Bizonyos gyakorlatokkal elveszítheti a lokalizált zsírt? Felejtsd el a hasi elvesztéshez szükséges felüléseket, a "sótartó" tricepszes gyakorlatait vagy a fenék "emelésére" szolgáló farizomgyakorlatokat. Ne légy bolond!

"Lehetetlen elveszíteni a lokalizált zsírt, kivéve a zsírleszívást."

Számos nemzetközi folyóiratban megjelent tudományos tanulmány kimutatta:

Vispute és mtsai tanulmányában. (2011) kimutatták, hogy 6 hetes felülés közben végzett edzés nem teszi lehetővé a zsírvesztést hasi szinten. Bár igaz, hogy az a csoport, amely edzett, javította az erővel szembeni ellenállást. A hasi tesztben sem a súly, sem a has kerülete, sem a hasi ránc nem javult. A hasi zsír% -át sem mérjük DXA-val (denzitometria, amelynek technikáját tartják a legjobbnak a testösszetétel mérésére).

zsír
Kivonva Vispute et al. (2011)

Egy másik tanulmányban Ramírez-Campillo et al. (2013) tantárgyakat tett egylábas gyakorlatok. Készült körülbelül 1000 ismétlés kis tömeggel (1RM 10-30% -a) hetente 3 alkalommal, 12 héten keresztül. Az eredmények egyrészt az voltak egyik lába sem változott: sem a kerülete, sem a zsír% -a (DXA-val mérve). Másrészt azonban a kar- és törzszsír% -a jelentősen csökkent.

Ez azt mutatja, hogy a zsírvesztés nem helyi, hanem a testmozgás az egész testből kalóriát éget el, függetlenül az érintett izomterülettől. A zsír pedig valószínűleg onnan veszik el, ahol a legtöbb van.

Hogyan lehet elveszíteni a lokalizált zsírt?

Ha fogyni akar, jobb, ha magas energiafelhasználással járó gyakorlatokat végez szív- és érrendszeri munkával vagy többízületi erőgyakorlatokkal (pl. Guggolás, evezés stb.), És kerülje az alacsony kalóriatartalmú helyi elemző gyakorlatokat, például azokat, amelyeket általában a zsírvesztés érdekében végeznek. lokalizált (felülés, tricepsz rúgások, négylábú csípőemelés stb.).

Fontos az is, hogy megszabaduljon a fejtől, hogy a zsír nem alakul át izommá és fordítva. Ezért egy bizonyos terület tónusú megkeményedése érdekében nem az erőgyakorlatokra kell összpontosítanunk, hanem inkább az izmot borító zsír elvesztésére, amely felelős a "puhaságért". A zsír alatti izom kemény, mert az izomrostok kemények, edzettek vagy nem. A zsír mindenre kiterjedő réteg, ezért a zsír mennyisége határozza meg, hogy tónusú-edzett-e, és nem az izomtulajdonságok.

Röviden: ne tévesszen meg csodálatos módszerek, modern gépek vagy gyakorlatok, amelyek helyi zsírégetést ígérnek. Ha tonizálni és zsírégetni akar, akkor meg kell felelnie a 3 nagy elvnek:

  • Sportolni (sok kalória elköltése, főleg szív- és érrendszeri munkához, valamint erős izomtömeghez, amely sok izomtömeget tartalmaz.
  • Táplálás egészséges, kiegyensúlyozott és enyhe negatív energiaegyensúlytalansággal.
  • Sokat mozogj Napról napra. Fontos, hogy minél kevesebb időt töltsön a nap folyamán, és minden alkalmat kihasználva sétáljon és lépcsőzzen.

Ha még mindig nincs elég, javítsa rutinját a pillanat legjobb expressz zsírégető útmutatójával. Teljesen ingyenes! *

Bibliográfiai hivatkozások:

Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. A lokális izom-állóképességi ellenállás edzésével indukált regionális zsírváltozások. J Strength Cond Res. 2013 augusztus; 27 (8): 2219-24.

Vispute, SS, Smith, JD, LeCheminant, JD és Hurley, KS. A hasi testmozgás hatása a hasi zsírra. J Strength Cond Res 25 (9): 2559–2564, 2011.