Ha problémája nem túlsúlyos, hanem vékony, akkor változtasson az étkezésen. Ebben az esetben a legjobb megoldás a magas kalóriatartalmú étrend megkezdése. Kb kezdje el fogyasztani a magas kalóriatartalmú ételeket, hogy elősegítse a testsúly folyamatos és ellenőrzött növekedését.
Ezzel a típusú étkezési tervvel egészséges módon éri el ideális súlyát, Nos, javítani fogja az elfogyasztott ételek minőségét és mennyiségét. Ez azonban nem azt jelenti, hogy ellenőrizhetetlenül és túlzva fogsz enni.
Ezzel a diétával nagyobb figyelmet kell fordítania az ételekre. Ne feledje, hogy vannak nagyon káros termékek, amelyek ugyan segítenek a soványság elleni küzdelemben, de krónikus betegségeket is okozhatnak.
A soványság nagyon gyakori probléma
Még akkor is, ha nehéz elhinni, a soványság az elhízás mellett jelentkező probléma. Valahányszor van ilyen jellemzőkkel rendelkező egyén, elengedhetetlen annak értékelése, hogy mi okozta súlyának csökkentését. Az eredet a következő helyen található:
- Pszichológiai problémák
- Folyamatos étvágytalanság
- Szegény diéta
- Bélproblémák, amelyek akadályozzák a tápanyagok felszívódását
- Olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy túlműködés, a rák vagy az AIDS
- Túlzott fizikai aktivitás
- Feszültség
Ilyen helyzetekben, a legjobb, ha szakembert keres fel, aki képes lesz felismerni soványságának okait, és később jobb étrenddel kijavítani. Ebben az esetben magas kalóriatartalmú étrend.
Szem előtt tartandó adatok
Magas kalóriatartalmú étrenden a test néhány zsírsejtjének méretét megnöveli, így néhány kilót hízik. A cél elérése érdekében a következőket kell figyelembe vennie:
Az étel eszköz
Az ember étvágyának mértéke azt jelzi, hogy mikor van jóllakva vagy sem. Ezt az érzést nem szabad táplálékkal létrehozni. Az egyénnek akkor kell ennie, amikor kedve van hozzá.
Pontosítjuk, mert a zsírok biztosítják a nagyobb jóllakottságot, és ha az összes munkát rájuk hagyjuk, a másodlagos károk nagyobbak lesznek.
A fehérjéket ellenőrzött módon kell fogyasztani
Ne feledje, hogy a túl sok evés máj- és vese túlterheléshez vezethet. Ehelyett a szénhidrátoknak kell a legjobb szövetségeseinknek lennie.
Ügyeljen az arányokra
A hiperkalórikus étrendnek hozzá kell járulnia a szokásos étrend kalóriabevitelének 20 vagy 50% -ához. Normális helyzetekben az embernek körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania. Ezzel a diétával Legalább 3000 kalóriát kell lefednie, az Ön igényeitől függően és jellemzői.
A diéta során elkerülendő hibák
Az emberek gyakran használják ezt az étkezési tervet ürügyként bármilyen típusú étel elfogyasztására, anélkül, hogy odafigyelnének a táplálékfelvételre. A rossz szokások nagyon gyakoriak, itt elmondjuk, mik ezek:
Vitamin-kiegészítők használata
Amikor a soványság alkotmányos, vagyis nem egy betegség okozza, nem beszélhetünk alultápláltságról. Ezért nem tanácsos vitamin-kiegészítőket fogyasztani.
Gyorsételek fogyasztása
Gondolhatja, hogy az ilyen típusú termékek elősegítik a gyorsabb hízást. Mindazonáltal, ezek csak a telített zsír, a cukor, a koleszterin és a nátrium forrása.
Ebben az értelemben nem javítja az egészségét, de a következőkhöz vezethetnek:
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Cukorbetegség
- Magas vérnyomás
- Hypercholesteolemia
- Metabolikus szindróma
Edzés után azonnal edz
Előnyös étkezés után pihenni. Ilyen módon, az emésztést helyesen fogják elvégezni, és elkerülheti a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket vagy a gázok felhalmozódását.
Nem kezelni a stresszt
Ha a test éber, nagyobb a kalóriakiadás. Hiperkalórikus étrenden nyugodtnak kell lennie. Tehát nem fog energiát égetni és hízni.
6 kulcs a súlygyarapodáshoz hiperkalórikus étrenddel
Ezzel az étkezési tervvel az a cél, hogy hízzon, de egészséges kalóriákat fogyasszon testmozgással együtt. Az étrendet a következőkkel kell kísérnie:
1. Szénhidrátok
Fontos, hogy minden étkezésnél jelen legyenek. Válasszon összetett szénhidrátokat, mivel ezek a legegészségesebbek.
Lehetnek:
- Tészta
- Rizs
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Kenyér
- Krumpli
2. Fehérjék
Kedvelik az új izomszövetek létrehozását. Továbbá te segít hízni és térfogatot növelni. Kerülje a vörös húst, és adjon hozzá több halat és hüvelyeseket.
Tartalmazhat diót is, mert ettől jól érezheti magát.
3. Zsírok
Energiát adnak neked. Válasszon olyan egészséges zsírokat, mint az olívaolaj.
4 sajt
Gazdag kalória-, zsír- és fehérjeforrás. A kemény sajtok a legjobb választás, mivel több kalóriát és kétszeres zsírt tartalmaznak.
5. Egyél naponta 6-szor
Ne hagyja ki a főétkezések egyikét sem. Minden lemez létfontosságú a súlygyarapodáshoz. Tervezzen három főétkezést és három harapnivalót vagy harapnivalót.
Választhat diót, gyümölcsöt vagy kevés olívaolajjal megfőzött kenyeret. Ezek egészséges, magas kalóriatartalmú lehetőségek.
6. Ne hagyja a szakácsot
Ennek része kell lennie a harapnivalóknak. Este nyolc előtt kell elkészítenie a vacsorát. Három órával később készítse el a receptet, amely lehet joghurt sütivel vagy kenyérrel együtt.
Amint láthatja, az egész arról szól, hogy tudja, hogyan válasszon ételt. Ha bármilyen kérdése van, kérje szakember tanácsát.
A hízás lassú és nehéz folyamat, de magas kalóriatartalmú étrenddel elérheti a célt. Kísérje hozzá gyakorlatokkal az izomtömeg növelésére, testének alakítására és tonizálására.
Nettleton JA, Brouwer IA, Geleijnse JM, Hornstra G. Telített zsírfogyasztás és a szívkoszorúér-betegség és az iszkémiás stroke kockázata: Tudományos frissítés. Ann Nutr Metab. 2017. ápr. 70 (1): 26–33
Társadalmi kommunikáció és újságírás az Andrés Bello Katolikus Egyetem (Caracas, Venezuela) 2014-ben. Iván Aranaga újságíró, aki weboldalak tartalmának tervezésére és írására szakosodott.
Az "El Nacional" újságban dolgozott az "El Nacional Bletín" koordinátoraként: 6 fős csapatot vezettem, és naponta tudósítottam a Venezuelai Profi Baseball Liga-ról. Az El Abonado professzionális baseballújságban dolgozott és tartalmat készített a futbolsapiens.com webhelyhez. Jelenleg copywriterként dolgozik és Bogotában lakik.
Empanádák, burgonya vagy sütemények tökéletesen aranyszínűek és felesleges zsír nélkül. Ez nemcsak az éttermek munkája, hanem ...
Ha tudni akarunk a Sugar Busters diétáról, a könyv borítóján szereplő mottóból kell kiindulnunk: «Csökkentse a ...
Az év változásával azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el egy új, egészségesebb és változatosabb étrendet, amely minden ...
Amikor ebben a betegségben szenved, gyakran elgondolkodik néhány étel elfogyasztásának kényelme. Az egyik kérdés ...
Sokan a sikeres étrendet átmeneti folyamatnak tekintik, amelynek kezdete és vége van. Azok azonban, amelyek ...
Sok ember szilárd meggyőződése, hogy a vegán étrend egy teljesen egészséges táplálkozási terv. Nincsenek itt ...
A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...
A lamotrigin görcsoldó gyógyszer, amelyet 2 évnél idősebb betegek epilepsziájának kezelésére használnak. A rohamok kezelésére azonban csak 16 éven felüliek számára engedélyezett. Ez a gyógyszer szintén ...
A házasság felbontása nehéz és fájdalmas tapasztalat, mivel számos nehezen kezelhető érzéssel és érzelmekkel jár, például bizonytalanság, szomorúság, harag, szorongás és csalódás. Ez az érzelmi káosz gyakran bonyolítja a megküzdést ...
A szilvás csirke a katalán gasztronómia tipikus receptje. A maga részéről ez a hús tetszik az emberek többségének, és a szilval való kombináció különös édes ízt kölcsönöz az ételnek. Továbbá, a…
Az ételmérgezés és a gyomorinfluenza számos hasonlóságot mutat egymással, de számos különbség is van ...
A férfiak meddősége olyan orvosi állapot, amelyet a fogamzás természetes módszerekkel való elérésének lehetetlensége jellemez a ...
A terhesség ideje az egyik legszebb lehet, de a terhesség alatt vannak olyan gyakori fertőzések, amelyek ...
Az emberi lények egész nap böfögnek vagy gázt kapnak. Ezek normális folyamatok, amelyek általában nem jelzik ...