A KÜLÖNLEGES TERÜLETEKEN VESZTENHET?

Ez egy olyan kérdés, amely gyakran felmerül bennünk, ezért úgy döntöttünk, hogy egy cikket szentelünk ennek megoldására.

veganfit

Sokan kérdezik tőlünk, hogy lehet-e zsírégetést csökkenteni bizonyos területeken, például a hasban, a karokban vagy a lábakban, és a válasz egyrészt hangos NEM, másrészt „talán igen”.

Mi érdekelt benneteket? Nézzük, mi főz itt.

ZSÍR VESZTÉSE A HELYES TERÜLETEKRŐL, LEHETETLEN ÁLOM?

Tudjuk, hogy a testzsír megoszlása ​​nagyon változó, és minden ember hajlamos felhalmozni a zsírt a test meghatározott részein. Általános szabályként azonban a férfiak általában jobban felhalmozódnak a hasban, míg a nők inkább hajlamosak a zsír glutealis-femorális területére.

Néha előfordulhat, hogy elkészítünk egy zsírvesztési tervet, és rájövünk, hogy egyes területeken csökkentjük a zsírt, máshol viszont nem, és felmerül a kérdés, hogyan csökkenthetem azt a zsírt, amely nem múlik el?

Nos, a rossz hír az, hogy nem lehet. Ha az a tendenciája, hogy több zsírt halmozzon fel a fenékben, sokaknál nem veszít több zsírt a fenéktől guggolás és holtpont mit csinálsz Mindazonáltal nincs veszve.

ERŐSKÉPZÉS ÉS A VIZUÁLIS IZOM-ZSÍR KAPCSOLAT

Bár a zsír miatt „ducibb” vagy fedettebbek vagyunk, meg kell érteni, hogy a nem atlétikus test zsírrétege nem ugyanaz, mint egy atlétikus testen.

Mit jelent ez, Jorge?

Nos, egyes felhalmozott zsírtartalmú, de izomtömeg nélküli fenékeknek valószínűleg petyhüdt és megereszkedett megjelenésük van, azonban olyan személy, aki jól edzi a feneket és izmos, még akkor is, ha ezen a területen zsír van, a vizuális aspektus nagyon eltérő lesz, lekerekítettebb és emelkedettebb lesz, ezért nem csak arról van szó, hogy van vagy nincs zsír, hanem arról, hogy mi van alatta.

Ez vonatkozhat a test többi részére, és az az, hogy a 20% zsírtartalmú ember nem ugyanúgy néz ki, ha egy izmos test van a zsír alatt, mint ha nincs, úgy, ahogy mindig mondom, erőnléti edzés és a hatékony izommunkák rangsorolása a legjobb formula.

Ha ezt megértette, akkor gondolkodhat, hogy "jól, nem veszítheti el a lokalizált zsírt, milyen tekercs", vagy gondolkodhat ", de mielőtt azt mondta, hogy talán igen".

Veled maradtam? Nem vagyok olyan rossz, és minden bizonnyal van egy különleges eset, amikor nagyon, nagyon meghatározott területről lehet zsírvesztés. Találd ki?

NÉHÁNY VESZTESHET A HASZNÁLATBÓL SZÜKSÉGES ZSÍRT

Tachán! Igen, ez lehetséges, de ne izguljon, csak nagyon konkrét esetben fordulhat elő, és olyan embereké, akik nagyon stresszes életmódot vagy érzelmi állapotot élnek.

A kortizol és kapcsolata a hasi zsírral

A megemelkedett kortizolszint több hasi zsírhoz kapcsolódik

Igen, a magas kortizolszint nagyobb zsírfelhalmozódást eredményez a hasi területen, mivel stimulálja a testzsír felhalmozódásáért felelős liprotein lipázt (LPL) és a HSD-t (az inaktív kortizon aktív kortizollá történő átalakításáért felelős enzim). . Az emelkedett LPL és HSD szint több hasi zsírhoz kapcsolódik. Ezenkívül a hasi zsír viszont olyan problémákkal jár, mint a metabolikus szindróma, a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia ...

Azok számára, akik nem tudják, a kortizol a stresszhormon, amely a mindennapi élet számos helyzetében aktiválódik, és teljesen tolerálható, amíg kis mennyiségben van (a kortizol általában körülbelül 2 órán át tarthat a vérben, később megszünteti a test). A probléma akkor jelentkezik, amikor a kortizol szintje folyamatosan emelkedik.

Néhány olyan helyzet és tevékenység, amely növeli a kortizol szintjét:

Aludj egy kicsit

Az éjszakai elegendő alvás nagyon fontos pont, amely meghatározza egészségünket és testösszetételünket. Röviden, a túl kevés alvás növeli a kortizol szintet, és a testzsír nagyobb növekedéséhez és az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a rossz alvás fokozott étvágyhoz kapcsolódik (tanulmány).

Nyerjen mélyebb és helyreállítóbb pihenést az ashwagandha, a magnézium és az erős formula Melatonin komplexünk kombinációjának köszönhetően

Mély és pihentető alváscsomag

Stressz napról napra

Ez nagyon komoly kérdés. Sokan fordultak hozzám zsírvesztési problémákkal, sőt egészségi problémákkal is, mert életmódjuk nagyon megterhelő (munka, tanulmányok, otthoni helyzet, gyermekek, partner ...). Nyilvánvaló, hogy a mindennapi stressz növeli a kortizol szintjét.

Érdekes tény, bár nyilvánvaló, hogy a meditáció segít csökkenteni a krónikus stresszt (tanulmány), amellyel, ha olyan ember vagy, akinek nagy a stressze olyan helyzetekben, amelyeken nem tudsz változtatni (amelyeken nem tudsz igazán változtatni), akkor kerülj bele a meditáció művészete hasznos lehet számodra.

A rossz étrend okozta stressz

Mint már sokszor elmondtam, a nagyon alacsony kcal-tartalmú vagy túl szigorú diéta nem jó, mivel olyan anyagcsere-adaptációkat generál, mint például adaptív termogenezis (nyugalmi állapotban kevesebb kcal-t égetünk el), vagy rossz hangulat és érzelmi stressz (tanulmány)

Ezenkívül a hosszan tartó stressz csökkenti az 1RM-et (erőt) és rosszabbul áll helyre az edzésből (tanulmány), ami kevesebb heti gyakoriságot és gyakoriságot jelent, ami viszont kevésbé égett kcal-t eredményez.

Túl sokáig tartó kardió

Az az igazság, hogy a napi 2 órás futás nem a legokosabb módja a zsírvesztésnek, és még kevésbé a hasizmok jelölésének, mivel a közepes hosszú távú ellenállóképesség emeli a kortizol szintet és egyértelmű izomtömeg-vesztést eredményez. Mint máskor mondtam, a zsírvesztés egyik legfontosabb ajánlása az izomtömeg növelése, mivel ha növeljük az izomtömeget, nyugalmi állapotban növeljük a kalóriakiadásunkat. Ezért nem ajánlom azokat az edzéseket, amelyek izomtömeg-csökkenést okoznak.

A hosszútávú sportok és azok, akik gyakorolják őket, teljesen tiszteletre méltóak, de ha a célunk a zsírvesztés, akkor ne edzenek úgy, mint egy maratonista, inkább végezzen funkcionális edzéseket a pályán, jó részt fordítson az erőnléti edzésre, és kombinálja azokkal edzésstílus, aktív élet.

Hogyan csökkenthető a kortizol szint

Szerencsére nem minden kell, hogy rossz hír legyen. Számos trükköt tehetünk a kortizolszint csökkentésére vagy a túl magas szint megakadályozására.

1 - Próbálj jobban aludni

Ha kevesebb, mint 7-8 órát alszik, akkor jó lesz egy kicsit többet pihenni, mivel, amint azt korábban kifejtettem, ez fontos tényező.

Segíthet a meleg fények éjszakai használata, melatoninnal való kiegészítés 30 perccel lefekvés előtt, vagy pihentető infúziók készítése.

Nyerjen mélyebb és helyreállítóbb pihenést az ashwagandha, a magnézium és az erőteljes formula Melatonin komplexünk kombinációjának köszönhetően

Mély és pihentető alváscsomag

2 - Kerülje a nagyon alacsony kcal-tartalmú étrendeket.

A normál kalóriatartalmú étrend és a napi hiány megteremtése edzéssel jobb, mint egy 800 kcal-os étrend.

3 - Kerülje a rendkívül szigorú diétákat

Tetszik vagy sem, társasági állatok vagyunk, szeretünk kimenni, találkozni más emberekkel és újrateremteni magunkat. Az ételek nagyon fontos szerepet játszanak ebben a panorámában, és az, hogy étterembe menni, a többi emberrel együtt ülni és salátát enni, miközben figyeljük őket, miközben finom ételeket esznek, nem a legjobb módszer a stressz elkerülésére, bár nem az antiszociális módban történő otthonmaradás legjobb módja.

Egyszerűen fogalmazva, heti egy vagy két ingyenes étkezés elfogyasztása jó módszer lehet a fogyókúra okozta stressz elkerülésére. Nyilvánvalóan nem arról beszélek, hogy 1500kcal chipset és zsemlét (bármennyire vegán is) együnk egy étkezés során. Minden a megfelelő méretekben és fejjel, de jó lehetőség hagyni enni, amit szeret, tiszteletben tartva a napi kcal-t.

PS: Ha tudod, hogy kimész, aznap szakaszos böjtöt tehetsz, és nehezebb lesz meghaladnod a kcal-t. Ha ezen a napon is edzett, jobb.

4 - Csökkentse a személyes stresszt konkrét tevékenységekkel

A meditáció vagy a jóga valószínűleg segít csökkenteni a napi stressz, a munka, a tanulmányok, az otthoni helyzet stb.

5 - Válassza ki jól az edzését

A nagy intenzitású edzések, például a HIIT vagy a HIPT (CrossFit típusú), sok kalóriát képesek elégetni rövid idő alatt az EPOC hatásnak köszönhetően, és a hosszútávú edzés által okozott izomtömeg-veszteség nélkül.

Tisztázom, hogy ha szereted a maratoni futást vagy az órákon át tartó kerékpározást, akkor nem kell abbahagynod ezt, de fontos, hogy tudd, hogy ez nem a leghatékonyabb módja a zsírvesztésnek vagy a fittségnek és egészségnek. Az a javaslatom, ha nem versenyző, az lenne, ha bizonyos napokra hagyná, például heti egy napra vagy kéthetente.

Egy másik érvényes lehetőség az alacsony intenzitású és nagyon hosszú időtartamú testmozgás, például a gyaloglás. Az órákon át tartó hosszú séták nagyszerű módja a kcal elégetésének és a kortizolszint emelése nélkül.

Természetesen ne felejtsen el erősítő edzéseket végezni (súlyokkal vagy sem, de erővel) az izomtömeg növelése vagy az izomvesztés elkerülése érdekében, ha hipokalorikus étrendet folytat.

6 - Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a mérsékelt kávét, teát, csokoládét ...

A dohány és az alkohol egyértelmű, hogy általában kerülni kell őket, mivel egyáltalán nem nyújtanak előnyt, inkább problémákat okoznak nekünk. Ami azonban a kávét, teát, csokoládét illeti ... tisztáznia kell. A kávé, a tea vagy a csokoládé általában nem az, hogy rosszak és növelik a kortizol szintjét (arról, hogy mi savanyítja a testet, nem beszélek, mert ez a lúgos étrend sok mítoszának egyike), de feleslegesen fogyasztva készteti testünket az "éber" állapotból az idegesség állapotába, amelyet stresszként ért. Ezért tudnunk kell, hogyan kell elhatárolni a határt a hasznos és a kontraproduktív között, mivel például a koffein nagyon jó tulajdonságokkal rendelkezik a koncentráció, az erő és a fizikai teljesítmény, valamint a zsírégetés javítása érdekében.

7 - Növények, amelyek segítenek csökkenteni a kortizolt

A stressz elleni küzdelemben növények csoportja van, amelyek szövetségeseink: Adaptogének.

Kimutatták, hogy az adaptogének csökkentik a stresszt és a szorongást. Az egyik, és amiről sokat beszéltünk, az Ashwagandha, amely szintén növeli az anyagcserét, az erőt, az izomtömeget, az edzés utáni gyógyulást és a tesztoszteront (tanulmány), de vannak még ilyenek, például a Rhodiola rosea, az Andok Maca vagy a Reishi.