leonardo

"Ennek a sportnak az alapja mindennél többet kap az étrendben, valamint egy jó edzés hihetetlen eredményeket ér el"

Az étrendem 2 héttel a verseny előtt így alakul:

Snack MUNKA ELŐTT 5:00

120 gramm aprított csirke természetes illatokkal, 100 gramm zabbal

1 teáskanál kókuszolaj, 200 ml-t veszek, narancsléből

Snack 7:00 reggel

8 tojásfehérje omlettje 1 csésze spenóttal, hozzáadhat apróra vágott zöldségeket, zukinit, brokkolit, hagymát és chilit

REGGELI 9:00

Szendvics 120 gramm aprított csirkéből, 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér; tulipán és spenót

Snack 11:30

100 gramm párolt tilápia másfél csésze brokkolival, uborkával, zellerrel, zöldbabbal

Ebéd 1:30

250 gramm csirkehús 100 gramm fehér rizzsel, másfél csésze zöld zöldséggel, 1/8 avokádóval

Snack 3:30

200 gramm párolt tilápia 1 és fél csésze zöld zöldséggel

MEREINDA 5:30

100 gramm édesburgonya püré 1 teáskanál fahéjjal és 8 kemény tojásfehérjével

Vacsora 7:30

250 gramm csirkehús 80 gramm fehér rizzsel, másfél csésze zöld zöldséggel

Snack 9:30

7 tojásfehérje spenóttal, hagymával és chilivel

LEONARDO VARELA

LÁB RUTIN

Nem választható nem edzeni a lábát. Megér, mert megérint. Szeretem az esztétikai lábat, amely úgy néz ki, hogy meghatározott, ahol az elrabló nagy. Inkább az izom minőségét, mint a túlzott méretet.

A testnek esztétikusnak kell lennie, sok izomminőséggel, és javítania kell a konkrét pontokat ahelyett, hogy nagy súlynövekedést tenne, ahol sok zsír van és alacsony a sovány izomtömeg.

A lábrutinom a 3.0.3-as kadenciával megy így

Pihenés a szettek között: 20 másodperc

Nagy súllyal, mivel sorozatonként 8 ismétlés van

- Lábprés, ferde: 4 x 8

—Lábhosszabbítás: 4 x 8

-Gondoskodó géppel: 4 x 8

—Izquiotiblia a gépen: 4 x 8

—Tanár a gépben: 4 x 8

- Diszplántumok: 4 x 8, izometrikus falak között, lemezzel zömök: 30 másodperc

—Egy lábhosszabbítás: 4 x 8 mindkét lábbal

HETI KÉPZÉSI RENDJE

Minden izomcsoportot általában heti 2 alkalommal edzek, ez a keresett céltól és a szomatikus típustól, illetve a genetikád viselkedésétől függ, így dolgozom:

HÉTFŐ: mellkas, hát, trapéz, borjú

KEDD: váll, bicepsz, alkar, has

SZERDA: láb, tricepsz és borjú

CSÜTÖRTÖK: mellkas, hát, trapéz és has

PÉNTEK: váll, bicepsz, alkar

SZOMBAT: láb, tricepsz, borjú

10 percig kardiózok

2017. VERSENY Naptár

1.- Olympia úr Kolumbiában

Hazám, Costa Rica-i helyi versenyek, amelyek további versenyekre indulnak, a következők:

2.- Közép-amerikai női és férfi testalkat

3.- Közép-amerikai olimpiai játékok

4.- Amatőr szinten Arnold Classic-ban szerepelhet

5.- Közép-Amerika és a Karib-tenger

6.- Junior világ és mesterek

E sportág melyik sportolóját csodálja:

Igen Arnoldnak, az a hihetetlen derék, esztétikus, akárcsak Frank Zane. Ismét látnia kell azokat a fizikusokat, azt hiszem, az IFBB erre visszatér.

Sokszor van áldozat a kívánt eredmények elérése érdekében, ugye.

Minden embernek van kezdete, ha önnek kerül, az azt jelenti, hogy jól csinálja a dolgokat; ez nem könnyű, nehéz sport, mint minden tudományág.

Sok dolog elveszik ebben a folyamatban, de többet nyer; kétségtelen, hogy nincsenek korlátok, az egyetlen korlát a gondolkodásmódod. Pozitív hozzáállás mindig minden kétség nélkül.

Mindig fogadja el a versenyben elfoglalt helyét, mivel ezekből a hibákból tanul és motivál a fejlődésre. Ne feledje, hogy a folyamatos fejlődés a siker kulcsa.