Az L-karnitin az egyik olyan kiegészítő, amelyet a sportolók és a sportolók használnak. Ez egy esszenciális aminosav annak érdekében, hogy energiát nyerjen a zsírokból. Használata számos olyan előnyhöz kapcsolódik a test számára, amelyek főleg kifejlődnek Zsírvesztés és a megnövekedett sportteljesítmény; Mindazonáltal, orvosi szempontból számos más egészségügyi előnye van amelyet az egész cikkben leírunk, ajánlásokkal zárva, hogy miként lehet a lehető legtöbbet kihozni belőle.

A cikk tartalma

Mi az L-karnitin

Az L-karnitin a testben található aminosav. Az emberek képesek kis mennyiségben előállítani a máj, a vesék és az agy szintjén, ami nem esszenciális aminosavvá teszi. Ennek nagy részét azonban élelmiszerekből, különösen húsból nyerik, innen ered a neve.

Főleg az izomsejtekben található meg, mind a vázizomban, mind a szívizomban, mivel ezek a szövetek hozzáférhető és állandó energiaforrásokat igényelnek tevékenységük végzéséhez. A zsírok hatékonyabb energiatárolási formák, mint a szénhidrátok, mivel a kisebb szövetmennyiség képes fenntartani az "üzemanyag" nagyobb mennyiségét.

Mire való az L-karnitin

Az L-karnitin elengedhetetlen ahhoz, hogy a zsírok elégethessenek és energiát nyerhessenek belőlük, mivel lehetővé teszi, hogy a zsírsavakként ismert lipidek bejutjanak az izomsejtek mitokondriumának belsejébe, hogy energiát nyerjenek belőlük. zsírégetést szokás hívni.

A mitokondriumok olyan struktúrák, amelyek a test összes sejtjén belül találhatók, faluk van, amely körülhatárolja őket, és amelyet a felhasználandó zsírsavak kereszteznek, ezt a folyamatot egy transzporternek köszönhetően hajtják végre, ami a karnitin.

L-karnitin előnyei

Fő előnyei az izomaktivitáshoz kapcsolódnak, mind a testmozgás, mind a fogyatékossággal élő emberek esetében. Ezek tartalmazzák:

  • Segítsen zsírégetést.
  • Segít csökkenteni az edzés utáni gyógyuláshoz szükséges időt és a fáradtságot, különösen az ellenállási gyakorlatok végrehajtása során, lehetővé téve a sportoló számára, hogy jobb teljesítményt érjen el.
  • Alacsonyabb tejsavtermeléshez vezet, mivel az energia előállításához jobban felhasználják a cukrot.
  • Használata kevesebb izomkárosodással jár, ha intenzív anaerob gyakorlatokat végez, például súlyemelés, emellett nagyobb regenerációs képességet biztosít sérülés után, felgyorsítva annak helyreállítását és csökkentve az ezzel járó fájdalmat.
  • Ennek az aminosavnak egy másik jótékony hatása, hogy növeli a tesztoszteron és az IGF-1 növekedési faktor receptorainak expresszióját az izomban, ami a nagyobb fehérjetermelésnek, és ezáltal az izomtömeg növekedésének kedvez.

zsírégető

Ki vegye be a Carnitine-t

Már ismerte ennek az aminosavnak a fontos funkcióját, egyértelmű, hogy vannak olyan emberek, akiknél ajánlott a használata, főleg sportolók és azok, akik rendszeresen gyakorolják a fizikai tevékenységet.

Amellett, hogy táplálék-kiegészítőként használják a sportot gyakorló emberek számára, ajánlott azokban az esetekben is, amikor ennek az aminosavnak a szintje csökken a testben, főleg:

  • Terhesség alatt.
  • Különösen rosszul táplálkozó emberek extrém diéták gyakorlásakor a nagyon korlátozó súlycsökkenés érdekében.
  • Olyan étkezési programok, amelyek nem tartalmaznak húst, például a vegetáriánus étrend.
  • Előrehaladott stádiumú májbetegségek, például krónikus hepatitis és májcirrhosis.
  • Az aminosavak elvesztésének körülményei, például hasmenés vagy a vizelet mennyiségének növekedése, amelyek hosszú ideig fennmaradnak.
  • Súlyos betegség, például vérfertőzés (szepszis) során, vagy olyan embereknél, akik súlyos égési sérüléseket szenvedtek.
  • HIV-fertőzés kezelésére szolgáló gyógyszerekkel (pl. Zidovudin, tenofovir) és valproinsavval (görcsrohamok és epilepsziák kezelése) kezelt emberek.
  • Vese- vagy szívbetegségben vagy keringési problémákban szenvedő betegek, ezekben az esetekben javítja a testtűrést és csökkenti a fáradtságot. (Brass 2000)
  • Örökletes betegségek, amelyekben a zsírok anyagcseréje megváltozik.

L-karnitin és terhesség

Számos vizsgálat kimutatta, hogy a nők L-karnitinszintje terhesség alatt általában csökken a nőknél, ez annak köszönhető, hogy ezt az aminosavat használják a magzat izomzatának fejlesztésére.

Az L-karnitin növeli a termékenységet

A férfi termékenység egyik fő oka a spermiumok mozgásképtelenségének meghibásodása, amely súlyosbodik, ha a normálnál alacsonyabb számban vannak.

A spermiumok nagyon kicsi sejtek, amelyeknek nagyon hosszú utat kell megtenniük, hogy elérjék a petesejtet, ezért nagy mennyiségű energiára van szükségük ahhoz, hogy a lehető legmobilabbak legyenek céljuk eléréséhez. A karnitin nagyon fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, mivel ennek köszönhetően a zsírsavak energiává alakulhatnak át, és lehetővé tehetik e sejtek mozgását a céljukig.

Hogyan kell bevenni az L-karnitint

Az L-karnitin hatékonyabb, ha étrend kíséri, amely csökkenti a szénhidrátok és a rendszeres fizikai aktivitás kalóriáit. A megnövekedett fizikai aktivitás az izom nagyobb energiaigényét fogja eredményezni, és ha csökken a cukrok elérhetősége, a test gyorsabban kimeríti azokat, és igyekszik energiát nyerni a zsírokból. Azok az emberek, akik nem fizikailag aktívak, nem csak a karnitin szedésével fogynak.

Adagolás a sportolóknál

Sportolók és sportolók esetében a legjobb eredményt a 2-3 gramm naponta kétszer-háromszor, az ideális az, ha 1 gramm adagot vesz be reggel, vagy becslések szerint három órával az edzés megkezdése előtt, a másik pedig 2 grammot közvetlenül a testmozgás megkezdése előtt. A jótékony hatások akkor jelentkeznek, ha napi 1–6 hónapig folyamatosan használják. (Rebouche 2004)

Adagolás nem sportolóknál

Ha ezt az aminosavat orvosi körülmények között használják, vagy terhesség vagy szoptatás alatt kiegészítik, akkor napi kétszer 500 mg vagy 1 gramm dózisban ajánlott használni.

Előadások

Ez a sportkiegészítés számos előadásban érhető el:

Folyékony karnitin:

Van egy folyékony kiszerelés, amelynek koncentrációja 1,5 ml 5 ml-ben, amelyet naponta kétszer-háromszor kell bevenni. Ez az előadás kényelmesebb gyermekeknek, időseknek és a kapszulák lenyelésével nehezen kezelhető embereknek.

Karnitin kapszulákban:

Ez a leggyakoribb kiszerelés, a kapszulák 500 mg-ot tartalmaznak, ezért naponta átlagosan körülbelül 6 kapszulát kell fogyasztani.

Karnitin ampullákban:

Az ampullákban lévő karnitin egy formája mezoterápiás kezelésre is használható. Ez az adagolási mód nem jelent nagyobb előnyöket a szájon át alkalmazott formával szemben, mivel a zsírokat az izomban égik el, és nem magában a zsírszövetben.

L-karnitin ellenjavallatok és mellékhatások

Az L-karnitin a szervezetben található anyag, ezért megvan a mechanizmusa annak feldolgozására és eliminálására. Az egyik legkritikusabb állapot a gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők ellátása során a terhesség alatt áll, és amint azt már leírtuk, ez egy olyan állapot, amelyben nem csak ellenjavallt, hanem inkább használata javasolt.