alak

Helyezze vissza az ábrát szülés után Könnyebb, ha a terhesség alatt megpróbálja kordában tartani a testsúlyát, és ha szülés után olyan egészséges szokásokat követ el, amelyek magukban foglalják az egészséges étrendet, a sportot és a hasi területre összpontosító gyakorlatokat, a terhesség leginkább érintett területét, mert az izmok pihenni hónapról hónapra.

Mennyi időbe telik, amíg a test helyreáll a szülés után?

A Spanyol Nőgyógyászati ​​és Szülészeti Társaság (SEGO) szerint a normális dolog az, hogy 10 és 15 kg között hízik terhesség alatt. A változás a testünk számára fontos, ezért az első tanács visszaszerezze az alakot szülés után türelem.

Ha úgy gondoljuk, hogy az ideális megoldás az, ha heti egy kilogrammnál többet nem veszítünk, akkor legalább megtaláljuk, három-négy hónap, hogy elveszítse a súlyt terhesség alatt, bár a gyógyulási idő mindig minden nőtől és genetikájától függ. Ennek ellenére az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete egyetért abban, hogy normális visszatérni a terhesség előtti súlyra a szülés után hat és tizenkét hónap között, a veszteség nagyobb az első hat hétben.

Diéta, hogy visszaszerezze az alakot a szülés után

Az élelmiszerek alapvető szerepet játszanak majd visszaszerezze az alakot szülés után. Ha diétázni szándékozik, kulcsfontosságú az egyensúly és a megfelelő ételválasztás. Felejtsd el a hipokalorikus rendszereket vagy a „csoda” diétákat, mivel ezek negatívan befolyásolhatják egészségedet. Az ésszerű dolog az kerülje az üres kalóriákat (telített zsírok, fehér liszt, keményítők, édességek és alkohol), és hogy rostokban, vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, friss zöldségeket, halakat, sovány húsokat és tejtermékeket válasszon.

Ha szoptatni fogja a babáját, akkor az etetésnek teljesnek kell lennie, ezért a kalóriák drasztikus csökkentése a szoptatás alatt nem ajánlott. Valójában, az ajánlott bevitel ebben az időszakban körülbelül 2700 kalória naponta. A szoptatás azonban segít abban is, hogy természetes módon "kalóriát égessen el", így jó módszer a terhesség alatt megszerzett súlyának elvesztésére.

Gyakorlatok szülés után, és elveszíti a hasát

A diéta mellett a másik nélkülözhetetlen elem a visszaszerezze az alakot szülés után a testmozgás folytatása. Meg kell csinálni apránként összpontosítva erőfeszítéseit a has területére, de anélkül, hogy megszállná a lapos has kialakulását.

A Spanyol Bábák Egyesületeinek Szövetsége érdekes útmutatót kínál gyakorlatokhoz erősítse a hasizom és a medencefenékét, és hogy gyakorolhatsz a babáddal.

Gyakorlati példát adunk: Feküdjön le (arccal felfelé) térdre hajlítva, kissé szétválasztva a lábát, talpa pedig a padlón nyugszik. Lazítsd el a karjaidat. Ha a gyermeknek jó a fejének irányítása, akkor az alsó hasra ültetheti, hátát a comb elülső részén támasztva. Lélegezzünk be lassan az orron keresztül, tágítva a hasi régiót és a medencefenék egyidejű összehúzódásával záródva. Lassan lélegezze ki a levegőt a száján keresztül, egyidejűleg engedje le a hasát, amíg az teljesen összenyomódik. Folytassa a medencefenék zárva tartását, amíg a gyakorlat befejeződik. A farizom legyen nyugodt, és a hát alsó része érintkezzen a padlóval. Az inspirációra ne emelje fel a vállát; éppen ellenkezőleg, engedje le őket. Végezze el a gyakorlatot 2, 8 ismétlésben.

Ha terhessége előtt már megvolt a sportolási rutinja, akkor ajánlott, hogy a "karantén" időszakban (a szülés után hat és nyolc hét között) ne térjen vissza hozzájuk. Ezután tegye fokozatosan és fokozatosan.

Új helyzeted és a tapasztalt változások miatt könnyebbnek és ugyanolyan pozitívnak találhatod a napi apró gesztusok végrehajtását (sétál a babával, ne szálljon fel a liftre és Lépcsőzni, egyéb napi feladatok mellett), amelyek szintén segítenek kalóriát égetni és visszanyerni az alakot.

Az olyan tevékenységek, mint a fekvőtámaszok, a felülés vagy a jóga, segítenek a has elvesztésében, bár először mindig óvatosnak kell lennie. A gyaloglás, az úszás vagy a Pilates gyakorlása szintén jó szövetséges lehet, mielőtt visszatér az intenzív sportoláshoz, vagy az edzőteremben tesz kísérletet.

Helyezze vissza az ábrát császármetszés után

Kíváncsi lehet, hogy ezek a tippek is hasznosak-e visszaszerezze az alakot szülés után császármetszéssel. A válasz igen, mert mindkét esetben az ajánlások gyakorlatilag megegyeznek a testmozgás és az étrend tekintetében, kivéve a hasi terület kezelését.

A császármetszés után különösen fontos a perineum megerősítésére szolgáló Kegel-gyakorlatok elvégzése. A gyaloglás vagy az úszás szintén segít a fizikai állapot helyreállításában az első hetekben.

Csak a nőgyógyászati ​​és műtéti sebvizsgálatok után, és amikor elsajátítja a perineális izmok gyakorlásának technikáját, akkor tudja ezt az erősítést kombinálni a hasi munka a has kiküszöbölésére, de általában soha nem hat hónapnál előbb. Korábban néhány orvos javasolja Hipopresszív hasi torna, amely abból áll, hogy az izmokat meghatározott módon, légzés segítségével összehúzza. Ezeket a gyakorlatokat mindig szakember segítségével kell végrehajtani, és teljes mértékben tiszteletben kell tartaniuk a medencefenéket.