1/2 csésze főtt: 67 kalória, 12,5 g szénhidrát, 4,5 g rost

szénhidrát

Egy fél csésze borsó biztosítja az ajánlott napi cinkfogyasztás 12 százalékát. Legismertebb hidegharcos erejéről, ez az ásványi anyag az éhség csökkentésében is segíthet azáltal, hogy növeli az étrendet leptin, egy hormon, amely riasztja az agyadat, amikor a gyomrodnak elegendő volt.

Teljes kiőrlésű tészta

2 uncia száraz: 198 kalória, 43 g szénhidrát, 5 g rost

Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonák magasabb bevitele, körülbelül napi három adag alacsonyabb és alacsonyabb BMI-vel jár Hasi zsír, egyéb kutatások támogatása, amelyek a teljes kiőrlésű gabonákban lévő étrendet kisebb derékkal kapcsolják össze. Mindazonáltal kulcsfontosságú, hogy a tészta adagjai 100 és 200 kalória között maradjanak (kb. 1/2 - 1 csésze főtt) - mondja Keri Gans, a The Small Change Diet írója, hozzátéve, hogy a tápanyagban sűrű szénhidrátok az étrend részét képezik., nem minden étel.

Tökcukorka

1 csésze kockára vágva és sütve: 115 kalória, 30 g szénhidrát, 9 g rost

Ami a téli tököt illeti, a makk tök Szinte megdöntötte a többieket a "több rost" díjért. Csak Hubbard rendelkezik 1 grammal többet csészénként, és sok szerencsét talál a legtöbb szupermarketben.

2 szelet 4: 9 teljes kiőrlésű kenyér: 160 kalória, 30 g szénhidrát, 8 g rost

Nem kell elbúcsúzni a szendvicsektől, a francia pirítóstól és a tölteléktől a levágáshoz, mindaddig, amíg elolvassa a kenyér címkéit, mivel a „teljes kiőrlésű” vagy „teljes kiőrlésű” termékeket reklámozó csomagok csak a teljes kiőrlés 51% -át teszik ki. gabonafélék. Csak "100 százalékos" kenyereket vásároljon teljes kiőrlésű"Lakatos szerint a csomagoláson 80-90 kalória, legalább 2 gramm rost és kevesebb, mint 1 gramm cukor adagonként.

1/2 csésze alacsony nátriumtartalmú fekete bab: 109 kalória, 20 g szénhidrát, 8 g rost

A babfogyasztóknak 23 százalékkal alacsonyabb a deréktágulás és 22 százalékkal alacsonyabb az elhízás kockázata - áll a Journal of the American College of Nutrition című kutatásban. Míg az egyes típusok bab kissé eltérő rostmennyiséggel rendelkezik, amelyek mindegyike jó lehetőség, mivel fehérjét és vasat is tartalmaznak. Ne felejtse el öblíteni a konzerv babot a nátriumtartalom csökkentése érdekében.

Pattogatott kukorica

3 csésze pattogatott kukorica: 93 kalória, 19 g szénhidrát, 3,5 g rost

Amikor sós harapnivalónak érzi magát, használjon pattogatott kukoricát burgonyaforgács helyett. A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a pattogatott kukorica nemcsak több rövid távú jóllakottságot nyújt a sült krumplihoz képest, hanem csökkenti az éhségérzetet is azok számára, akik kontrollálni szeretnék a testsúlyt és a testsúlyukat. kalória. Ráadásul 3 csésze levegőn eltávolított szemet kaphat, ami teljes kiőrlésű gabona adagnak számít, ugyanannyi kalóriáért, amelyet körülbelül 9 burgonya chipsből kapna.