Ma 2 hónap telt el azóta, hogy úgy döntöttem, hogy lefogyok. és -9,3 kg vagyok, és remekül érzem magam, nem rossz "title =": -> "width =" 18 "height =" 18 "/>
Keto elnöknek

telt

PS: 2 hónappal ezelőtt meghalt a nagynéném is. néha ütés kell az ébredéshez

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Megosztás e-mailben Másolás link

A @repapaz testmozgás általában jó, és azt tervezem, hogy a jövőben is hozzáadom, de kifejezetten arra nézve, hogy mit is kell lefogyni, több tanulmány is jelzi, hogy ez nem olyan befolyásos, mint sokan gondolják. Jelenleg eléggé mozgásszegény vagyok, és a változás kizárólag étel volt (sokat sétálok, ha muszáj, de nincs testmozgási rutinom, és ilyen értelemben sem változtatom meg szokásaimat).

Alapvetően a diéta, ahogy csinálom (ami mentálisan számomra inkább étkezési stílus, mint diéta), a következőkből áll:
- nagyon alacsony szénhidrátszint (kb. napi 20 gramm vagy én, a rostokat nem számítva). Ez nyilvánvalóan nem eszik olyan dolgokat, mint tészta, cukor, kenyér vagy rizs, hanem gyümölcsöt (fruktózt tartalmaz) vagy a föld alatt növő zöldséget (hagyma, burgonya stb.)
- magas szintű fehérje és "jó" zsírok (nem minden kívánt zsír, de olyan mennyiség, amely lehetővé teszi a feltöltést)
- jó zsírok = olívaolaj, sertészsír és természetes állati zsírok (például csirkehéj)
- enni az ételeket a lehető "igazi" módon, ez azt jelenti, hogy mindent főzök, és nem feldolgozottat vásárolok
[Kövesd @EGraf]

[Kövesse @EGraf]
- sok víz (kávét és teát is lehet csinálni, mindaddig, amíg édesítetlenek)
- sok só, főleg az elején (különben görcsöt kapsz, mivel meglehetősen vizelethajtó étrend)
- csak éhesen fogyasszon, ne a társadalmi egyezmények miatt. Ha ebédidő van, és nem vagyok éhes, akkor nem eszem. És hogy ez a reggeli a nap legfontosabb étkezése, aljas hazugság. A zsírok hihetetlenül kielégítőek, ez természetesen arra vezetett, hogy olyan helyzetbe kerültem, hogy sok nap csak egyszer eszem, és másnapig nem vagyok éhes. És mivel elég nehéz 2000 kalóriát bevinni egy ülés alatt, kalóriadeficitbe kerül. Ennek ellenére, bár van elképzelésem arról, hogy mit eszek, NEM számolom a kalóriákat vagy hasonló mutatókat, mert ezek hosszú távon nem tűnnek fenntarthatónak.

Ezt követően pontosan 2 hónap alatt 93,2-ről 83,9 Kg-ra mentem, de minden ember és az anyagcsere más, ez egy kicsit kísérletezget, és megnézem, hogy mi működik az Ön számára.

@EGraf, nem tudom, pontosan mit fognak mondani a tanulmányok, de megjegyzem, hogy legalábbis az én esetemben azzal, hogy többet gyakoroltam és ettem, mint amennyit ettem, havonta valamivel több mint egy kilót fogytam anélkül, hogy megpróbáltam volna.

@zurditorium @repapaz az a kérdés, hogy karbantartható és állandó legyen, egy dolog az, hogy időben leadj pár kilót, a másik pedig 20 vagy több. Nem állítom, hogy lehetetlen, de sokkal nehezebb ilyen változást végrehajtani egyedül a testmozgással.

Itt van az egyik tanulmány, de több is van: A fizikai aktivitás szerepe a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából
A tanulmányok szisztematikus áttekintése legalább 1 éves nyomon követéssel azt sugallta, hogy azok az alanyok, akik súlycsökkentés céljából egyedül gyakorolták a testmozgást, minimális súlycsökkenést szenvedtek.

és egy másik: A felügyelt testmozgás különböző dózisainak hatása a táplálékfelvételre, az anyagcserére és a testmozgás nélküli fizikai aktivitásra: Az E-MECHANIC randomizált, kontrollált vizsgálat
A testmozgás ajánlott a testsúly kezeléséhez, ennek ellenére a testmozgás a vártnál kevesebb fogyást eredményez, amelyet súlykompenzációnak nevezünk. A súlykompenzáció mechanizmusai nem világosak.

@EGraf A testmozgás sokat segít, hogy az elveszített tömeg főleg zsír és ne izom legyen. A ketogén diéta sokat segít ebben a tekintetben, de a testmozgás garantálja. A kardió nem számít.
Ne felejtsd el, hogy fogyni akarsz, nem csak a "súlyról".
Személy szerint azt javasoltam volna, hogy várjunk, amíg tél van, ez a diéta természetes ideje

@zurditorium Szerinte heti egy kilót fogyott anélkül, hogy különösebben rosszul érezte volna magát.

@Nadieenespecial Egyiptomban élek. Itt a tél körülbelül 20 percig tart, de még mindig hosszú távú változásnak tekintem, mint étrendnek, amely kezdődik és véget ér. Amikor elértem a fenntartási szintet, rugalmasabb leszek, de ha lefogyok, majd újra feltöltem a szénhidrátokat, akkor visszatérek, és ez nem az ötlet.

És ha tudom, hogy a testmozgás segít, és az ötlet az, hogy beépítsük (amikor kevésbé meleg), de magas fehérjetartalom mellett az izomveszteségnek minimálisnak kell lenni.

@EGraf, pontosan nem, több mint 10 kilót fogytam (89-ről 77-re 1,90-es, gyerünk, nem mintha kövér lettem volna), bár az utolsó kilóra mondjuk azt, hogy nagyon vigyáztam az ételekkel egy versenyre. Ezt az utolsó kilót visszanyertem, és azóta is fenntartom a súlyt. Valójában most szeretnék egy kis izomtömeget.

@Nadieenespecial, igen, ha a változása természetesen gyorsabb lenne, de ahogy mondom, nem próbáltam lefogyni.