Perui menü alternatívák a fogyás egészséges és kiegyensúlyozott módon

A Perui menü lefelé menni súlya elsősorban a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, de fontos a gyakorlás is gyakorolja gyakran; Mindegyik alapvető kulcs ahhoz, hogy megszabaduljunk azoktól a felesleges fontoktól, amelyeket nem szeretünk. Nagyon fontos a helyes és megfelelő információ arról, hogyan táplálkozzunk jól, hogy elkerüljük a gyors és azonnali megoldásokat ígérő „csaló” vagy „csoda” diétát. Ugyanezen okból javaslom a Egész napos menük perui receptekkel hogy könnyen elkészítheti.

perui

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amellyel reggel minden tevékenységét megkezdi. Úgy, hogy te a reggeli egészséges és fogyni három alapvető dologra van szüksége: tejtermékre (tej, joghurt vagy sajt); egy gabona (kenyér, zabpehely, maca, quinoa, szója) és egy darab gyümölcs.

A mi perui reggeli fogyni Kezdheti úgy, hogy vesz egy pohár Quinoát tejjel és almával, vagy Tejet zabtal vagy Szója tejjel, de választhat egy pohár sovány tej elkészítését is. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a reggeli pohárhoz adott cukormennyiséget, ha természetes édesítőszert, például steviat vagy kevésbé finomított cukrot, például barna cukrot vagy barnacukrot használunk, ezek mindig jobb alternatívák lesznek.

Tej zabpel

Egy másik alternatíva az lehet, ha egy jó gyümölcslevet iszunk, például ezt a citrom- és uborkalevet fogyáshoz, vagy egy narancslevet, kihasználva azt a tényt, hogy szezonjuk van. Ne feledje, hogy jobb, ha magas kalóriatartalma miatt kerüli az olyan gyümölcsöket, mint az avokádó, kókuszdió, pudingalma vagy banán.

Citrom- és uborkalé a fogyáshoz

Fontos, hogy kísérjük peruno reggeli fogyni néhány gabonafélével, például búzakenyérrel, rozssal vagy más fajta maggal, de amelyek nem fehér lisztből készülnek, például francia kenyérből; és megkenjük jó könnyű lekvárral vagy sovány sajttal. Itt hagyom Önnek azt a lehetőséget, hogy maga elkészíthesse saját lekvárját a Light Jam receptjével. Jobb, ha nem használunk vajat, mert magas a zsírtartalma.

Egészségesebbé válása érdekében kísérje el egy választott gyümölcsdarabbal, kerülve azokat, amelyeket már korábban említettem.

Snack (9: 30-10: 30)

Erre a napszakra a mi peruno snack fogyáshoz, Biztosan egy adag saláta, zöldség vagy gyümölcs és némi gabona.

Választhat egy finom gyümölcs- és zöldségsalátát, mint például uborka és retek saláta vagy répa, brokkoli, paradicsom és sárgarépa saláta. A saláták frissességet hoznak számunkra a sok nyári hőséggel szemben, hogy a reggel élvezetesebbé váljon. Kihasználva a dinnye szezonját, elkészíthet magának egy dinnye, citrom és gyömbér turmixot vagy egy trópusi gyümölcslevet is.

Cékla, brokkoli, paradicsom és sárgarépa saláta

Uborka és retek saláta.

Tudnia kell, hogy a salátákban található olívaolaj nagyon fontos, mert nemcsak energiát ad nekünk, hanem egészséges hatással van az ételek emésztésére és felszívódására, valamint a szív- és érrendszeri szintre is. Ne feledje, hogy minden felesleges dolog rossz, ezért fontolja meg, hogy mérsékelt mennyiséget adjon a salátáihoz. Jobb, ha ezt a fajta olajat használja a többi kevésbé előnyös olajhoz, például a magokhoz vagy akár a vajhoz.

Kísérésképpen készítsen egy finom szendvicset sovány vagy alacsony zsírtartalmú sajttal és könnyű lekvárral vagy pirítóssal olívaolajjal.

Ebéd (12-13)

Úgy, hogy te Perui ebéd a fogyáshoz fontos, hogy használja egészséges főzési technikák fogyni, mint például a vas, a buggyantott, a főtt, a wok és a papillote; és a lehető legjobban kerülje a sült, öltözött, rántott, zsíros olajat és pörkölteket.

Ez a nap fő étele, választhat Achojcha vagy töltött caigua között, vagy elkészíthet egy finom csirkés escabeche-t vagy egy hal-ceviche-t.

Hal ceviche

Nemrégiben azt tanulmányozták, hogy a caigua nagyon hasznos élelmiszer az egészségnek, mivel képes csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet és növelni a HDL (jó) szintet, ráadásul vannak más vizsgálatok is, amelyek jelzik, hogy befolyásolják a súlyt, segít a fogyásban.

Fontos, hogy a főétel mellé egy jó adag salátát, például spenót salátát vagy Cuzco Soltero-t fogyasszon, vagy elkészíthesse a legjobban szeretett hozzávalókkal.

Spenót saláta

Ha érdekel a próbálkozás új egészséges kulináris technikák Ahhoz, hogy a mindennapi életbe bekerüljenek, javasoljuk, hogy próbálja ki a Fish Papillot-ot, amelynek főzéséhez sütőre van szükség, de a serpenyő változatához is igazíthatja.

A papillote egy új kulináris technika, amely egészséges főzése miatt rákényszeríti magát a világra, amely lehetővé teszi az ételek sütés, pörkölés vagy forrázás nélküli elkészítését, mivel párolják, mert az ételt alumíniumfóliába csomagolják, amelyet a főzésnek kedvez. saját levét. Könnyedén adaptálhatja ételeit ezzel az új technikával.

Végül desszertként egy darab gyümölcsöt.

A Perui snack a fogyáshoz Könnyű ételnek kell lennie, hogy vacsoráig tartsa az étvágyát, jó lehetőség alacsony sótartalmú, többszemű teljes kiőrlésű kenyér szendvics tonhal, paradicsom és sült saláta kitûnõ. Választhat más gyümölcsfajtákat is, például narancsot és mangót.

Szendvics alacsony sótartalmú, többszemes teljes kiőrlésű kenyérrel, tonhal, paradicsom és rukkola.

Ekkorra a perui vacsora a fogyás érdekében Valami gyors és könnyű lenne, mint egy buggyantott tojás és zöld fokhagyma fészke, vagy valami finom vegetáriánus és könnyű töltött cukkini. Bár igaz, mi perui emberek imádjuk az ebéd újramelegítését, de ne felejtsük el, hogy kerülni kell az ételek sütését. Végül kísérje meg ételeit egy jó csésze teával, sovány tejjel vagy kávéval.

Buggyantott tojás és zöld fokhagyma fészke

Befejezni a dolgunkat Perui menü egészséges és kiegyensúlyozott fogyáshoz, Ne feledje, hogy naponta 1,5 liter és 2 liter közötti vizet kell inni. Vagyis napi két pohár vizet minden étkezéskor. Ha teában isszuk, ne felejtsük el, hogy ne essünk túlzásba a cukorral, vagy jobb, ha olyan édesítőszereket használunk, amelyeket már korábban említettem.

Ha több receptötleted van a Perui menü egészséges és kiegyensúlyozott fogyáshoz ne habozzon megosztani Cookpad. Így még sok másnak segít, hogy ihletet kapjanak receptjei.

A következő témák: Perui menü egészséges és kiegyensúlyozott fogyáshoz: