlja, amely az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. Hogyan kell alkalmazni a szexre? „Azt javaslom, hogy gyengéd bemelegítéssel kezdjük a sérülések elkerülése érdekében - ezért elengedhetetlenek az előfutamok, majd három nagy intenzitású, 30 másodperces intervallumot kell tartani a kapacitás 90% -án, és mindegyiket 30 másodperc aktív pihenjen a kapacitása 60% -án. Úgy gondolom, hogy nem csak a partnerét elégíti ki, hanem sokkal több kalóriát is megéget ".

Tonizáló fenék és hasizom

A szex révén nemcsak kalóriákat égethetünk el, hanem testünket is tonizálni tudjuk. Például Pujol azt tanácsolja: "A hasi deszkán keresztül tonizálhatjuk hasizmainkat, amíg nemi életet élünk. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a könyökökre és a lábak hegyére támaszkodunk, semleges háttal, valamint a hasba való behúzással és a feszültség fenntartásával 30 és 120 másodperc között. Innentől kezdve a pár különféle testtartásokat végezhet, amelyek ötvözik az örömöt és az izmok alakformálását ".

Dr. Sagrario Jiménez táplálkozási és szexológus szerint "a talicska" helyzetén keresztül tudjuk a gyakorlatba ültetni. - Az asszony kezével a földre hajol, és pofájával pompázik; és a hím, mint a talicska játékban, illik és behelyezi a péniszét ebbe a helyzetbe ".

Ha azt akarjuk, hogy a fenék működjön, Pujol a csípő tolását javasolja. „Kimutatták, hogy azok a gyakorlatok, amelyek nagyobb glute-aktivációt okoznak, anteroposterior vagy vízszintes mozgásmintát alkalmaznak. Tehát amikor nyomja, nyomja össze a farizmát a jó csípőtájék érdekében. " Hogyan alkalmazzuk a gyakorlatban? A pók pózán keresztül. - A párnak a hátukon kell feküdniük, szemben a kettővel, összefonódott lábbal, megpróbálva felemelni a medencét és lengeni. Így működik a tricepsz, a fenék és a has ”- mondja Dr. Jiménez.

Egészséges étrend az erekció és a kenés fenntartása érdekében

De a testmozgás haszontalan jó étrend nélkül. Ezért javasolja Dr. Jiménez az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartását, amely javítja az érrendszert, hogy nemi szerveinknek ne merüljenek fel erekciós vagy kenési problémái.

„Olyan gyümölcsöket ajánlok, amelyek sok béta-karotint tartalmaznak, mint eper, füge, mangó vagy banán. Felvehetünk egy-két pohár vörösbort is mindennapjainkba. Fontos antioxidáns erővel és gátló hatással rendelkezik, amely kellemesebbé teheti a nemi közösülést. Természetesen egy pont, természetesen, mert ha túllépünk rajta, akkor ennek ellenkező hatása lesz ”. Amikor befejeztük a szexuális gyakorlatot, hidratálnunk kell magunkat és fehérjéket kell fogyasztanunk. "Ideális egy jó pohár tej vagy egy joghurt dióval" - mondja.

Bármi is legyen a kifogás, a szex fontos az életünkben. Ahogy Ernest Drift mondja: „Nem venném be a szexet egy edzésbe, mivel a szex olyan dolog, amelyet igen állandóan igen vagy igen kell gyakorolni. Nemcsak a kalóriafogyasztás, hanem bizonyos hormonok (szerotonin, dopamin, endorfinok stb.) Felszabadulása miatt is, amelyek remekül érzik magukat. Következtetés: szexelni kell ".

Ki mer ellentmondani a személyi edzőnek?