Miért nem történik meg a 3 óránként történő evés? Mi számunkra a böjt? Milyen gyakran kell csinálni? Hogyan?
Nicolás Mier és Terán Iza
Táplálkozástudományi és élelmiszeripari alapképzés az egyetemen
Ibero-amerikai. Táplálkozási koordinátor, az ABC Orvosi Központ Táplálkozási és Elhízási Központja. Szakember a normál testsúlyú, túlsúlyos, elhízott és a kapcsolódó betegségek táplálkozási kezelésében.
Tw: @LNmieryteran
Instagram: nicolasmieryteran
FB: ABC Orvosi Központ
Telek: 52308199 és 8193
Mi az?
Nem eszik egy meghatározott ideig. Váltva "normál" erővel
Az étkezéseket szigorú időtartamokban tartják egy nap vagy hét alatt
Csak hidratáljon természetes vízzel, teával, ásványvízzel.
Nyereség:
Normalizálja az inzulin- és leptinérzékenységet
Növelje a zsírégetést
Növelje az izmokat
Szabályozza a ghrelin (éhséghormon) és a glükóz szintjét
Növeli a növekedési hormon termelését: a tanulmányok azt mutatják, hogy ez nőknél 1300% -kal, férfiaknál 2000% -kal növeli, ami elősegíti az izomépítést és a zsírégetést.
Csökkenti a trigliceridszintet, az LDL-koleszterint és növeli a HDL-t
Csökkenti az oxidatív stresszt: csökkenti a szabad gyökök felhalmozódását a sejtben.
Csökkenti a vérnyomást
Fokozza a védelmet a neurodegeneratív betegségek ellen: mivel a zsírégető termék ketonok, és valójában ezek az agyad számára előnyben részesített üzemanyagok.
Segít jobban fogyasztani az elfogyasztott ételeket
A legnépszerűbb verziók
A legnépszerűbb lehetőség valószínűleg 16 órás böjt
A legnépszerűbb változatnak 3 változata van
8/16 16 órás gyors és 8 órás etetés.
18/6 16 órás éhezés és 8 órás etetés.
20/4 16 órás koplalás és 8 órás etetés.
Egy másik változat az
24 órás böjt, váltakozva 24 órás etetéssel (normál) hetente 2-3 alkalommal.
Egy másik változat 5: 2 vagy 4: 3.
Kalóriakorlátozás heti 2 napon és normál étkezés 5 napig.
A kalória korlátozása heti 3 napon és a normál étkezés 45 napon keresztül.
A böjti időszakokban 400-600 kcal fogy
Időzített etetés (TRF)
Ételt fogyasztani a nap bizonyos óráiban vagy óráiban
Az idő a beteg preferenciájától függően változhat
Egyél napi 6-8 órán át
Például enni 13:00, 16:00 és 20:00
Vs. ugyanazok a kalóriák 8: 00-20: 00
Jobb zsírvesztés (8 hét)
Jelöltek.
Fogyni vágyó, jó egészségű emberek.
Nagyon elfoglalt emberek, kevés étkezési idővel.
Ellenjavallatok.
Ha étvágyad vagy kényszered van, ez növelheti a vágyakat vagy a szorongást, és veszélyeztetheti a további evést.
Ha nagyon stresszes vagy rossz pihenési szokásai vannak, sokat küzdhet a terv betartása mellett.
Ha növelni szeretné az izomtömeget
Cukorbetegség
Terhesség
Szoptatás
Alacsony nyomású ** óra
Gyermekek
Nehéz kezelési rend lehet
Előnyben részesítendő ételek
Fehérje: hús, csirke, hal, lazac, tonhal, pulyka, sajt.
Zöldségek: Mind
Zsír: mandula, indiai dió, pisztácia
Gyümölcsök: az összes monitor mennyiség
Gabonafélék: Az összes napi adag és a minőség
** A szemek és gyümölcsök elkerülésével a súly- és zsírvesztés maximalizálható
Kerülendő ételek
Frissítők
Alkohol
Édes desszertek
Magas kalóriatartalmú ételek
Szénhidrátok
Egyszerű cukrok
Kerülje az édesítőszerekkel való visszaélést (Splenda Stevia), éhség szorongást okozhat
Ajánlások:
Étkezési helyettesítők (fehérjepor és rudak)
Multivitamin
Dehidráció, fejfájás (cukor nélküli elektrolitok)
Az ételek minősége fontos, nem lehet, meg kell böjtölni, majd válogatás nélkül megenni mindent.
Időtartam 12 hét
Nehéz lehet alkalmazkodni.