DASH-nak hívják, és ez a diéta, amely nagyon hasonlít a Földközi-tengerhez, ragaszkodik az egészséges ételek fogyasztásához és a só csökkentéséhez

Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak Önnél, akkor azt mondják, hogy figyelnie kell étrendjét, gyakorolnia és rendszeresen mérnie. Így kordában tarthatja és elkerülheti a szövődményeket. De tudta, hogy létezik egyfajta étrend, amelyet kifejezetten azok számára terveztek, akik ebben a betegségben szenvednek? tudom a DASH-étrendnek (étrendi megközelítés a magas vérnyomásért) nevezett étrend, amely zöldségfélék, gabonafélék, hüvelyesek fogyasztásának alapja és alacsony az állati eredetű élelmiszerek fogyasztásán alapul.

dash

Dr. Abel Mariné, a barcelonai egyetem gyógyszerészi karának táplálkozási és élelmiszertudományi professzora szerint ez egy étrend, amely nagyon hasonlít a miénkhez, a Földközi-tengerhez, de sajátos variációi vannak a feszültség szintjének megőrzéséhez. Például ellenőrizze a sóbevitelt és csökkentse a telített zsírtartalmat. Ily módon és az orvos sajátos jelzéseivel - mivel minden egyes ember egyedi - lehetséges, hogy ezt a betegséget kordában tartsuk, amelyet agyi érrendszeri kockázati tényezőnek tekintünk, és hogy az angina pectoris, a miokardiális infarktus, elégtelenség szívbetegség, stroke, veseelégtelenség, a retina és a látóideg elváltozásai - homályos látással vagy látásvesztéssel -, merevedési zavar és perifériás érrendszeri betegségek.

Nincsenek tünetek, de figyelmeztető jelekkel

A magas vérnyomás az egyik fő kardiovaszkuláris kockázati tényező. Ennek és magas elterjedtsége ellenére a hipertóniás betegek csaknem 40% -a nincs tudatában annak, olyan körülmény, amely annak a ténynek köszönhető, hogy a patológia általában nem mutat tüneteket. Ezért a munkalovak megelőzés és ellenőrzés.

Jelenleg tízből négy spanyol magas vérnyomásban szenved, ez a probléma az életkor előrehaladtával növekszik, és 60 éves kortól a lakosság háromnegyedét érinti; különösen a férfiak. 75 éves kortól az adatok mindkét nemnél megegyeznek. Dr. Ana Martín Arnau, a HM CIEC Kardiológiai Szolgálatának kardiológusa azonban figyelmeztet a fiatal betegek, különösen a férfiak magas vérnyomásának előfordulására, amely a 30 évesnél fiatalabbak 15% -át érinti, és 30–45 év között meghaladja a 25% -ot.

Becslések szerint Tízből négy magas vérnyomású embert nem diagnosztizálnak. Főleg 45 év alatti férfiaknál fordul elő, és ez az előfordulás a tünetek hiányával magyarázható. Az orvos azonban. Martín Arnau biztosítja, hogy "vannak olyan jelek, amelyek figyelmeztethetnek minket a problémára, például fejfájás, mellkasi fájdalom, szédülés, légszomj vagy szívdobogás". Ezekben az esetekben mindig ajánlott konzultációt kérni szakembertől.

Honnan tudhatom, hogy magas a vérnyomásom?

A vérnyomásmérő jelzi, ha magas a vérnyomása. Ehhez felfújható mandzsettát helyeznek az egyik karjára, és ez, amely egy eszközhöz van rögzítve, elvégzi a mérést.

Két ábra jelenik meg: az egyik a szisztolés nyomás másik pedig a diasztolés. Az első méri a feszültséget, amikor a szív dobog. A második, amikor a szív ellazul.

Ezeket az adatokat veszik figyelembe, amikor azt mondják, hogy normális vagy magas a vérnyomása.

  • Normál: 120/80 Hgmm
  • Normál magas: 130/85 Hgmm
  • Magas vérnyomás: 140/90 Hgmm

Egészséges élet és étrend só nélkül

Ha magas vérnyomás jelentkezik, az orvos számos intézkedést fog javasolni annak csökkentésére és ellenőrzésére. Közöttük, a szív egészséges életmódja, vagyis az alkoholfogyasztás korlátozása, a dohányzás nem, a testsúly ellenőrzése és a rendszeres testmozgás. Az étrend alacsony só- és zsírtartalmú lesz. És ez, amint mondtuk, elősegíti Dash diéta. Ami a sót illeti, emlékeztetni kell arra, hogy nem csak az étkezési só jelent problémát. A feldolgozott termékek nagy része tartalmazza (kenyér, előfőzött termékek, kolbász stb.). Ezenkívül más természetes ételekkel (zöldségek, húsok, halak, tenger gyümölcsei) fogyasztjuk a nátriumot, hogy az egészséges étrendet „igazi” és természetes ételekkel követve, a feldolgozottakat elkerülve, valamint az étkezési só korlátozásával elérhessük az ajánlásokat az Egészségügyi Világszervezet szerint, amely azt tanácsolja, hogy ne lépjük túl a napi 5 grammot.

Ezekkel az intézkedésekkel a vérnyomás csökkenthető, különösen, ha enyhe. Ha nem, "a gyógyszeres kezeléshez folyamodunk, de mindig az egészséges életmód alapján. A kezelés általában egy életen át tart, mivel a magas vérnyomás kontrollja után az értékeket kontroll alatt kell tartani ”- mondja Ana Martín Arnau kardiológus.