Ma a Press Banca Fitness-ben a fogyókúrák néhány divatos diétájáról fogunk beszélni.
Ketogén diéta
Sokféle ketogén étrend létezik, a legismertebbek:
Atkins diéta.
Dr. Robert Atkins készítette. Valami nagyon egyszerűre épül: napi nulla gramm szénhidrátot fogyasszon. Bár később ezt a mennyiséget napi 30 gramm szénhidrátra növelte.
Anabolikus étrend.
Készítette: Mauro Di Pasquale orvos. Ez azt jelenti, hogy hétfőtől péntekig nem lépik túl a szénhidrátok napi 30 g-os határértékét a ketózis állapotának megőrzése érdekében. Alapvetően sertéshúst, marhahúst, sajtot, egész tojást, diót, olajat stb.
Di Pasquale nem aggódik túlzottan a koleszterinszint miatt. Úgy tűnik, ez mindennél jobban befolyásolja az ülő embereket.
A legjobb dolog ebben a diétában a hétvégén van, amikor feltölti a szénhidrátokat a glikogénkészletek "újratöltése" érdekében. Jelentős mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat. A hihetetlen dolog az, hogy ezzel a diétával, miután néhány nap múlva bekövetkezik egy úgynevezett "anyagcsere-eltolódás", a tested kénytelen a zsírt üzemanyagként használni, és ezért nagyobb valószínűséggel több zsírt éget el. Ennek oka bizonyos enzimek aktiválása.
Anyagcsere-diéta.
Ez az anabolikus étrend módosítása. Az anabolikus étrend sikere után íródott, nincs nagy különbség. Bár Di Pasquale állítása szerint nem alakított ki ketogén étrendet, mivel ez a napi 30 g CHO megakadályozza a ketózist.
Ez az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend teszi lehetővé a legtöbb szabadságot. Ehet bármit, amíg csak a megfelelő napon van. Beszámol az alacsony szénhidráttartalmú étrend (hétfőtől péntekig) és a magas (hétvégi) összes előnyéről is.
Ennek az étrendnek vannak változatai, például a szénhidrát-kerékpározás (ennek nem kell a hétvégén lennie).
Ciklikus ketogén diéta.
A diéták típusához tartoznak, például anabolikus és metabolikus (többek között).
Ahogy a neve is sugallja, a szénhidrátbevitel kerékpározásáról van szó. Meg lehet csinálni, ahogy Dr. Pasquale javasolja, öt napig 30 g szénhidrátfürtön, majd két töltéssel. Vagy hat és egy, vagy tizenöt és kettő. Addig mehet tesztelni, amíg meg nem találja azt a kombinációt, amely az edzés és az izomfejlődés szempontjából a legjobb eredményt produkálja.
TKD (célzott ketogén diéta).
Ez az étrend mindenkor alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend, az edzés előtti étkezés kivételével. Az ilyen típusú étrendben nincs terhelés a hétvégén.
Diet "Body Opus"
Dan Duchaine készítette, Lyle McDonald átvette és továbbfejlesztette. Ez hasonlít az anabolikus/metabolikus étrendhez öt napos kirakodás és két betöltés rendszerével, bár Dan Duchainét később végezték el.
A „Body Opus” programban a következő szabályok teljesülnek:
1) A zsírbevitelnek legalább 1,5 g zsírnak kell lennie minden gramm fehérje/szénhidrát esetében.
2) A felvett kalóriáknak a karbantartási szint 90% -át kell tükrözniük.
3) Kevesebb, mint 30 g CHO naponta a ketózis bejutásához. Lehet, hogy egyeseknek 10-re vagy 20-ra kell esniük, és vannak, akik elérik a 40-et. A ketózisba való belépés természetesen nem mindenki számára azonos.
Vannak más diéták is, amelyek nem annyira szigorúak, hogy azok is jó eredményeket hoznának (minden a testeddel való próbálkozás és kísérletezés célja):
• Zóna étrend: 40% CHO, 30% fehérje és 30% zsír.
• Izokalorikus: 33% CHO, 33% fehérje és 33% zsír.
• Modern: 60% CHO, 25% fehérje és 15% zsír.
Fogyókúrát félretéve, milyen kiegészítést használjak alacsony szénhidráttartalmú étrendnél?
A ketogén étrend készítői által ajánlott kiegészítők közül néhány:
Remélem, hogy ez a cikk érdekes volt számodra, köszönöm, hogy elolvastad az összes sajtóbankárnak!
- A testmérések ellenőrzése Hogyan mérje meg magát Nyomja meg a Bench Fitness alkalmazást
- Fogyókúrák A diéták nem kezdenek? Az Amaya Fitness tisztázza nekünk
- Ketogén étrendek CuidatePlus
- Fogyókúrák - Harcművészeti fórum, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség
- Hóbortos diéták "Gyors és kockázatos eredmények" Dietetikus és táplálkozási szakember Madridban - személyes étrend