Néhány nappal ezelőtt ezt mondtuk neked az egészséges étrend fenntartásának titka Az idő múlásával fenntartható abból állt, hogy minden nap elfogyasztott ételeket eszik, de az adagokat ellenőrzi. Mindazonáltal, a 4/3-os képlet (péntekig tartsa meg a jó modort, és engedje el a hétvége három napját) nagyon gyakori szokás. Valójában most, hogy itt van a jó idő, a teraszok nyitva vannak, a tervek szaporodnak, és nehéz "nem" -et mondani egy otthonon kívüli vacsorára., az egyik legnagyobb hiba amikor akarod sújt veszteni. Mert a lehető leghamarabb térjen vissza a jó modorra, és ellensúlyozza a hét első napjától érkező méregtelenítő hét első napján a túlzott mértéket, a legjobb módja annak, hogy rekord idő alatt megszabaduljon a folyadékretenciótól és visszatérjen a megszokott életmódhoz anélkül, hogy bojkottálná az eddigi erőfeszítéseket. Így kell enni a reggelitől a vacsoráig a szakértők szerint.

hétvégi

A csaló hétvégék (csaló hétvégék) problémája az a választott ételek általában sóban, cukorban és finomított lisztekben gazdagok, és a tervek általában alkoholt tartalmaznak. Ez a kombináció az oka annak, hogy hétfőn jobban érzed magad, fáradt és éhes. Az egyensúly helyreállítása érdekében Valerie Berkowitz táplálkozási szakember, a Makacs zsírjavítás című könyv szerzője megtervezi a hétfői menüt, amellyel ultra-egészséges ételekkel táplálja a testet, amelyek jobban érzik magukat, mielőtt elképzelnék. Természetesen Valerie arra figyelmeztet, hogy ez nem egyfajta varázspálca, amellyel megszüntethetők a túlzások következményei, inkább csökkentse a szabadnapok teljes hatását a testére.

Reggeli

A szakértő azt javasolja, hogy kezdje a hétfőt egy nagy pohár citromvízzel, azzal az itallal, amelyre sok híresség minden reggel felébred. Ez a keverék segít hidratálja alvás után, és elősegíti a folyadékok eltávolítását ami miatt a hétvége után dagadtnak érzi magát. Ezután a Berkowitz által javasolt reggeli tojás, spenót és paradicsom keverékéből áll, egy csésze zöld tea kíséretében., nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú recept amellyel ebédidőig elégedett marad.

Étel

Amíg itt az ideje leülni az asztalhoz, a táplálkozási szakember emlékeztet az ivóvíz fontosságára a test megtisztítása és a duzzanatok mielőbbi csökkentése érdekében. Főétel, citromlével díszített lazacsaláta a zöldségek közötti tökéletes egyensúly elérése - válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és ha zöld levelűek, annál jobb - fehérjét és egészséges zsírokat. Italként, menekülni a karbonátok és az alkohol elől, jobb választani egy csésze rooibos teát, Cristina Pedroche egyik trükkje hogy megnyugtassa az édesszájú embert.

Az ideális testsúly megőrzésén túl Raquel Gonzalez, a Perricone MD oktatási igazgatója arról beszél, hogy a lazac és más olajos halak milyen előnyökkel járnak a bőrön a deeszkaláció során: "Az étrend alapvető része annak, hogy a bőr ellenálljon ezeknek a hirtelen változásoknak, gátjának javítása és megerősítése antioxidánsokban gazdag összetevőkkel, például vörös gyümölcsök vagy zöld tea, zsírsavak, például Omega 3 (a lazacban), vagy kiváló minőségű fehérjékkel és alacsony zsírtartalommal ".

Falatozás

A test méregtelenítése a hétvége után ennek a menünek a célja, ezért kizárják a szilárd anyagokat az uzsonnából, és a szakember azt tanácsolja, hogy csak egy nagy pohár vízben keverje össze a zöld teát vagy a matcha port. Az álmatlanság elkerülése érdekében jó alternatíva olyan infúziók, mint a zsurló és még az ananászlé, mind vízelvezető hatású, mind kettő hat ital hogy azt tanácsoljuk, hogy küzdj a narancsbőr ellen.

Vacsora idején a táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy válasszon halat: a Sült pisztráng fehér spárgával, zöld salátával és paprikával a javaslata. Nagy vízhajtó erővel rendelkező keverék, amelyet vízzel vagy valamilyen ürítő infúzióval is el kell kísérnie a hatás fokozása érdekében. Azok számára, akik mindig éhesek lefekvés előtt, éjszakai harapnivalóként két vagy három botzellert fogyaszthatunk mandulavajjal, ideális kombináció azok számára, akik általában édes érintéssel zárják a napjukat. Utolsó aperitif után következik a hétvégi gyógyulásra összpontosító nap, olyan ételek és italok kombinációja, amelyek segítenek a keddi szembenézésben egy sokkal egészségesebb szempontból.