Valószínűleg hallott már a theaninról pihentető sorozaton kívül és az, hogy az attribútumok megmaradnak rá. A zöld tea nagyon alacsony a természetben az egyetlen anyag, amely tartalmazza. Ideális azok számára, akik túl nagy stressznek vannak kitéve, nyugalmat biztosít azzal a további előnnyel, hogy nem okoz tulajdonosokat vagy fáradtságot.

l-theanine

Mi az a Theanine?

L-teanin az a zöld tea tartalmaz egy aminosavat nagyon értékes a rendkívüli képessége miatt, hogy stimulálja a alfa hullámok agyunkban.

Ez azt jelenti, hogy az L-teanin segíti a testünket ellazulni, de semmi köze az alvást kiváltó relaxációs típushoz, hanem éppen ellenkezőleg.

Azt mondják, hogy az L-teanin (amely a száraz tealevelek tömegének körülbelül 1-2% -át teszi ki) elég pihentető meditációhoz. Növeli az energiát anélkül, hogy változásokat okozna, nyugalmat biztosít anélkül, hogy alvást okozna, javítja a koncentrációt és a jó hangulatot.

A zöld tea számos tanulmányt kínál az egészségre vonatkozóan, amelyek közül néhány a theaninnal kapcsolatos, a neurológiailag aktív és egyedi aminosav.

Amiről beszélünk, az a zöld tea levelekben uralkodó aminosav, és amely jellegzetes ízt ad neki "Umami" "ötödik íz" néven ismert, kivéve a négy hagyományos ízt: édes, sós, keserű és savanyú.

Milyen előnyei vannak?

A mindennapjainkban bármelyikünk több stressz hatásának van kitéve. Ehhez hozzáadhatjuk a tápanyaghiány a nem megfelelő étrend, az alváshiány és a hasonló körülmények miatt, amelyek végül fizikai és mentális egészségi problémákat okoznak.

Ez azt jelenti, hogy minden nap nő azoknak a száma, akik gyógyszereket használnak a nyugalom és a stressz kezelésére. Most, ha ez az Ön esete, érdemes abbahagyni azt a gondolatot, hogy a gyógyszereknek nagyon sok, az egészségre nagyon veszélyes mellékhatása van.

A zöld tea aminosavának tulajdonságai

Lehet, hogy arra gondolsz, mennyire paradox, hogy a zöld tea nyugtató hatású, tekintettel a koffeintartalmára. Ezt azért magyarázzák, mert a theanin aminosavát ellensúlyozza a koffein idegrendszerre gyakorolt ​​stimuláló hatását.

Számos klinikai tanulmány készült különböző embereken, amelyek azt mutatják, hogy a tea (L-theanin) ivása után körülbelül 30-40 perccel a két különféle relaxációt előidéző ​​mechanizmus aktiválása:

  • Első, az alfa agyhullámok stimuláló aminosavai aktiválódnak, amelyek mély relaxációt eredményeznek. Ez eléri a relaxációhoz hasonló mentális figyelem állapotát, amint azt már említettük.
  • Másodszor, a theanin az részt vesz a GABA kialakításában (gamma-amino-vajsav), gátló neurotranszmitter. Viszont a GABA két másik neurotranszmitter, például a dopamin és a szerotonin szintjét befolyásolja, mély relaxációs hatást okozva.

Tudja-e rendkívüli hatásait?

Általános vonalak és azért, hogy válaszolni tudjak mire való az L-theanin megállapíthatjuk, hogy működik a stressz csökkentése, az energia növelése és a koncentráció elősegítése. A kínai orvoslásban évek óta alkalmazott természetes nootropikumnak számít, az egészséggel kapcsolatos hozzájárulások katalógusa itt nem ér véget.

Ezek a rendkívüli hatások, amelyeket a theanin okozhat a testedben:

Theanine az alfa agyhullámok elősegítésére

A agyhullámok Négy különböző kategóriába sorolhatók, amelyek mindegyike szorosan kapcsolódik egy mentális állapothoz:

  • Delta. Az alvás legmélyebb fázisaiban fordul elő
  • Theta. Az alvás könnyű fázisában, valamint álmosságban fordul elő
  • Alfa. Ébren vagyunk, és laza figyelem állapotában vagyunk, minden erőfeszítés nélkül
  • Beta. Stresszes helyzetekben fordul elő, amikor nehézségekbe ütközik a koncentráció és a figyelem

Ismeretes, hogy az alfa agyhullámok relaxációs állapotokban vannak jelen, ami lehetővé teszi, hogy a relaxáció jelzésére használják őket.

Egy tanulmány értékelte az alfa agyhullámok topográfiáját, amelyek a fej felső részének hátsó oldalán, az úgynevezett occipitalis és parietális agyi régiókban voltak megfigyelhetők, 40 perccel a 50-200 mg theanin.

A maga részéről egy másik tanulmány megerősítette, hogy az alfa hullámok intenzitása a bevitt teanin dózisától függ. Jelenleg egy adag 200 mg jelentős növekedést okozott, valahányszor a kontroll csoporthoz hasonlították. Ilyen reakció 30 perccel a bevétel után megfigyelhető volt.

Az endorfinok növelésére

Az L-theanin hatása a neurotranszmitterek, például az endorfinok, a dopamin és a szerotonin szekréciójára vagy redukciójára figyelemre méltónak tekinthető, a tanulási képesség és memória javítása.

A vérnyomás csökkentése érdekében

A vérnyomás szabályozásakor az agyi idegsejtek fontos szerepet játszanak katekolaminerg és szerotonerg és a perifériás idegrendszer.

A spontán hipertóniás patkányokon (SHR) végzett vizsgálatok elképesztőnek bizonyultak vérnyomáscsökkentő hatások theanin által.

Klinikai vizsgálatot végeztek, amelynek során a következőket lehetett ellenőrizni:

  • Úgy tűnt, hogy a vérnyomás csökkenése a beadott adagtól függ. A nagyobb adag theanin drámaibb csökkenéshez vezetett
  • Az egyik kontroll ágensként L-glutamint használtunk
  • Bár az L-glutamin kémiai szerkezete hasonló a theaninéhoz, megállapították, hogy nincs hatása a magas vérnyomásra

Továbbá, theanine csökkenti az oxidatív stresszt ezen anyagok által okozott normális sejtekben, valószínűleg az antioxidáns hatás miatt. Ehhez hozzá kell tennünk azt csökkenti a lipidperoxidációt vagy alacsony sűrűségű lipoproteinek, a híres LDL vagy a "rossz koleszterin" oxidatív lebontása.

A stressz és a szorongás csökkentésére

Sokszor hallottál arról beszélni, ahogyan a stressz és a szorongás gyengíti a hormonok egyensúlyát. Az eredmény? Végül befolyásolják közérzetünket, fizikai és szellemi teljesítményünket, és akár a mindennapi élet ritmusára is.

Nem meglepő, hogy a stressz zavarja az immunrendszert, amely körülmény a célpont célpontjává tesz minket fertőzések és ez kiválthatja a depresszió.

Azok a gyógyszerek, amelyek célja a szóban forgó betegségek hatásainak enyhítése, milliomos nyereséget termelnek, tehát nem triviális kérdés.

De a theanin előnyei nincsenek, mivel más területeken győzedelmeskedő étrend-kiegészítőként csökken a koffein mellékhatásai, amelyeket a túlzott kávéfogyasztás, üdítők vagy más koffeintartalmú anyagok okoznak.

Theanine fogyáshoz

Egy másik szempont, amelyben a theanin az egyik legismertebb kiegészítő a piacon, állítólagos tulajdonságaihoz kapcsolódik, sújt veszteni. Ráadásul azt mondják, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását, segít meghatározni a hasat.

Mindenesetre nem kétséges, hogy a anyagcsere-gyorsító, ok, amiért a szakemberek sokszor bekapcsolják a fogyókúrás étrendbe.

Miért használjon Theanine kiegészítést?

Sok olyan cselekmény létezik, amelyekben a theanin javítja az életedet.

Ezek a legfontosabbak:

  • Növelje a koncentrációt és a figyelem szintjét
  • A nyugodt és kellemes kikapcsolódás biztosítása
  • Csökkentse a szorongást
  • Csökkentse a stresszt
  • Segítsen relaxációban álmatlanság esetén
  • Ellensúlyozza a koffein idegrendszerre gyakorolt ​​hatását, ha nagy mennyiségű koffeint fogyaszt

Hogyan kell használni a kiegészítőket?

Az eddigi klinikai vizsgálatok alapján helytálló azt jelezni, hogy a theanin hatékonyabb 50-200 mg dózisban. Hatása 30 perc után észrevehető és 8-10 óra időtartamú.

Jelentős a stressz szintje jelenleg? Ebben az esetben növelheti a theanin adagját 100-600 mg, hogy 6 órán keresztül fogja beadni.

Ismeretes, hogy az L-theanin a vékonybélen keresztül felszívódik nátriummal kombinált aktív szállítási folyamatban.

Az általa okozott mentális hatásból könnyű kivonni, hogy legyőzi a vér-agy gátat.

Ugyanakkor a theanin küzd a metionin aminosav csoportjával (leucin, valin és izoleucin), amelyet az agy és az emésztőrendszer felszív. Az aminosavkoncentrációk azonban nem szenvednek változást a theanin egyidejű bevitele következtében.

Végül a theanint fizikai és mentális relaxánsnak szánják, amelynek további előnye, hogy nem okoz álmosságot. Ami a legjobb időt a theanin szedésének megkezdésére illeti, bár nincs semmi megállapítva benne, bizonyítottnak tűnik, hogy hatása hatékonyabb, ha lenyelik mivel a stressz kezdi megmutatni első tüneteit.

Milyen ellenjavallatok vannak?

A theanin egészségbiztonsági foka olyan, hogy 1964-ben a japán Szociális Biztonsági Minisztérium jóváhagyta, hogy korlátozottan alkalmazható legyen minden élelmiszerben, kizárólag a gyermekpopulációnak szánt termékek kivételével.

A theanin íze édes, így kinyithatja a kapszulákat és feloldhatja azok tartalmát vízben.

Noha a theanin elvileg biztonságosnak tekinthető terhes vagy szoptató nők számára is, tanácsos ebben az esetben konzultálni az orvossal a bevétel lehetőségéről.

Kitalálna egy jobb módot a természetes kikapcsolódásra, mint a theaninnal?

Irodalmi források:

  • Zhang C, Chen KK, Zhao XH, Wang C, Geng ZY. Az l-theanin hatása a kacsák növekedési teljesítményére, immunfunkciójára, a jejunum morfológiájára és antioxidáns állapotára. Állat. 2018. október 31.: 1–9. doi: 10.1017/S1751731118002884.
  • Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. A krónikus l-theanin alkalmazásának hatásai súlyos depressziós rendellenességben szenvedő betegeknél: nyílt vizsgálat. Acta Neuropsychiatr. 2017. április; 29. ​​(2): 72-79. doi: 10.1017/új.2016.33. Epub 2016, július 11.