Ha egy személy a fogyás célját tűzte ki célul, akkor érdemes az étrendbe beépíteni az alacsony kalóriatartalmú salátákat, amelyek számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek. Hasznos termékekből készülnek, amelyek gazdag kémiai összetételűek. Alkalmasak reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra.
Diétás saláták fogyáshoz
A hasznos egészségügyi termékek listájában ésA számok tartalmazzák a zöldségeket, gyümölcsöket, zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú fehérjetermékeket, például a csirkét, a sajtot és másakat. Mindezeket az összetevőket diétás saláta receptek tartalmazzák. Próbáljon zöldségeket friss formában használni, mivel hőkezelés után veszítenek hasznosságukból. A lemez megtöltéséhez használhat olajokat, alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejfölt, balzsamecetet, szójaszószt stb.
Saláta "Ecset" a fogyáshoz
A legnépszerűbb eszközök listáján, amely hozzájárul a fogyáshoz, szerepel egy "habverő" nevű étel. Kizárólag nyers zöldségfélékből készül, rostban gazdag, amely eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat. A fogyáshoz szükséges saláta panicle elősegíti a bél mikroflóra megújulását, segít megbirkózni a székrekedéssel és javítja az emésztőrendszert. Nem eheti ezt az ételt gyomorhurut, fekély és hasnyálmirigy-gyulladás esetén.
- cékla és káposzta - 320 g;
- sárgarépa - 75 g;
- zöldek - egy csomó;
- Citromlé és olívaolaj - egyenként 5 gramm.
- A belek megtisztításához és a fogyáshoz saláta készítéséhez egy nagy reszelőn meg kell őrölni a gyökereket.
- Apróra vágjuk a káposztát és a tiszta zöldségeket.
- Keverje össze az összes hozzávalót az üzemanyag hozzáadásával.
tök saláta fogyókúra
Hasznos zöldség, amelyet megehetsz, ha szembe akarsz nézni a felesleges kilókkal, a sütőtökkel, mert ízletes és egyszerre hasznos. A fogyás legjobb salátájának feltétlenül tartalmaznia kell rostban gazdag ételeket és narancssárga gyümölcsöknek meg kell felelniük ennek a kritériumnak. Van bennük T-vitamin, amely javítja az anyagcserét és megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. A tökös fogyókúrás saláták jól telítettek és gyorsan kielégítik az éhséget.
- tök - 300 g;
- dió és méz - egyenként 55 g;
- alma - 180 g;
- Citrom - 1 db.
- A tököt és az almát meg kell tisztítani, majd reszelni.
- Vegyük le a citrom héjáról, vágjuk fel a diót és enyhén pirítsuk meg egy száraz serpenyőben.
- Keverje össze az összetevőket és keverje össze.
Cékla saláta fogyáshoz
Valamilyen ismeretlen okból a cékla nem népszerű zöldség, bár hasznos a fogyás és az egészség szempontjából, és mindezt az alacsony kalóriatartalomnak és az anyagcserét javító képességének köszönheti. A gyökér részeként van rost, amely pozitív hatással van az emésztőrendszerre, és hosszú ideig jóllakást nyújt. A diétás répasaláta vizelethajtó hatású, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.
- cékla - 320 g;
- sárgarépa - 80 g;
- Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
- mazsola - egy kis marék;
- sima joghurt, só és bors.
- Főtt és hámozott répa apróra vágva.
- A mazsola meleg vizet önt, ami simává teszi.
- Őrölje le a sárgarépát és őrölje le egy reszelőn.
- Keverje össze az összetevőket, tegye a darált fokhagymát, és töltsön meg mindent joghurttal.
Karcsúsító gyümölcssaláta
Gyakorlatilag minden gyümölcs, kivéve az édeseket, megengedheti, hogy az étlapjára olyan embereket vegyenek fel, akik megpróbálják leadni ezeket a felesleges fontokat. A finom diétás saláták fogyaszthatók minden étkezéskor és snackként. Az egyik hasznos gyümölcs a grapefruit. Javítja az emésztést és az anyagcserét, elősegíti az éhség kielégítését és beindítja a zsírégetési folyamatot.
- saláta levélkeverék - 150 g;
- fenyőmag - 80 g;
- grapefruit - 1 darab;
- olívaolaj - 35 g;
- Só, bors.
- Először diót kell sütni adalékanyagok nélkül.
- Tiszta citrusfélék félbevágva. Egyrészt nyomja össze a levét, másrészt vágja le a pépet film nélkül.
- Öltözködéshez keverje össze a levet, a vajat és a fűszereket.
- Marad, hogy összekössük a salátaleveleket, a citrusokat, felöntjük az öntetet és megszórjunk egy grapefruit salátát a dió vékonyításához.
Káposzta saláta fogyáshoz
A fogyni vágyóknak a káposztát be kell vonniuk a menübe, és minden típus hasznos, mivel alacsony a kalóriatartalma, és számos fontos tulajdonsággal rendelkezik. Sok durva rostot és egy savat tartalmaz, amely ellenáll a szénhidrátok zsírokká történő átalakulásának. Az alacsony kalóriatartalmú saláták fogyáshoz minden fajtából elkészíthetők, például karfiolból.
- karfiol - 500 g;
- fokhagyma - 2 szelet;
- dió - fél évszázad;
- koriandermag - 1 teáskanál;
- borecet - 20 g;
- zöldek és fűszerek.
- Forks, küldje el 10 percre. forrásban lévő vízben, elősó. Feldolgozhatja és megpárolhatja a zöldségeket. Ezt követően hűtsük le, és osszuk fel virágzatra.
- Apróra vágott dió zöldségekkel és fokhagymával.
- Keverje össze az összes elkészített hozzávalót, adjon hozzá koriandermagot, sót és borsot. Diétás káposztasaláta borecettel.
Sárgarépa fogyókúrás saláta
A narancssárga gyökértermést frissen és főzve egyaránt szeretik, de nem sokan gondoltak a fogyás tulajdonságaira. A sárgarépa tartronsavat tartalmaz, amely nem teszi lehetővé, hogy a szénhidrátok zsírokká váljanak. A fogyáshoz szükséges nyers zöldségsaláták a rostok miatt hasznosak, amelyek telítettséget adnak és tisztítják a testet. A sárgarépa normalizálja az emésztőrendszer munkáját, és alacsony a kalóriatartalma.
- sárgarépa - 75 g;
- fokhagyma - lebeny;
- olívaolaj - 20 g;
- dió - 1 db.
- A sárgarépát lereszeljük, és darált fokhagymát teszünk rá.
- Öntsön bele némi olajat és apróra vágott diót. Keverj össze mindent, és ehetsz.
Túró és karcsúsító zöldségsaláta
Az erjesztett tejtermékek hasznosak az egészségre és az alakra nézve, mindezt számos hasznos tulajdonságnak köszönhetően. A túrós olcsó diétás saláták segítenek megbirkózni az éhséggel, ellátják a szervezetet fontos anyagokkal, javítják az emésztőrendszert és az anyagcserét. A zöldségek receptekben történő felhasználásának köszönhetően az étel előnyei jelentősen megnőnek.
- Túró - 150 g;
- uborka - 1 db;.
- zellerszár - 35 g;
- cseresznye - 4 darab;
- Balzsamecet - 5 g;
- Olívaolaj - 30 g;
- petrezselyem és fűszerek.
- A zellert és az uborkát kockára vágjuk, a paradicsomot pedig két részre.
- Zöldségekhez tegyen apróra vágott zöldeket és fűszereket. Öntsük bele az ecetet, keverjük össze, majd adjuk hozzá az olajat.
- Tedd a túrót és menj Karcsúsító saláta 10 percig hűtőszekrényben
Zeller fogyókúrás saláta
A zöldségfélékről ismert, hogy negatív kalóriatartalmúak, ilyenkor az energiaértékük kisebb, mint amennyit a test a feldolgozásra fordít. Ebbe a csoportba tartoznak a zeller Alacsony kalóriatartalmú saláták a fogyáshoz ezzel a zöldséggel: ideális megoldás minden étkezéshez. A zellert ajánlatos kombinálni a fehérjetermékekkel, mivel elősegíti azok asszimilációját.
- filé - 1 darab;
- zellerszár - 1 db;
- dió - 55 g;
- citromlé - 20 g;
- Zöld alma - 1 darab;
- természetes joghurt
- A diót száraz serpenyőben vágják és szárítják.
- Almát csíkokra vágva citromlével meghintjük.
- Apróra vágjuk a zellert, összekeverjük az almával, és hozzáadjuk a kis kockákra vágott főtt filét. Tegye a diót, és töltsön meg mindent joghurttal.
Karcsúsító pekingi káposzta saláta
Ebben a növényi változatban étrendi és hasznos tulajdonságok, ezáltal egyedülálló termékké. Alacsony kalóriatartalma van, ezért 100 g-ra 16 kalória van. A pekingi káposztával készült könnyű súlycsökkentő saláták teltségérzetet keltenek, és mindezt a rostok és a nyomelemek kombinációjának köszönhetik. Az összetételbe kerülő vastag rostok miatt a zsírok és szénhidrátok felszívódásának folyamata lelassul, és javul a bél munkája.
- Pekingi káposzta - 1 fej;
- cseresznye - 300 g;
- bazsalikom, egy rakás;
- édes hagyma - 1 darab;
- citromlé - 35 g;
- bors - 1 darab;
- garnélarák - 250 g;
- olívaolaj - 25 g.
- Garnélarák főzve és frissen.
- A káposztát felaprítjuk és a cseresznyét kettévágjuk.
- A vöröshagyma aprítsa fel a félkarikákat és a megpucolt paprikakockákat.
- Az összes hozzávalót összekeverjük és megszórjuk bazsalikomlevelekkel.
Tengeri káposzta karcsúsító saláta
Az algák gyógyító tulajdonságairól hosszasan beszélhet, mivel kémiai összetétele tele van hasznos anyagokkal. A fogyáshoz szükséges tengeri káposzta saláta hatékony a természetes jód jelenléte miatt, amely fontos a zsírok, fehérjék és szénhidrátok cseréjéhez, és ennek hiányában az ember elkezd hízni. A tengeri káposztában cellulóz és alginsav található, amelyek javítják az emésztési folyamatot.
- tengeri kelkáposzta - 1 edény;
- konzerv bab - 420 g;
- uborka és bors - 100 g;
- hagyma és sárgarépa - 75 g;
- Fokhagyma - 2 szegfűszeg;
- olívaolaj - 50 g;
- szójaszósz - 75 g.
- Hagyma félkarikára vágva, és a sárgarépa - szalma. A zöldségek előmelegített olajban aranybarnára sütnek;
- Adjuk hozzá a szójaszószt és főzzük még egy percig.
- A babot öblítse le, vágja csíkokra az uborkát és hámozott borsot - egy kockát.
- Mindent összekeverünk, és hozzáadjuk a darált fokhagymát.
Saláta kukoricahígítóval
Sokan úgy gondolják, hogy a kukoricakonzerv édes íze miatt káros az alakra, de nem az, mert alacsony a kalóriatartalma. A kukorica vízhajtó hatású, csökkenti a koleszterinszintet és normalizálja az anyagcserét. Saláta fogyás kukoricával lehet zöldség, de még a receptben is hozzáadhat diétás húst és gombát.
- kukorica - 600 g;
- zellerszár - 200 g;
- saláta levelek - fej;
- petrezselyem - egy csomó;
- olajbogyó - 55 g;
- mustár - 7 g;
- méz - 12 g;
- borecet - 45 g;
- húsleves - 70 g;
- Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
- olívaolaj - 85 g;
- Só.
- Kukoricával fogyókúrás saláta készítéséhez a zellert vékony szívószálakkal és az olajbogyót felére kell vágni.
- Hozzáadjuk a kezével szakadt salátaleveleket és az apróra vágott petrezselymet.
- Keverje össze a fennmaradó összetevőket, és jól verje fel, amíg egyenletes tölteléket nem kap. Salátához adjuk és tálaljuk.