Ma a Press Banca Fitness-ben a fogyókúrák néhány divatos diétájáról fogunk beszélni.

Ketogén diéta

Sokféle ketogén étrend létezik, a legismertebbek:

Atkins diéta.

Dr. Robert Atkins készítette. Valami nagyon egyszerűre épül: napi nulla gramm szénhidrátot fogyasszon. Bár később ezt a mennyiséget napi 30 gramm szénhidrátra növelte.

Anabolikus étrend.

Készítette: Mauro Di Pasquale orvos. Ez azt jelenti, hogy hétfőtől péntekig nem lépik túl a szénhidrátok napi 30 g-os határértékét a ketózis állapotának megőrzése érdekében. Alapvetően sertéshúst, marhahúst, sajtot, egész tojást, diót, olajat stb.

Di Pasquale nem aggódik túlzottan a koleszterinszint miatt. Úgy tűnik, ez mindennél jobban befolyásolja az ülő embereket.
A legjobb dolog ebben a diétában a hétvégén van, amikor feltölti a szénhidrátokat a glikogénkészletek "újratöltése" érdekében. Jelentős mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat. A hihetetlen dolog az, hogy ezzel a diétával, miután néhány nap múlva bekövetkezik egy úgynevezett "anyagcsere-eltolódás", a tested kénytelen a zsírt üzemanyagként használni, és ezért nagyobb valószínűséggel több zsírt éget el. Ennek oka bizonyos enzimek aktiválása.

Anyagcsere-diéta.

Ez az anabolikus étrend módosítása. Az anabolikus étrend sikere után íródott, nincs nagy különbség. Bár Di Pasquale állítása szerint nem alakított ki ketogén étrendet, mivel ez a napi 30 g CHO megakadályozza a ketózist.

Ez az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend teszi lehetővé a legtöbb szabadságot. Ehet bármit, amíg csak a megfelelő napon van. Beszámol az alacsony szénhidráttartalmú étrend (hétfőtől péntekig) és a magas (hétvégi) összes előnyéről is.

Ennek az étrendnek vannak változatai, például a szénhidrát-kerékpározás (ennek nem kell a hétvégén lennie).

Ciklikus ketogén diéta.

A diéták típusához tartoznak, például anabolikus és metabolikus (többek között).

Ahogy a neve is sugallja, a szénhidrátbevitel kerékpározásáról van szó. Meg lehet csinálni, ahogy Dr. Pasquale javasolja, öt napig 30 g szénhidrátfürtön, majd két töltéssel. Vagy hat és egy, vagy tizenöt és kettő. Addig mehet tesztelni, amíg meg nem találja azt a kombinációt, amely az edzés és az izomfejlődés szempontjából a legjobb eredményt produkálja.

TKD (célzott ketogén diéta).
Ez az étrend mindenkor alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend, az edzés előtti étkezés kivételével. Az ilyen típusú étrendben nincs terhelés a hétvégén.

Diet "Body Opus"

Dan Duchaine készítette, Lyle McDonald átvette és továbbfejlesztette. Ez hasonlít az anabolikus/metabolikus étrendhez öt napos kirakodás és két betöltés rendszerével, bár Dan Duchainét később végezték el.

A „Body Opus” programban a következő szabályok teljesülnek:

1) A zsírbevitelnek legalább 1,5 g zsírnak kell lennie minden gramm fehérje/szénhidrát esetében.
2) A felvett kalóriáknak a karbantartási szint 90% -át kell tükrözniük.
3) Kevesebb, mint 30 g CHO naponta a ketózis bejutásához. Lehet, hogy egyeseknek 10-re vagy 20-ra kell esniük, és vannak, akik elérik a 40-et. A ketózisba való belépés természetesen nem mindenki számára azonos.

diétás

Vannak más diéták is, amelyek nem annyira szigorúak, hogy azok is jó eredményeket hoznának (minden a testeddel való próbálkozás és kísérletezés célja):

• Zóna étrend: 40% CHO, 30% fehérje és 30% zsír.
• Izokalorikus: 33% CHO, 33% fehérje és 33% zsír.
• Modern: 60% CHO, 25% fehérje és 15% zsír.

Fogyókúrát félretéve, milyen kiegészítést használjak alacsony szénhidráttartalmú étrendnél?

A ketogén étrend készítői által ajánlott kiegészítők közül néhány:

Remélem, hogy ez a cikk érdekes volt számodra, köszönöm, hogy elolvastad az összes sajtóbankárnak!