Ha nem tudja, hogyan készítsen kiegyensúlyozott heti menüt, ne hagyja ki ezt a cikket, hogy ötletet kapjon.
Az étel egyre inkább aggaszt minket, és egyre nagyobb az érdeklődésünk az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés iránt. Nem kell fogyni, vagy figyelni a cukor- vagy koleszterinszintet, hogy megpróbáljon olyan étrendet fogyasztani, amely kívülről, de belülről kiegyensúlyozott.
A hiányos étrend következményei fokozódnak és ezt el kell kerülni, mert nagyon káros lehet. Ha étrendjét próbálja javítani, ha kiegyensúlyozottabban szeretne étkezni, akkor tudnia kell, hogy nem szigorú diétamenüt kell követnie, hanem egyszerűen követnie kell egy sor tippet, és be kell vezetnie őket a rutinjába. Ez nem mindig könnyű, és néha kétségeink lehetnek, ezért példaként meglátjuk heti menü, amely megfelel a követelményeknek.
De először is ezek az ajánlások, amelyek kiegyensúlyozottá teszik az étlapot, és amint megszokja, nem kerül költségbe enni anélkül, hogy szervezetten is megtervezné.
Számos olyan étel van, amelyet nem ajánlunk - és más módon lehet egészségesebbet főzni, mint például a cukrokat és a telített zsírokat. Helyettesítse a cukrot azon sok édesítőszer egyikében, amely elérhetőségünkön van, és rájön, hogy kaphat süteményeket, amelyeket saját maga fog elkészíteni, követve ezt a feltevést. Valójában az otthon főtt ételek a legegészségesebbek és késztermékek vásárlása helyett érdemes időt fordítania a saját menü elkészítésére.
A napi öt darab gyümölcs és zöldség szabálya fontos és könnyen bevihető az étrendbe, ha megszokja használja a zöldséget köretként vagy első fogás és gyümölcs desszertként.
Ha napi öt darab gyümölcsre és zöldségre van szüksége, akkor igaz, hogy a leginkább ajánlottak napi öt étkezés. Ily módon az érhető el az anyagcsere aktív marad és hogy nem érkezik akkora szorongással a következő étkezéshez, ha az utolsó bevétel óta több óra telt el.
A kiegyensúlyozott menühez mindenre szükség van: gyümölcs, zöldség, fehérje és szénhidrát. Minden csoport fontos, és attól függően, hogy milyen a napi tevékenysége, többé-kevésbé beveheti az egyiket és a másikat. Abban az esetben, ha rendszeresen sportolsz, a fehérje és a szénhidrát elengedhetetlen az étlapodban, a teljesítéshez szükséged van rájuk. Az étkezési időnk sem mindegyikünknek ugyanaz, és egy korán kelő embernek erősebb reggelre lesz szüksége, mint annak, akinek nincs. Állítsa be az összegeket az Ön igényeinek megfelelően.
Az ételekre gondolva figyelembe kell venni az egyes személyek specifikációit, az esetleges allergiákat, ízeket és akár intoleranciákat vagy betegségeket, amelyek korlátozzák bizonyos ételek fogyasztását. Ezért az a menü, amelyet alább bemutatunk, egy példa arra, hogy mit ehet egy hét alatt hogy ötleteket adjon neked, és hogy onnantól kezdve saját ételeket fejlesztesz ki. Ha egyik ételt sem tudja bevenni, cserélje ki egy másikra ugyanabból a csoportból, vagy dolgozza át a menüt, hogy magához igazítsa.
hétfő
Reggeli: kávé tejjel vagy infúzióval, gyümölcs és aprósütemény (Maria stílus)
Reggel közepén: egy marék dió
Ebéd: sárgarépa tejszín, csirke, kemencében sült burgonya és gyümölcssaláta
Snack: joghurt
Vacsora: saláta (a kívánt zöldségekkel) tonhal, főtt garnélarák és olívaolajjal, sóval és ecettel öltözve. Gyümölcslével
kedd
Reggeli: kávé tejjel vagy infúzióval, egy tál cukrozatlan gabonafélék és gyümölcssaláta
Reggel közepén: joghurt
Ebéd: zöldséges pörkölt ízlés szerint grillezett halakkal és gyümölcsökkel
Snack: egy darab gyümölcs egy kávéval vagy teával
szerda
Reggel közepén: szendvics (vagy nyárs kenyér) friss sajttal/sonkával vagy pulykával
Ebéd: makaróni darált hússal, paradicsommártással (házi készítésű) és gyümölcsökkel
Snack: kávé tejjel vagy infúzióval és sütik (Maria stílus)
Vacsora: zöldségleves, sült hal, burgonya és gyümölcs kíséretében
csütörtök
Reggeli: kávé tejjel vagy teával, lé és pirítós margarinnal és gyümölcslekvárral
Reggel közepe: egy darab gyümölcs/lé azzal a gyümölccsel
Ebéd: párolt lencse (chorizóval és zöldségekkel) és joghurt
Snack: szendvics (vagy kenyérnyárs) sonkával vagy pulykával
Vacsora: borsó sonkával, mikrohullámú omlett és egy darab gyümölcs
péntek
Reggeli: kávé tejjel vagy infúzióval, pulyka vagy sonka és gyümölcs
Reggel közepén: friss sajt mézzel
Étel: purrusalga (póréhagymával, burgonyával és tőkehal) és joghurt
Vacsora: házi hamburger (grillezett, salátával, paradicsommal, hagymával és sajttal, kenyér között) és gyümölcs
szombat
Reggeli: kávé tejjel vagy infúzióval, 50 gramm friss sajt gyümölccsel
Reggel közepén: pirítós (vagy 30 gramm kenyér) sonkával vagy pulykával
Étel: csicseriborsó pörkölt (hüvelyeseket, kísérő húst, levest és zöldségeket tartalmaz) és gyümölcs desszertként
Snack: joghurt
Vacsora: rántotta garnélával, fokhagymával és gyümölcsökkel
vasárnap
Reggel közepén: kávé tejjel vagy infúzió
Étel: változatos paella, amely zöldségeket és halakat, vagy húst és gyümölcsöt egyaránt tartalmaz
Snack: savanyúság ízlés szerint
Vacsora: pörköltleves, párolt lazac és gyümölcs