Üzenet manchi »2012. január 16., 20:44
Itt van még egy a "híres kiegészítők".
Ebben a bejegyzésben átadom neked a tapasztalataimat, és megpróbálom elmagyarázni az L-karnitinhez kapcsolódó igazságokat és mítoszokat
Mindig az én szemszögemből befolyásolva mindent, amit olvastam, amit a téma többé-kevésbé szakértőivel beszéltem, és az általam tapasztaltak is befolyásolják, hogy két évig ezt a kiegészítést vettem a legkülönbözőbb körülmények között.
L-karnitin Általában "zsírégetőként" értékesítik, és valójában az első érdeklődésem ez iránt a kiegészítő iránt éppen ezért jött létre.
A definíció a Wikipédiából származik:
"A karnitin vagy 4-trimetilamino-3-hidroxi-butirát (más néven L-karnitin vagy levokarnitin, mivel természetes állapotában L sztereoizomer), néha folsavval (B9-vitamin) összekeverve, szintetizált kvaterner amin a májban, a vesék és az agy két esszenciális aminosavból, a lizinből és a metioninból. A karnitin felelős a zsírsavak szállításáért a mitokondriumba, az energiatermelésért felelős sejtorganellákba.
Bár 1905-ben fedezték fel, csak az 1950-es évek közepén sikerült kimutatni, hogy a karnitin fő feladata a zsírsav-oxidáció (és ezáltal az ezt követő energiatermelés) felgyorsítása. A karnitinhiány az energiatermelés jelentős csökkenését és a zsírszövet tömegének növekedését eredményezi. "
Így egyértelmű, hogy az L-karnitin nagyon fontos szerepet játszik a zsírsavak sejtjeink energiaforrásaként történő alkalmazásában.. Meglehetősen fontos szerepe van a különféle rendellenességek és betegségek kezelésében is, bár utóbbiról itt nem beszélek.
Mivel az L-karnitin segíti a zsírsavak mitokondriumokba juttatását, elterjedt az a meggyőződés (amit például a kiegészítő márkák is népszerűsítenek), hogy az L-karnitin kiegészítése lehetővé teszi számunkra, hogy több zsírsavat és ennélfogva több zsírt égessünk el. Ami valójában (és nem minden esetben) az, hogy elősegíti a már a vérben lévő zsírsavak elégetését, vagyis nem számít, mennyi L-karnitint szednek, ugyanúgy nem fognak több zsírt égetni, és kevesebbet a kanapén tévézni.
Számtalan tanulmány és kísérlet készült L-karnitinnel tengerimalacokon és embereken egyaránt, egyesek előnyökről számolnak be, mások pedig nem jelentenek előnyt a kiegészítéssel.
A valóság (látszólag) az, hogy nagyon közvetlen összefüggés van az L-karnitin, a zsírsavak és a rendelkezésre álló mitokondrium mennyisége között. Vagyis függetlenül attól, hogy mennyi L-karnitint adunk hozzá, ha a vérben nincsenek zsírsavak, nincs energiaigény vagy nincs elég mitokondrium, a pótlás nem fog sok hasznunkra válni.
Az L-karnitin megszerzése szintén nagyon egyszerű, a Wikipédiából ismét idézek:
"A karnitin fő forrása különösen a vörös hús. A zöldségek nagyon kis mennyiségben vagy akár csak karnitint tartalmaznak. [Idézet szükséges]
Mindenesetre a testünkben nagy mennyiségű karnitin szintetizálódik a lizinből (esszenciális aminosav) metionin, egy másik esszenciális aminosav, három vitamin (C-vitamin, B3-vitamin és B6-vitamin) és vas segítségével. Természetesen az előző mondatban említett bármely tápanyag hiánya következményes karnitin-hiányt jelent. "
Szóval, hasznos-e az L-karnitin?
A témát a minket érdeklő szempontból összpontosítva, vagyis az edzésre és a versenyre úgy tűnik, hogy hasznos lehet olyan körülmények között, amikor sok zsírsav van a vérben, vagy ha az általunk alkalmazott étrendnek hiányai lehetnek. Általában, amikor sok órája edzünk/versenyezünk, a glikogénkészletek kimerülnek, és a test megpróbálja beszerezni az energiaforrásokat "bárhonnan", ez magában foglalja az elérhető zsírok metabolizálását (a probléma az, hogy ez egy lassú és költséges folyamat, és nem "robbanásveszélyes" energiaforrást, például szénhidrátokat termel), több órás edzés után képes ketózis állapotba lépni.
Ebben a helyzetben lehet észrevenni az L-karnitin-kiegészítés hatását, személy szerint azt észlelem, hogy a test harmadik vagy negyedik órájától elérhető nagyobb energia, amely kiegészíti az útvonal/edzés előtt és alatt.
Személy szerint észleltem bizonyos hatást az alacsony pulzusú sávokban több órán át tartó edzéseken is, pontosan a "zsíranyagcsere fokozására" edzettek, nagyon kevés reggelit ettem, és az út során nem ettem semmit.
Másrészt tapasztalataim a tisztán kiképzésen kívül:
-Normál étrend mellett az L-karnitin pótlását nem veszik észre (semmilyen hatást nem veszek észre)
-Diétás étrend mellett, miközben fogyunk, észrevehető az energiaszint mellett történő L-karnitin-kiegészítés hatása: aktívabbnak érzi magát és több testhőt termel. Ha az étrend ketonikus, és a vérben nagyon sok zsírsav van, akkor észrevettem, hogy ezek a hatások még fokozottabban jelentkeznek.
Összefoglalva, személyes véleményem: Ha változatos étrendet folytat, és az edzései 3 óránál rövidebbek, akkor nem érdemes kiegészíteni L-karnitinnel, de ha kevés vörös húst eszik, vagy az edzései 3 óránál hosszabbak kiegészítéssel pozitív hatást érhet el.(csak az erőfeszítés napján alkalmazandó).
Egyébként az L-karnitin feleslege nem káros, a szervezet természetesen a vizelettel üríti ki.
Mivel nem tudom, hogy jól elmagyaráztam-e magam, hagyok egy linket egy cikkre, amely a legjobban összpontosított, amit a neten találtam:
Egy másik érdekes, de meglehetősen technikai kapcsolat a "szakértők" számára:
Nos, csak az marad, hogy elmondja véleményét és tapasztalatait.