Az egészséges táplálkozás az alapja a jó fizikai és mentális állapot elérésének és fenntartásának. A kiegyensúlyozott étkezéssel valójában számos betegség elkerülhető lenne. A spanyol lakosság egyik legelterjedtebb betegsége az artériás hipertónia, és valójában az úgynevezett kardiovaszkuláris balesetek egyik fő oka: szívrohamok, angina pectoris stb. Megmagyarázzuk, mi legyen a magas vérnyomás megelőzése diétával.

magas

Mi a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás?

Nagyon nehezen észlelhető betegség, mivel egyetlen tünetet okoz: magas vérnyomás, 140/90 Hgmm felett. Legtöbbször azt mérik, amikor a betegnek egyéb problémái vannak, például fejfájás, és a diagnosztizálása időbe telik.

Milyen okai vannak a magas vérnyomásnak?

  • Genetika (vannak olyan emberek, akik hajlamosak szenvedni).
  • Nem (a férfiaknál nagyobb a vérnyomás valószínűsége, mint azoknál a nőknél, akik még nem mentek át menopauzában, miután a hajlam kiegyenlített.
  • Túlsúly és elhízás (a hipertónia fő kockázati tényezői).
  • Mozgásszegény életmód (a testmozgás hiánya, a stressz és az egészségtelen étrend hozzájárul az átlag feletti vérnyomáshoz.

Táplálkozási tippek a magas vérnyomás megelőzésére

  • Kerülje a túlzott só (kevesebb, mint 4 vagy 6 gramm bevitelt naponta) és koffein (kávé, tea és kóla italok) fogyasztását.
  • Kerülje az alkoholos italok fogyasztását.
  • Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
  • Távolítsa el étrendjéből a habzó víz és más szénsavas italok fogyasztását.
  • Tegyen bele több gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
  • Csökkentse a telített zsír és a szabad cukor bevitelét (kevesebb, mint 25 gramm/nap).
  • Főzzön ételt papillotában, sütőben, grillen vagy főzve.

Ha úgy szeretné fűszerezni ételeit, hogy ízt nyújtson nekik, és nem akarja, hogy ezentúl kedvesek legyenek, választhatja a gyógynövények és a fűszerek hozzáadását só helyett. Nagyon fontos az is, hogy a meghatározott étkezési időket a táplálkozáson kívül tartsák:

  • A dohányzás elkerülése érdekében.
  • Rendszeresen sportoljon.
  • Aktív életet élni (próbálni gyalog felmászni a lépcsőn, gyalog átszállni stb.).

Ha többet szeretne megtudni erről a betegségről, annak megelőzéséről és kezeléséről, keresse fel a Spanyol Hipertónia Társaság-Spanyol Liga hivatalos oldalát az artériás hipertónia elleni küzdelemről.