Ez a 3 zsírvesztési stratégia a Kaizen-Dao csapat által szerzett tapasztalatok összegyűjtése a tudományos háttérrel együtt. Mindezek a stratégiák a zsírvesztés megkönnyítésére irányulnak, amikor az embernek még nincs egészséges életmódbeli szokása.
Az egészséges életmódhoz idő és türelem szükséges. Ahogy ezen az úton haladsz, idehozunk 3 stratégia a zsír egyszerű elvesztésére. Igen, jól olvastad, kiváló és bevált technikákat fogsz megtanulni, amelyek segítenek a zsírvesztésben. Biztosak vagyunk abban, hogy eredményeket fog elérni, ha alkalmazza ezeket a technikákat.
Ezek a tippek nem mágikus formulák vagy azonnali tabletták, minimális erőfeszítést igényelnek. Javasoljuk, hogy alkalmazza őket, és egy hónap múlva hasonlítsa össze önmagát a tükör előtt, az eredmények pusztítóak lesznek.
A szakaszos böjt több mint ne egyél. Milliónyi előnye van, beleértve a test zsírégetővé tételét. Testének energiára van szüksége a működéséhez, és általában ezt az energiát táplálékból és szénhidrátok fogyasztásával nyert glikogénből nyerik. Társadalmunkban a történelemben a legnagyobb cukorfogyasztás mellett testünk csak ezt az energiaforrást használja. Miért döntene a zsírégetés mellett, ha fel tudja használni a naponta fogyasztott felesleges szénhidrátokból és finomított cukrokból származó energiát?
A tested a paleolitikumban tanult energiát megtakarítani, ez nem volt a bőség környezete. Ez a derekad értelme, kiváló energiatartalék a túléléshez, de ha nem használod, akkor továbbra is felhalmozódik. Hogyan használhatjuk fel ezt az értékes üzemanyagot, és így veszíthetünk zsírt? Bemutatom nektek a titkos fegyvert: Böjtölés.
Őseink nem minden nap jutottak élelemhez. Néhány nap szerencséjük volt, és tigrisre vadásztak, mások nem találtak semmit, és evés nélkül kellett túlélniük. Itt jön be a tárolt zsír, amely energiát biztosít az éhínség időszakaiban. Ezért fajként alkalmazkodunk a böjthöz. Vizsgáljuk meg a zsírvesztésen kívüli előnyöket:
- Növelje a SIRT3 értéket, a fiatalság fehérje
- Csökkenti a halandóságot
- Javítja az idegsejtek plaszticitását
- Korlátozza a rákos sejtek növekedését
- Elősegíti a fogyást az izomtömeg megtartásával.
- Távolítsa el az egészségére legveszélyesebb zsigeri zsírt.
További információt szeretne? Nézze meg a videó ezt a repedést!:
hogyan lehet megvalósítani a böjtöt
1.1 A reggeli megszüntetése
Ez az egyik legegyszerűbb módszer. Sokan nem is éhesek reggel. A reggelizés oka az mítosz: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Amint ebben a cikkben olvasható, a reggeli csak egy újabb étkezés a napból. Távolítsd el! De ne aggódj, senki sem mondta, hogy le kell állítania az összes reggelit. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni a kaizen.
Mint tudják, a dao tervet jelent. Bemutatjuk Önnek egy egyszerű dao-t, hogy kihagyja a reggelit:
| hétfő | Hagyja ki a reggelit, készítsen gyümölcsöt ebédre jutalomként |
| kedd | Normál |
| szerda | Hétfőn is |
| csütörtök | Normál |
| péntek | Hétfőn is |
| szombat | Normál |
| vasárnap | Normál |
Mint látható, a változásnak fokozatosnak kell lennie. Ezután további napokat adhat hozzá, amíg el nem éri a 16 órás böjtöt.
A GYORSÍTÁS SEMMIT NEM FOGYASZ: Fogyaszthat vizet, kávét, gyógyteákat stb. Öröm a kávé egy evőkanál kókuszolajjal, valamint fahéjjal és szerecsendióval.
Egyéb stratégia Nem vacsorázunk, és csak reggelizünk. Próbáld ki a kívántat. 🙂
1.2. Vigyázzon el
Csak így kezdje el dolgozni projektjeit és az Ön számára fontos dolgokat. A böjt egyik kegyelme az a szabadság, hogy nincs tisztában az étellel. Készítsen kávét kókuszolajjal, ha szüksége van rá, és elkezd dolgozni a projektjeivel. Nézzen meg egy sorozatot, olvasson könyvet, bármi, ami elvonja a figyelmét, valóban működik.
A gyaloglás lazítóan hat az éhségre, ki tudja, segíthet 🙂
Továbbá, ha a belső béke pillanatává változtatja, és a zsírveszteséget diétázás nélkül mentalizálja, az megkönnyítheti a napot.
1.3. A nagy kihívás: 24 órás gyors. Hogyan lehet megbirkózni
A legegyszerűbb módja annak 24 órás gyors nem vacsorázik. Például vasárnap korán kel, hogy elkészítsen magának egy finom reggelit: expressz rizspuding, És akkor főz egy gazdag és óriási ebédet, igen, ezt jól olvasta, óriás. Például néhány gazdag házi bbq sertésborda burgonyával és salátával. A remek ebéd után egész nap normálisan megy, kihagyja a vacsorát.
Még nem fejezted be, még mindig el kell hagynod a reggelit, kicsit tovább kapaszkodni, a legnehezebb résznek vége, most becsületért. Várjon hétfőig ebédidőig, és voila. Gratulálunk, hogy elérte első 24 órás gyorsét! Hetente egyszer alkalmazza, és meglátja, hogyan válik a zsírvesztés gyerekjátékká.
AJÁNLÁS: Mivel előfordulhat, hogy nem eszi meg az első nap összes óriási ebédjét, azt javasoljuk, hogy másnap ebédre mentse meg a maradékot.
1.4 Ne számolja az időt
A tökéletesnek nem feltétlenül kell a jó ellensége lennie. Ne számítson pontosan 24 vagy 16 órát. Ideális esetben többé-kevésbé közel legyen. Hagyja ki a reggelit, hogy végezzen egy 16 órát, de ne stresszeljen, ha csak 15-öt kap. Célozza, hogy a csillagok eljussanak a Holdra.
Figyelem: Ez utóbbi soha nem szolgálhat mentségként a nem megfelelő böjtre.
A utolsó ajánlás: Először próbáljon minden nap legalább 12 órán át böjtölni. Ezt úgy érhetjük el, hogy egy kicsit utána reggelizünk, vagy egy kicsit előtte vacsorázunk.
Ha további, kiváló minőségű, tanulmányokkal hitelesített információt szeretne, látogassa meg ezt a cikket.
1.5 Kétségei vannak még?
Ha még mindig kétségei vannak a zsírvesztés ezen módszerével kapcsolatban, és ha egészséges, akkor nézze meg interjúnkat Antonio P.-val, a La Ultima Dieta-tól.
A pihenés talán a a zsírvesztés titka leginkább alulértékelt. A megfelelő pihenés lehetővé teszi az optimális zsírégetést alvás közben, nem megfelelő időben történő elvégzése serkenti a zsír felhalmozódását. A böjthöz hasonlóan az előnyök is meghaladják a várakozásokat.
A test számos folyamata, a hormonális folyamatok ideiglenesen működnek. Testünk olyan, mint egy nagy metropolisz, a cirkadián ritmus jelöli a napot és az éjszakát. Egyes hormonok a tervek szerint reggel jönnek ki, mások délután és este. Például, melatonin, az alvási hormon kilépésre van programozva, ha teste gyenge fényt (különösen kéket) észlel.
A jó pihenés hasznosnak bizonyult a zsírvesztés terén. Olvassa el ezt a cikket, ha mélyebbre szeretne térni.
Lássunk néhány stratégiát a jobb pihenésre.
2.1 Tegye szobájává templomot
Ha tiszta és rendezett szobája van, és a pihenés és a meditáció templommá alakítja, akkor csak a lépést kell tennie: tegye pihenőtemplommá. Hogy kell ezt csinálni? Fél órával lefekvés előtt készülj fel. Mész a szobába, lekapcsolod a villanyt, és megjelölsz egy célt. Ez a cél nem az alvás lesz.
Látja, az egyik legnagyobb probléma lefekvéskor a szorongás és az alváshiány. Mindezek orvoslására fontolóra veszi a pihenést. Ehhez nincs szüksége alvásra, csak használja az időt a kikapcsolódásra, az életre gondolkodásra stb. Használjon nyugodt és vonzó képeket. Tedd ezt a helyet meditációs templomoddá.
Egy másik lehetséges stratégia az, hogy a szabadidős olvasmány templomává tesszük, a következőket javasoljuk:
- Lazítson az ágyban és olvassa el azt a kiváló szabadidős és szórakoztató könyvet, gyenge fény mellett a kamilla infúzió mellett.
- Néhány fejezet elolvasása után kapcsolja ki a villanyt, és kezdje meg a pihenést és a pihenést.
2.2 Több napsugárzás
A nap hihetetlen előnyeinek egyike az éjszakai pihenés javítása. Jó stratégia a napfénynek kitett idő maximalizálása. Minél több, annál jobb.
Felhívjuk Önt, hogy napjának hatalmas részét töltse napfényben. Nyaraláskor sok időt töltsön a napon (ne legyünk vadállatok, ne égessük meg magunkat). Meglátja, hogy éjszaka hogyan fog jobban aludni.
2.3 Állítson be egy órát a készülékek kikapcsolásához
Ez a stratégia tetszik nekünk. Állítson be egy ütemtervet (például 21:00), ahol már nem kapcsol be semmilyen világító készüléket (beleértve a mobiltelefonját is).
Zsírvesztéshez séta Nagy szövetségesed lesz. Általában alulértékelt, ne csináld! Ebben a részben megpróbáljuk meggyőzni, miért nem csak a zsírvesztés, hanem a fogyás is hihetetlen egészségre tehet szert. Mi vagyunk az egyik leghatékonyabb emlős, aki kilométereket mozog alacsony intenzitással, és családunk leghatékonyabbja: a főemlősök. Lábunk műalkotás, képes az energia hatékony újrafelhasználására egy rugós rendszeren keresztül.
A jó séta előnyei?
- Nyugodt szorongás: az éhség nagy része szorongás, és ha zsírokat akar fogyni, kombinálja gyorsan sétákkal kiváló ötlet.
- Egyél sok kalóriát: másfél órás séta körülbelül 200 kalóriát fogyaszt (az adott személy súlyától, nemétől és életkorától függően)
- Használjon zsírt fő tüzelőanyagként: Igen, pontosan, amikor sétálsz, zsírot használsz energiához. Kiváló, ha fogyni akar.
Nézzünk meg néhány stratégiát további lépések megtételéhez.
3.1 szereted a sorozatokat? Nézd őket, miközben jársz!
Pontosan sokan azt mondják, hogy nincs idejük másfél órás napi gyaloglásra. De 5 fejezetet néznek meg egy sorozatban, amelynek epizódonként 40 perc áll rendelkezésre, összesen körülbelül 3 óra!. A megoldás?
Menj el egy parkba, vásárolj egy jó internetes csomagot a mobiltelefonodhoz, és úgy mész körül, mint egy beteg másfél óráig a parkban, miközben a kedvenc sorozatodat nézed.
Egy másik valamivel drágább lehetőség, ha futópadot és sorozatokat vásárol a mobiltelefonján vagy táblagépén.
3.2 Kimentem barátokkal
Nincs kellemesebb kombináció: barátok és jó séta. Az órák repülnek, és ez az egyik legjobb rendszer életünk bármely szokásának betartására: összejönni barátaival és megosztani a közös szenvedélyeket.
Ezzel 3 órát sétálhat egy szakaszon anélkül, hogy észrevenné. A probléma: a barátaidnak hajlandóknak lenni.
De ne aggódjon: Kaizen-Dao megoldást kínál a problémáira. Megtanítjuk kicsikarni ... meggyőzni a barátaidat, hogy menjenek ki veled. Hogyan? lehet, hogy kíváncsi. Nagyon egyszerű:
- Állítson be csapdát: Menj el egy parkba vagy az otthonodtól távol eső helyre, és rendezd meg, hogy ott találkozz vele. Amikor megérkezik, elkezd beszélni problémáiról, mély dolgairól vagy projektjeiről, mindig a háza felé sétálva. Legyen óvatos: ne mondjon neki semmit, egyszerű tehetetlenséggel fog veled menni 😉
- Magyarázza el céljait: Legyen őszinte, mondja el neki a tervét, hogy további lépésekkel javítsa egészségét. Ki tudja, talán ez az egyszerű tény meg fogja győzni. Ha nem, adj neki egy díjat, mondd: "Meghívlak otthon vacsorázni csirkével, ha elkísérsz a sétára!" Látni fogja, hogyan generál egy kiváló szuper szórakoztató napot.
- Mondd meg neki, hogy radikális, szélsőséges és intoleráns Kaizen-Daoistává válsz: Nos, talán ezek az utolsó szavak eleinte nem lennének jó ötlet, de felveti a "Mi az a Kaizen-Dao?" ami megmutatja neked ezt a projektet 😉 .
3.3 Hozza létre a pillanatokat
Mit értünk? Például: ha munkába vezet, parkolás helyett mindig 30 perc sétára próbálja parkolni a munkájától. Vagy ha busszal megy (busz a világ más részein), szálljon le néhány megállóval korábban. Ha vissza tud sétálni a munkából:!
Hozza létre életének lehetőségeit. Ez a sétákra vonatkozik.
Egyéb lehetséges pillanatok:
- Menj egy távolabbi szuperhez
- Busszal menjen egy távolabbi megállóra
- Vigye kutyáját hosszabb sétára: értékelni fogja
3.4 Kitűzött cél és díj
Ez az utolsó trükk kiválóan alkalmazható a korábbiak mellett. A következőket fogja megtenni, és kitűz egy célt: két hétig minden nap járjon legalább fél órát. És akkor egy díj: Megyek a kedvenc éttermembe. Már a következőket fogja elképzelni.
Teljesítse célját, hogy elérje a díjat!
Látni fogja, mennyire felpezsdült valami, amiért harcolnia kell. Minél jobb a nyereményed vagy te miért jobb eredményei lesznek. Annak fontossága, hogy a miért nagyon mély, és egy egész hozzászólásra lenne szükség a magyarázatához. Ráadásul egy egész tanfolyamot szentelnek neki, ne feledje: ez különbséget tesz csináld és ne csináldregisztráljon az iskolába, hogy naprakész maradjon).
ÖSSZEFOGLALÓ: SZUPER SZINERGIKAI STRATÉGIA A ZSÍR VESZTÉSÉHEZ
Most egy szuper szinergikus tervet mutatunk be, amely ötvözi mindazt, amit megtanultunk a zsírvesztéshez, mintha holnap nincs. Három stratégiát láttunk:
- Gyors
- Pihenni
- Séta
Most összekapcsoljuk őket!
Reggeli szokás: Amint felébred, elkészít egy kávét/teát, és egy teáskanál kókuszolajat vagy vajat tesz bele. Aztán beteszi egy edénybe, és elmegy sétálni: sétáján jó reggelit fogyaszthat.
A járás csökkenti a szorongást. A napsütés nagyobb melatonin szegregációt tesz lehetővé.
Esti szokás: Alkonyat előtt készítse el vacsoráit. Utána sötétedésig kimentem sétálni.
Befejezésül kombináljuk a hármat egy szuper robbanásveszélyes cselekményben, amely nagyszerű szinergiához vezet:
Szuper-szinergikus szokás: Kombinálja az esti szokást a reggeli szokással. Ehhez készítsen csak egy ebédet, majd a vacsora idején félhomályig sétáltam, és amikor hazajöttetek, feküdjetek le. Másnap kihagyja a reggelit a reggeli szokással. Ezzel 24 órás böjt lesz!
Javasoljuk, hogy a Szuper-szinergikus szokást hetente egyszer vagy kéthetente végezze el. Minden nap hozzáadhatja a többieket!
Lásd ennek a repedésnek az utolsó videóját, amely összefoglalót és további tanácsokat ad hozzá, mint bónusz:
Ha eljutott ide, van egy különleges ajándékunk. Még egy szigorúan titkos tipp. Ugyanolyan fokozó a zsírvesztéshez, mint a megtartott folyadék elveszítése a derék hozzáadásával. Egy hét (kevesebb, mint egy hónap) elteltével észreveheti az eredményeket ennek az egyszerű elvnek az alkalmazásával.
4.1 HAGYJA A NÖVÉNYI OLAJOKAT
Pontosan, és növényi olajokkal finomítottakat említünk, például: szója, rizs, napraforgó, pálma stb. Ezek az olajok nagyon instabilak magas hőmérsékleten, és együttműködnek a folyadékok visszatartásában és a félelmetes zsigeri zsír tárolásában, a hasában. Eredmény: kerekebb lesz.
A megoldás: Cserélje őket minőségi zsírokra: olívaolaj, kókuszolaj, rövidítő és más egészséges zsírokra.
Biztosan arra gondolsz, hogy "a zsírok rosszak, híznak." Mindez nagy mítosz, és sokkal mélyebben meg fogja látni ezt a cikket. Ha még mindig fél: használja a olivaolaj, vegyél 5 litert ömlesztve, olcsóbb lesz, és a tested megköszöni.
Felhívjuk Önt, hogy egy hónapig végezze el a tesztet, ahol hagyja az összes hozzájuk tartozó növényi olajat és ételt. Hatalmas fizikai változást fog látni. Az átállás megkönnyítése érdekében javasoljuk a főzés megtanulását, bár elsőre nehéz lehet, megfelelő időben értékelni fogja.
Alkalmazzon mindent, amit itt tanított, és hatalmas változásokat fog látni. Ha nem látja ezeket a változásokat senki nem veszi el a tőled tanult tapasztalatokat és érzéseket. Igen, olyanná válsz, aki megpróbálta, és ez még közelebb visz önmagadhoz. jobb verzió, vékony és vonzó változat.
És te, melyik tippet fogod alkalmazni először?