Az alsó test lesz az, amely a legjobban működik a wodban, ezért azt javasoljuk, hogy az indulás előtt jól feszítse meg az izmait.

Ne feledje, hogy a nyújtás elengedhetetlen az izmok felkészüléséhez, a sportteljesítmény optimalizálásához és a sérülések elkerüléséhez.

Ez egy olyan wod, amit kezdők és haladó szintű crossfiterek egyaránt képesek megtenni, mivel a gyakorlatok nem túl összetettek. Természetesen van egy bizonyos technikájuk is, amelyet meg kell tanulnod, hogy ne sértsd meg magad és ne szenvedj izomfájdalmat.

Bárki elvégezheti a szintjétől függetlenül, mivel a wod keménysége az intenzitástól és az elvégzéséhez szükséges időtől függ.

karjaidat

Mi az a Wod Kelly?

  • 400 méter futás
  • 30 ismétlés Box ugrik
  • 30 fali labdalövés

Felszerelés

A wod elkészítéséhez nincs szükség sok felszerelésre. Az első futáshoz csak egy crossfit vagy futócipőre lesz szükség.

A dobozugrások megismétléséhez csak egy dobozt kell alkalmaznia ahhoz a szinthez, amelyet a közelben kell elvégeznie. Másrészt a Wallballs számára a dobozból származó gyógyszerlabda elegendő.

3, 2, 1 ... nehéz!

Ha nincs magas szintje a wod végrehajtására, javasoljuk, hogy ne használjon nagy súlyú gyógyszerlabdát. A Fallabda kisebb súlyú elvégzésével hatékonyabban és folyamatosan végezheti az ismétléseket.

Javasoljuk továbbá, hogy a doboz magasságát igazítsa az elvégzendő ugráshoz, hogy a körönként elvégzendő 30 ismétlés ne emelkedjen felfelé, és ne hagyja rossz lábon a lábszárát.

400 méter futás

Használhatja a futási periódust a pihenésre vagy a wod elvégzéséhez szükséges idő pótlására. Kényelmes ruhákkal és jó cipőkkel gyorsan és hatékonyan megteheti ezt a 400 méteres versenyt.

Hogyan kell elvégezni a boxugrásokat

A doboz ismétlődésének öt fordulójának 30 ismétlésénél az alsó testet intenzíven dolgozzuk. Kezdjük azzal, hogy kissé szétválasztott lábakkal állunk a doboz elé, hogy kényelmes módon végezzük az ugrást. Lendületet kapunk, ha a térdeket meghajlítjuk, és a karokat előre hajtjuk, hajlított könyökkel.

Az ugrást mindkét lábbal egyszerre fogjuk megtenni, hogy a lábunk teljes felületével a dobozon landoljunk.

A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez megkezdjük az ereszkedést úgy, hogy korábban igazítjuk a testünket, és egy hátraugrást hajtunk végre újra behajlított térdekkel.

Teljesen kinyújtott lábakkal a padlóra kerülünk, és a doboz előtt folytatjuk az ismétléseket, amelyeket a wod jelez.

Hogyan készítsünk fallabda lövéseket

A labdadobás viszonylag egyszerű gyakorlat, amely nem igényel nagy technikát.

Ez abból áll, hogy egy bizonyos súlyú gyógyszerlabdát felfelé dobunk, miközben a lábakkal guggolunk.

Ahhoz, hogy a gyakorlat valódi zsírégetőként működjön, azt javasoljuk, hogy szakítsuk meg a párhuzamot minden ismétlésben, vagyis a csípőjétek a térd szintjére kell esniük minden labdaindítás előtt.

Ennek a gyakorlatnak a kulcsa nem csak a testtartás a guggolás során, hanem a távolság is, amely elválaszt a faltól. Ha túlságosan ragaszkodik hozzá, a labda rád eshet, míg ha túl messzire jut, akkor nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, ha előre dobja a labdát. Ideális esetben mozduljon el egy lépéssel a faltól.

Ne felejtse el jól elhelyezni a kezét a labda előtt, mielőtt minden lövést végrehajtana. Helyesen szétterített kezekkel problémamentesen irányíthatja a labda irányát és felfelé irányuló erőt fejt ki.

És mint mindig, ha kétségei vannak, kérdezze meg edzőjét!