December az év azon hónapjai közé tartozik, amikor az étkezési központok a család, a barátok és a munkatársak összejövetelei. Karácsonykor diétázni nem a legjobb ötlet. A legtöbb ember, aki még nem döntött egészséges fogyókúra mellett a fogyás mellett, ezt a célt csak az ünnepek után hagyja.
Ön azonban már diétázik, mert több hét vagy akár hónapok óta ott van. Nem akarsz mindent eldobni a fedélzeten karácsonykor egy darab nugáért, egy pohár pezsgőért vagy egy jó pulykapörköltért.
Bármely társadalmi esemény főszereplője jó menü, és általában olyan csábító ételeket kínálnak, amelyeknek nem állunk ellen. A karácsony pedig azon alkalmak egyike, amikor a viszketés túl könnyű.
A súlygyarapodás ezeken a napokon nagyon gyakori, és a kalóriák növekedése, amelyeket a szervezetbe juttatunk, szinte elkerülhetetlen.
Az escudieti táplálkozási szakemberek azonban tanácsot adnak mindazoknak, akik karácsony beköszöntével diétáznak, és nem akarnak egy lépést sem hátrálni.
1. Készítse el előre a menüket
Előre megvásárolja azokat a termékeket, amelyekre szüksége lesz a szenteste-vacsora, vagy a karácsonyi étkezés ételeihez, különösen azért, hogy elkerülje a kulcsnapok áremelkedését. Gazdasági megtakarítás előnye az előre tervezett tervezésnek, de az is, hogy fejjel tudsz bevásárlólistát készíteni. Vagyis azokat az ételeket válassza, amelyek egészségesebbek és kevésbé kalóriatartalmúak zöldségek, friss húsok jobb, mint felvágott vagy kolbász, hal és kagyló...
2. Az önindítók, könnyűek
Azokban a napokban általában több ételt teszünk, és sok házban gyakran jó kezdővel kezdjük. Azt tanácsoljuk, hogy válasszon könnyű ételeket, mint pl saláták, húslevesek, párolt tenger gyümölcsei vagy sovány húsok. Sültek, ütöttek, szószok, például majonéz vagy ali-oli, leveles tészta ... jobb elkerülni őket.
3. Kezdje a zöldségekkel
Ideális esetben a vacsorát vagy az ebédet zöldségfélékből, zöldekből vagy akár hüvelyesekből álló ételekkel kell kezdeni. Így kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Ne felejtsük el, hogy az első után van egy második, sőt egy harmadik és desszert is.
4. készítsen megfelelő mennyiséget
Nagyon gyakori, hogy túlzásokba esnek a mennyiségekkel, akár a félelem miatt, hogy elmaradnak, és hogy valaki éhes marad, akár azért, hogy másnap ne főzzen.
Ezen felül, ha idő előtt szervez, ahogy mi tanácsoljuk, akkor képes lesz rá vásárolja meg, amire szüksége van az étkezők szerint, amelyeket össze fogsz gyűjteni. Minél többet van otthon vagy a hűtőben, annál hosszabb ideig fogja fogyasztani ezeket az ételeket.
5) figyelje az adagok méretét
Azok közé tartozol, aki kitölti a szemét apu előtt? Ez a közismert mondás arra a tényre utal, hogy megtöltjük a tányérunkat azzal a vággyal, hogy megegyünk mindent, amit látunk. Ne éljen vissza az összeggel. Jobb, ha harapás helyett egy kis mindent tálalunk a tányéron, anélkül, hogy ellenőriznénk az elfogyasztott mennyiséget.
6. Mérsékelje az édességek fogyasztását
Hamarabb látjuk a nugát, polvoronok, marcipán... a szupermarketekben, és nagy a kísértés egy ilyen vásárlására, különösen, ha van édesszájú kedvünk.
Kényeztesse magát, de válassza ki a legfontosabb napokat, mint karácsony, karácsonyi ebéd vagy újév. Ha túl sokat vásárol, akkor valószínűleg márciusban folytatja a nugát fogyasztását, és még nyár közepén is be kell fejeznie a marcipánnal, ami megmaradt.
7. Lassan egyél és válasszon
A gyors evés azt jelenti, hogy agyunknak nincs ideje a jelet elküldeni a gyomornak, hogy észlelje, hogy elégedett. Ezért a jó és lassú rágás megakadályozza, hogy a kelleténél többet vegyen be. Soha nem szabad enni, amíg nem vagy tele vagy felpuffadt. Ha mindent meg akar enni, tegye meg, de kis mennyiségben, elkerülve az ismételt adagokat. Sokkal jobban fogja érezni magát, és a teste meg fogja köszönni.
8. Szem italokkal
Víz természetesen mindig jelen kell lennie minden ünnepségen. Ez nem akadályozza meg abban, hogy élvezze a pohár bor, pirítóssal pezsgő vagy elviszlek egy sör ha inkább azokon a családdal vagy barátokkal való találkozók alkalmával. Mit kell mérsékelnie, vagy lehetőség szerint kerülnie az alkoholos italok, például likőrök, whiskyk, rum fogyasztását ...
9. Egyél kevesebbet, többször
A. Ajánlása napi öt étkezés Mindig ezt csináljuk, nem csak karácsonykor és ha diétázol. Ha többször eszel, könnyebb lesz fenntartsa a napi rendszerességet, és elkerülheti a nagyobb étkezéseket. Ha túl éhesen érkezik ebédre vagy vacsorára, akkor többet kell enni, és ez az, ami hízik.
Ha megszokja és átneveli étkezési módját, látni fogja, hogy nincs értelme azt gondolni, hogy „bármi megy” vagy „két hétig semmi sem történik”.
10. Ne éljen vissza a székkel és mozogjon
Még ha nem is szereti túlságosan a sportot, ne használja ki a pihenőnapokat, hogy órákig üljön a kanapén. Nem azt mondjuk, hogy fel kell iratkoznia a San Silvestre versenyre, ami nem lenne rossz ötlet, de kimenni, sétálni, sétálni.
Itt az ideje, hogy élvezze a város betlehemének bemutatása, séta a megvilágított és díszített utcákon a karácsonyi hangulattal üsse be a korcsolyapályát a legkisebbekkel, vagy vegye be a biciklit, hogy leszálljon arról a finom ételről.
A karácsonyi étrend megtartása nem jelent nagy bonyodalmakat, ha betartja ezeket a tippeket. A legfontosabb az, hogy élvezzük ezeket a napokat családjával és barátaival anélkül, hogy túlságosan megszállottá válnánk az ételekkel. A főszereplőket ne az ételekkel, hanem az emberekkel tegye, és ha egyszer megtörténik, keljen fel bátran a továbblépéshez. Ha teljes fogyásban van, akkor lehetséges, hogy ezek a napok lelassulnak, sőt megnövekszenek, de semmi, amit nem vehet fel, ha javaslatot tesz és folytatja azzal az akaraterővel, amely eddig volt.