A vérnyomás az egyik biológiai tényező, amely legjobban és legjobban szolgálhat a lehetséges kardiovaszkuláris problémák azonosítására. Emiatt nagyon gondosan ellenőrzik, különösen a veszélyeztetett emberek körében.

amit

Mit tehetünk ennek a stressznek a csökkentése érdekében? Bár vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel egy adott problémát kezelhetünk, a vérnyomás csak közép- és hosszú távon szabályozható idővel és intézkedésekkel. Lássuk, hogyan.

Hosszú távú akciók a stressz csökkentésére

Mint gyakran mondjuk, testünk lassan reagál. Ez az első rendelkezésre álló intézkedés, amely megvéd minket a különféle károktól: a homeosztázistól. Ennek köszönhetően (vagy talán miatta) az úgynevezett "feszültség" nem változik gyorsan. Sőt, ha megtettem, valószínűleg okozna valamiféle probléma. Ahhoz, hogy hatékonyan módosíthassuk, hosszú távú intézkedéseket kell hoznunk.

Az első kétségtelenül az sújt veszteni. Nehéz és bonyolult cél, de szükséges. A fogyás a szív- és érrendszeri és anyagcsere-rendszerünk jelentős javulását feltételezi. Javítani fogja a vérünkben lévő zsír mennyiségét, valamint a stroke vagy más probléma elszenvedésének kockázatát. Ez szintén hozzájárul az energiafogyasztáshoz és a mindenféle hormon fiziológiai termeléséhez. És hogyan fogyunk?

Itt jön a második: javítsa étrendjét és étrendjét. Az ideiglenes étrend elfogadása gyors fogyást eredményezhet, de sokkal jobb és egészségesebb életmódunk és étkezési szokásaink megváltoztatása mellett dönteni. Több gyümölcs és zöldség, több rost, több víz, kevesebb zsír, egyáltalán nem tartalmaz szabad vagy feldolgozott cukrot, az egészségünk számára sokkal jobb étrend kezdete.

A fentiek kiegészítéseként menjünk a harmadikra: rendszeresen mozogjon. A legjobb a fizikai aktivitás növelésével kezdeni. Hogyan? Nagyon egyszerű: többet mozogni. Mehetünk sétálni, felmászni a lépcsőn vagy valamilyen tevékenységet folytatni, például táncolni. Ha testmozgásunk szabályozását választjuk, közepes intenzitású, majdnem jobbat választunk. A testmozgás alapvető része a fiziológiánk szabályozásának.

Negyedszer, nagyon fontos szabályozni a bevitt só mennyiségét. A WHO úgy ítéli meg csökkentse a só mennyiségét asztalunkon az egyik legmegvalósíthatóbb és leggazdaságosabb intézkedés a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri problémák csökkentésére. Mivel csökkentésről beszélünk, a koffein Ez az egyik olyan anyag, amelyet enyhítenünk kell, hogy megfékezzük a feszültséget, tehát az ötödik helyen áll.

Stressz, a küzdelem célja

Őszintén szólva nem akarjuk megmondani, hogy "ne stresszeljen". A szorongás és a stressz nem egyszerű vagy triviális probléma. A velük való megbirkózás bonyolult, emellett élettani okokból szorosan összefüggenek a vérnyomással. A stressz bizonyos anyagok kiválasztódását okozza amelyek veszélyjelzéseket jeleznek testünk számára. Ennek következtében a vérnyomás emelkedik, azzal a szándékkal, hogy felkészüljenek bármilyen esetleges eseményre.

Ennek a hatásnak a csökkentése érdekében fontos, hogy megtanuljuk bármikor ellenőrizni a stressz szintünket. Természetesen ez nem mindig lesz lehetséges, de van néhány eszközünk hozzá. Így hatodszor, megtehetjük használjon relaxációs technikákat. Általában nem bonyolultak, bár gyakorlást igényelnek. Ezekkel a technikákkal csökkenthetjük a feszültséget bizonyos pillanatokban.

Végül a hetedik helyen egy egyszerű, de hasznos trükköt folytatunk: mivel a stressz segít vérnyomás-emelkedést okozni, és ennek csökkentése hosszú távon a vérnyomás jobb szabályozását jelenti, zene ez nagyon jót tehet nekünk. Több tanulmány szerint ennek meghallgatása segít, főleg középtávon, a pszichés distressz szintjének kontrollálásában.

A többihez hasonlóan ezek sem tömör technikák a vérnyomás csökkentésére egy adott ponton, bár használhatunk relaxációs technikát és zenét hallgathatunk a pillanatnak megfelelően. Ahelyett, hogy, kényelmes a probléma közép- és hosszú távon történő kezelése, testünk igényeinek figyelembevétele, amelyek apránként megváltoznak. Mint minden egészségünkben, nincsenek azonnali vagy leegyszerűsítő megoldások, ezért jobb, ha azonnal munkába állunk.