deszkagyakorlat

Az a kihívás, hogy 30 napig végezzen deszkát vagy deszkát, hihetetlen erőt ad a test központi részén, természetesen a hasán is. Igen, csak annyit kell tennie, hogy betöltse ezt a pozíciót, semmi több! Nagyon könnyűnek tűnik, de nem az!

1. nap - 20 másodperc
2. nap - 20 másodperc
3. nap - 30 másodperc
4. nap - 30 másodperc
5. nap - 40 másodperc
6. nap - Pihenés
7. nap - 45 másodperc
8. nap - 45 másodperc
9. nap - 60 másodperc
10. nap - 60 másodperc
11. nap - 60 másodperc
12. nap - 90 másodperc
13. nap - Pihenés
14. nap - 90 másodperc
15. nap - 90 másodperc
16. nap - 120 másodperc
17. nap - 120 másodperc
18. nap - 150 másodperc
19. nap - Pihenés
20. nap - 150 másodperc
21. nap - 150 másodperc
22. nap - 180 másodperc
23. nap - 180 másodperc
24. nap - 210 másodperc
25. nap - 210 másodperc
26. nap - Pihenés
27. nap - 240 másodperc
28. nap - 240 másodperc
29. nap - 270 másodperc
30. nap - TÁBLÁZZ MINDIG, AMIKOR LEHET!

Plank vagy deszka gyakorlása előnyei:
* Erősíti a hát alsó részét
* Építsd fel a központi izmokat - beleértve a hasizmot, a hátat, a csípőt és a feneket.

Segít megelőzni a sérüléseket és elősegíti a jó testtartást
* Bárhol elvégezhető
* Fejlessze hasizmait a rectus abdominis célzásával
Ez kezdő rutin . mindenki indul valahonnan!
Élvezze ezt a kihívást! Ossza meg barátaival, hogy segítsen másokat motiválni!

friss cikkek

Minden zöldség egészséges. Mindegyikben sok a különböző tápanyag, amelyekre testünknek szüksége van a növekedéshez. Míg néhány zöldség "specializáció".

Ha a kocogás nem igazán motivál, és az edzőterem árai megakadályozzák, hogy úszkozzon a medencében, vagy részt vegyen egy pörgetésórán, olcsó és egyszerű módszerre van szüksége a lépést tartásához.