nélküli

Sokan meg akarják változtatni étkezési szokásaikat, vannak, akik rájönnek, hogy a liszt napi étrendjükből való kizárása nagy előnyökkel járhat, ezért lisztmentes étrend fogyni életmódjuk javításában. Ez egy szokás, amely egyre gyakoribbá válik, és sok ember átveszi.

Megmutatjuk az okait, hogy miért táplálja magát étkezés liszt nélkül, meglátod, hogyan viselhetsz egyet diéta liszt vagy cukor nélkül. Tudjuk, hogy az ilyen típusú ételek finomak, de hosszú távon hatással lesznek az egészségére, emellett különféle liszt nélküli receptek hogy fel tudod készíteni. Lehet, hogy ki akarta szüntetni a liszteket étrendjéből olyan okok miatt, mint az egészség vagy a megjelenés, ha életet él lisztmentes étrend fizikai gyakorlatok kíséretében az eredmények még jobban láthatóak lesznek.

Miért érdemes lisztmentes étrendet választani

Számos országban a túlzott súlygyarapodás legfőbb oka a lisztet tartalmazó ételek, sok kormány megpróbálja felhívni a figyelmet a fogyasztás negatív hatásaira.

Néhány ember számára nehéz elkészíteni a reggelit liszt nélkül, könnyű elkészítése és sokfélesége miatt nagyon gazdag ízekkel.

Ha egy személy nem tudja elkerülni a liszt nélkül enni, A legjobb, amit tehet, hogy teljes kiőrlésű lisztet vagy hüvelyes lisztet készít vagy vásárol, helyettesítve a fehér lisztet, amely a piacon az egyik legkárosabb.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy olyan ételeket kell választanunk, amelyek egészségünk és organizmusunk javára szolgálnak, azon túl, hogy azonnali szükséglet, például az éhség kielégítésére tennénk. Mivel vannak olyan ételek, amelyeket naponta fogyasztunk, például kenyér, aprósütemények, édességek és sütemények, ezek még nehezebbé teszik a lemondást, de a valóságban ez lehetséges, még akkor is, ha apránként csökkenti a fogyasztását, de a valóságban lehetséges étkezési terv liszt nélkül hogy megéri.

A lisztmentes étrend előnyei

A lisztmentes étrend Nagyobb energiát fog biztosítani számodra, nem fog kimerültség, letargia vagy akár gyengeség szenvedni, igaz, hogy liszt nélküli étrendet enni nem könnyű, de megpróbálhatod, ha akarod, légy erős.

A gabonaféléket nem tanácsos kiküszöbölni étrendünkből, mivel ezek elengedhetetlenek, mert minőségi szénhidrátokat biztosítanak és lassan szívódnak fel a testünkben, ezért kerülje az étrendből való eltávolítását, a gabonafélék sem adnak zsírt.

Lisztalapú ételeket fogyasztva nemcsak a súlyunk érinti, hanem a szívünk és a májunk is szenved az artériáinkban felhalmozódó és a trigliceridszintet növelő zsír miatt. Viszont a vérünkben nő a cukor mennyisége, emiatt tanácsos elfogadni a liszt nélküli étrend a fogyáshoz.

Itt láthatjuk a liszt nélküli étrend egyéb előnyeit:

A vérnyomás szabályozása

Ez olyan előny, amely jobban észrevehető lesz a magas vérnyomásban szenvedő embereknél, mert az LDL-koleszterin és az artériákban felhalmozódott zsírfelesleg néhány hét megkezdése után csökken. liszt nélküli étrend.

Ha étkezés nélküli étrendet követünk a fogyás érdekében, a hipertóniás betegek számára előnyös lesz, mivel ez jobban kihasználja a gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben található káliumot és magnéziumot. E két ásványi anyag fogyasztása és felhasználása elengedhetetlen a stressz visszaszorításában.

Ellenőrizze a glükózszintet

Liszt nélküli étrenddel elkerüli a glükózcsúcsokat, így a szint mindig stabil lesz, a jobb eredmény érdekében kipróbálhatja a hüvelyes alapú lisztet, ez a fajta liszt nagyon hasznos cukorbetegek vagy glycema-ban szenvedők számára, mivel több fehérjét és szabályozni tudja az inzulinszintet.

Keress szálakat

Ha a liszteket teljes vagy teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesíti, akkor azok több rostot biztosítanak a test számára, ami megkönnyíti az ételek emésztését és a toxinok megfelelő eltávolítását, megakadályozva a súlyos emésztést és székrekedést.

Mi a finomított fehér liszt

Az egyetlen típusú liszt, amelyet olyan polírozási eljárás után nyernek, amelyben a korpát és a csírát eltávolítják a gabonából, ez az eljárás lehetővé teszi, hogy a liszt finom részecskékkel és zsírmentes legyen az őrlés során, a lisztek nevét kapva.

Lisztmentes ételek, amelyeket elfogyaszthat

  • Teljes vagy teljes kiőrlésű gabona: Rizs, búza, zab, kukorica, köles, quinoa és hajdina.
  • Zöldségek: Bármilyen típusú bab, lencse, csicseriborsó, blanquillos, szójabab és borsó.
  • Gumók és gyökerek: Burgonya, manióka, édesburgonya, zeller, arracacha és jam.
  • Különböző gyümölcsök és zöldségek.
  • Gomba
  • Cukkini
  • Padlizsán
  • Sárgarépa
  • Paradicsom

Mik azok a teljes kiőrlésű lisztek

Ideális liszt nélküli receptek fehér, mivel nagy különbséget mutatnak a közönséges liszthez képest, a fehér lisztet feldolgozott és finomított szemekből készítik, a teljes kiőrlésű lisztek azonban csak feldolgozott gabonákból állnak.

Ez a fajta barna liszt nagyobb mennyiségű antioxidánst tartalmaz, a benne lévő nagy mennyiségű rostnak köszönhetően, lehetővé teszi a tápanyagok nagyobb felszívódását és javítja a bél működését, különböző típusú vitaminokkal rendelkezik, beleértve a Vintamine K-t is, amely mindkét típusban jelen van lisztből, de inkább a teljes kiőrlésű lisztben koncentrálódik.

Ezenkívül sok vasat, káliumot, cinket és magnéziumot tartalmaz, nagy mennyiségű kalciumot biztosít, az ilyen típusú lisztet a szervezet lassabban asszimilálja, ezáltal hosszabb ideig érezzük ezt a jóllakottság érzését, bár igaz, hogy íze eltér a közönséges fehér liszt ízétől, ez sokkal előnyösebb az egészségre.

Hogyan helyettesítsük az édességeket és a tésztákat

Találhat alternatívákat, mint például a teljes kiőrlésű tészta, utánozhatja a tésztát is cukkini csíkokkal, összekeverve őket paradicsommal és sajttal, finom lesz, kevesebb kalóriát és több rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosít.

Helyettesítheti a cukrot a gyümölcsök természetes édességével, finom gyümölcssalátát készíthet joghurttal és zabpehellyel, használhat hüvelyes liszttel ellátott kenyeret, vagy más lisztből készíthet pirítóst, ezáltal hosszabb ideig érzi jóllakását, és így elkerül mindenféle vágyat, mivel az éhség miatt az ember bármilyen típusú ételt szeretne enni.

Hogyan lehet diétát csinálni liszt nélkül, hogy 5 kilót fogyjon?

A liszt nélküli étrend legalább az 5 kiló leadása érdekében 35 000 kcal-t kell elégetnie, figyelembe kell vennie a zsír mennyiségének elégetéséhez szükséges időt és a követendő tervet. Egyesek egy hét alatt, mások 15 nap alatt csinálják meg. El kell kezdeni cukor vagy liszt nélküli étrenddel, étkezési tervvel, ahol kevés kalóriát fogyaszt, 1200 kcal és 1800 kcal között, ha sok tejterméket fogyasztana, jó legyen abbahagyni a tevékenységét, vagy legalább csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget.

Látni fogunk egy étrendet liszt nélkül a fogyáshoz

  • Reggeli: Tojás gombával és spárgával
  • Falatozás: 1 banán
  • Ebéd: Hús mártással burgonyával
  • Falatozás: 1 körte
  • Vacsora: Saláta pakolás avokádóval és paradicsommal

Kedd:

  • Dreggeli: Tojással és spenóttal készült omlett
  • Falatozás: 1 saláta eperrel és kivivel
  • Ebéd: Ananász turmix
  • Falatozás: Burgonya chips oregánóval és chilivel
  • Vacsora: Quinoa saláta zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajttal

Szerda:

  • Dreggeli: Növényi omlett
  • Falatozás: Sült édesburgonya és meghintjük egy kis fahéjjal
  • Ebéd: Egy adag grillezett hús és cukkini mártással
  • Falatozás: Házi süti lenmagból és mandulából
  • Vacsora: Gomba szendvics avokádóval és paradicsommal

Csütörtök:

  • Dreggeli: Zabpehely sovány joghurttal és kockára vágott őszibarackkal
  • Falatozás: Egy alma
  • Ebéd: Vegyes csésze gyümölcs és egy marék dió
  • Falatozás: Tojásfehérjéből és spenótból készült omlett
  • Vacsora: Svájci mángold omlett burgonyával

Péntek:

  • Dreggeli: Quesadilla teljes kiőrlésű tortillával
  • Falatozás: Saláta banánnal és papaya
  • Ebéd: Sült csirke zöldségekkel
  • Falatozás: Gyümölcssaláta cukor nélkül
  • Vacsora: Sárgarépa, sült édesburgonya és paradicsom szendvicsek

Érdemes hangsúlyozni, hogy ezeket a recepteket bármilyen nap között liszt nélkül is bevetheti, például kedden hétfőn is fogyaszthat, és így megváltoztathatja, az a fontos, hogy ilyen típusú ételeket fogyasszon, elkerülve a lisztet.

A liszt nélküli étrendnek következményei vannak?

A valóságban nincsenek negatív következmények, mivel egyszerűen kicserél egy ételt másra, amely nagyobb számú szénhidrátot, rostot és más egészséges tápanyagot tartalmaz.

A szervezetben a cukorszint ellenőrzése, az egészséges koleszterinszint növekedése, a trigliceridek csökkenése és kevesebb étvágya lesz, ami jó, mert a fogyás érdekében elkerüli az étkezést. Ha ezt a liszt nélküli étrendet kombinálja a fizikai gyakorlatokkal, akkor a test gondozása, valamint az egészsége és az életminősége fokozódik, nyugodjon meg róla.