L-karnitin Az utóbbi időben az egyik legnépszerűbb sportkiegészítő zsírégetésre, fogyásra, izomgyarapításra és még sok másra. Ha elgondolkodik az L Carnitine szedésén, néhány dolgot szem előtt kell tartania, mielőtt elkezdené. Megmutatjuk az L-karnitin kockázatait és mellékhatásait, és ha valóban kényelmes az Ön számára.
Tartalomjegyzék 📃
Mi az L Carnitine?
Az L-karnitin aminosav ami természetesen előfordul a testben. A L-karnitin-kiegészítők Ezeknek az anyagoknak a szintjének növelésére szolgálnak azoknál az embereknél, akiknek a természetes szintje nem elegendő. A fogyás és a zsírégetés kiegészítéseként is alkalmazzák.
L Carnitine: Milyen betegségek esetén alkalmazható?
Az L karnitint izomtömeg növelésére és a test izomzatának helyreállítására használják. Ha fogyni akar, vagy egészségesen égetné a testzsírt, akkor egy jó L karnitin-kiegészítés segít elérni.
Az L-karnitin az egyik leghatékonyabb módszer állóképességet épít, zsírt éget és csökkentse a felépülési időt edzés után.
Ez az anyag alapvető kiegészítéssé vált. Testépítő szakemberek, sportolók és olyan emberek használják, akik fogyni és izmokat akarnak szerezni.
Ne hagyja ki videónkat az L-karnitin mellékhatásairól:
L-karnitin: Előnyök és miért érdemes bevenned
A karnitin számos előnnyel jár, különösen azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni vagy fogyni.
Gyorsabban égessen zsírt
Néhány nemrégiben végzett tanulmány az L-karnitin-kiegészítőkről azt sugallja, hogy a sportteljesítmény javításán dolgozik. Egy tanulmányban a Nottingham Egyetem Orvostudományi Karának kutatói azt találták, hogy a sportolók 55% -kal kevesebb izomglikogént égettek el, míg 51% -kal növelte a test zsírégető képességét.
A nagy intenzitású ciklus alatt az L-karnitint szedő alanyoknak alacsonyabb volt a tejsavszintje és magasabb volt a kreatin-foszfát szintje.
Leküzdeni a fáradtságot
Az L-karnitin vizsgálata megállapította, hogy ez az aminosav hasznos a fáradtság csökkentésében és az edzés intenzitásának növelésében. Az L-karnitint szedő alanyok 25% -kal hosszabb ideig tudtak edzeni az edzőteremben.
Fogyasszon szénhidrátot anélkül, hogy elhízna
Az L karnitin napi kiegészítésének csökkentése csökkentheti a szénhidrátok hatását a szervezetben. Az egyik megállapította, hogy annak ellenére, hogy további 640 kalóriát fogyasztott szénhidrátokból, a karnitin használók nem szereztek további testzsírt.
Másrészt az a csoport, amelyik a szénhidrátokat L-karnitin nélkül fogyasztotta, több mint 5 font testzsírra tett szert.
Csökkent izomfájdalom
A napi 1-2 gramm L-karnitin adag jelentősen csökkenti az edzés utáni izomkárosodást. Emellett javítja a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat.
Ha az edzés után gyorsan fel akar gyógyulni, fontolja meg a karnitin bevételét az edzés befejezése után.
Jobb véráramlás
A karnitin előnyei nem csak a zsír gyorsabb elégetésére és a glikogénfelhasználás csökkentésére korlátozódnak, hanem javíthatja az izmok véráramlását is. A megnövekedett véráramlásnak köszönhetően több tápanyag és hormon gyorsabban oszlik el a testén a testmozgás során.
Az L-karnitin csökkenti a szervezet nitrogén-oxidjának (NO) oxidatív károsodását. Ez sokkal több energiát eredményez az edzések során, és jobb az általános keringés.
A tesztoszteron növelése
A Connecticuti Egyetem kutatói megállapították, hogy az L-karnitin növeli a tesztoszteron receptorok (más néven androgén receptorok) számát az izmokban az izmokban.
A tesztoszteron növekedése az L-karnitin mellett észrevehetőbb lett, amikor egy testmozgási rutinnal kombinálták.
Minél több receptora van a sejtjeinek, annál több tesztoszteront képes asszimilálni. Ez serkenti az izmok növekedését és erejét. Ráadásul számtalan előnye van.
Az L-karnitin mellékhatásai
Milyen kockázatokkal jár a karnitin? Kevés negatív mellékhatást találtunk, amikor ésszerű adagokban alkalmaztunk egy L-karnitin-kiegészítést.
Ritka esetekben azonban az emberek hányingert, hasi görcsöket, hányást és hasmenést tapasztalhatnak. Ez általában megtörténik nagy dózisban szedve.
Az L-A karnitin nagyon biztonságosnak bizonyult ajánlott adagokban.
Mint mindig, körültekintően kell eljárnia bármilyen kiegészítés szedésekor, és figyelnie kell a test által adott jelekre. Bár nem túl valószínű, ha negatív változást észlel, azonnal hagyja abba a használatát és forduljon orvosához.
Az L karnitin egyéb hatásai
Szív Egészség: Egy nemrégiben csak 10 embert végzett tanulmány szerint az L-karnitin szedése növelheti az érelmeszesedés kockázatát. Ez a tanulmány azonban sok kritikát kapott a tudományos közösség részéről. Szakértők rámutattak arra a számos tanulmányra is, amelyek valójában a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenését mutatják az L-karnitint szedőknél.
Szexuális egészség: Olasz kutatók tanulmánya arról számolt be, hogy az L-karnitin hatékonyabb, mint a tesztoszteron terápia a férfiak merevedési zavarainak kezelésében. Ennek oka lehet, mert emeli a szervezetben a nitrogén-oxid szintjét, növelve a véráramlást. Más kutatások szerint az L-karnitin kiegészítése javítja a hím termékenységet a spermiumok mozgékonyságának javításával.
Az L-karnitin adagolása és mikor kell bevenni
Az L-karnitin szokásos adagja napi 500 és 2000 mg között van.
A legjobb idő az L-karnitin bevitelére közvetlenül az edzés után van, de a nap folyamán bármely más magas szénhidrát- és fehérjetartalmú étellel együtt is beveheti.
Ha fogyáshoz L-karnitint szeretne bevenni, javasoljuk, hogy egy L-karnitint vegyen be zsírégető étkezés közben, majd edzés után egy másik adagot.
A szakértők azt is javasolják, hogy jobb eredményeket érjen el, ha egész nap magas szénhidráttartalmú ételekkel fogyasztja.
Ajánlott L-karnitin-kiegészítők
Nem minden L karnitin-kiegészítés azonos. Fontos, hogy csak minőségi termékeket fogyasszon, amelyeket megbízható gyártók készítettek. Így elkerülheti a mellékhatások és ellenjavallatok kockázatát az L-karnitin szedésekor.
Az ajánlott L-karnitin-kiegészítők 2021-ben:
| BCAA | Hozzászólások | |
| 1 | MusclePharm karnitin mag kapszula | 1g karnitin. Antioxidáns tulajdonságok. Segít a zsírégetésben |
| két | MuscleTech Platinum 100% karnitin | 500mg karnitin. Napi 2 adag. Segíti az ellenállást |
| 3 | L karnitin BRI táplálék | 1,5 g karnitin. Élénkíti a sejteket. Gyors felszívódás |
| 4 | MOST Foods L-karnitin (folyékony) | 500mg karnitin. 100% -ban természetes. Alkalmas vegetáriánusok számára. |
| 5. | Optimális táplálkozási L-karnitin | 1,3 g karnitin. Megkönnyíti a gyógyulást. Sportolóknak jó |
Az L-karnitin-kiegészítők vásárlásakor mindenképpen válasszon olyat, amelyen egyértelműen szerepel az "L" karnitin, mivel létezik D-karnitin is. Választhat tabletta, kapszula vagy folyékony oldat között.
L karnitin: Valóban működik?
A test minden sejtjén belül mikroszkopikus részek találhatók, amelyeket mitokondriumként ismerünk. Az L karnitin feladata a zsírsavak táplálékból történő szállítása (beleértve a nehezen éghető és telített zsírokat is) a mitokondriumba.
Innentől kezdve ezeket a savakat energiává alakítják, így azonnal felhasználhatók. A probléma akkor merül fel, ha az étrendben a szükségesnél több tápanyag és kalória van, ami zsírként kezd felhalmozódni a szervezetében.
Ehelyett az L-karnitin megfelelő elfogyasztása lehetővé teszi a tárolt zsír energiává történő átalakítását, ami sokkal hosszabb és intenzívebb edzést tesz lehetővé anélkül, hogy stimulánsokat, például koffeint használna.
Ha megpróbál fogyni, és nincs megfelelő mennyiségű L-karnitin, a rendszere sebezhetővé válik az izomelégtelenség, a fáradtság és az izomvesztés szempontjából.
Szedjek-e L-karnitint?
Felfedezése óta több ezer tanulmány készült, amelyek megvizsgálták az L-karnitin előnyeit. Ennek eredményeként a világ egyik legjobban tanulmányozott étrend-kiegészítőjévé vált.
Tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy az L-karnitin jó a memória és a szellemi képesség javítására, a sporttal kapcsolatos sebek gyógyítására, a szív- és érrendszer javítására, a férfiak termékenységének növelésére és az egészséges bőr elősegítésére.
Az L-karnitin jó a memória javítására, a sportolási képesség növelésére és még sok minden másra
Hogyan kell bevenni az L-karnitint?
Az L-karnitint a fizikai aktivitás előtt kell bevenni, és észreveszi, hogy a test nagyon gyorsan felszívja. Ha az edzőterembe tart, folyékony vagy kapszula-kiegészítő lesz a legjobb lehetőség.
Amikor szív- és érrendszeri edzéseket végez, meglátja, hogy az L-karnitin hogyan nyújt nagyobb ellenállást és több energiát a zsírégető edzés során.
L karnitin beviteléhez kezdje 500 mg Éhgyomorra. Ez egy teljesen biztonságos dózis, amely elősegítheti a test alkalmazkodását ehhez az aminosavhoz.
Legalább egy hét elteltével ezzel a kezdeti fázissal beállíthatja a magasabb dózist. Egy adag 1000-1500 mg edzésenként.
L karnitin: Gyakran ismételt kérdések
Kérdése van az L-karnitinről? Szeretne többet tudni erről az aminosavról? Ezután hagyja meg nekünk az alábbi megjegyzését, és mi segítünk megoldani kétségeit.
Ezenkívül, ha volt tapasztalata az L karnitinről (pozitív vagy negatív), mondja el nekünk erről olvasóink javára.