Mágikus tabletták? Kérdések és válaszok a kiegészítőkről
"Csodálatosak ... jót tesznek az egészségére, jobban érzik magukat, több energiát adnak, segítenek megelőzni a betegségeket, sőt meg is gyógyíthatják őket ..." - mondja egy nő a televízióban, miközben egy üveg tele van tabletták. Ha minden, amit a kiegészítő reklám mond, igaz lenne, akkor "varázslatos tabletták" lennének. A kiegészítők valóban ennyire jók? Az élet és az egészség megválaszolja kérdéseit.
Mik azok a kiegészítők?
Ezek olyan termékek, amelyek kiegészítik az étrendet további vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Egyesek "étrend-kiegészítőknek", "táplálék-kiegészítőknek" vagy "multivitaminoknak" nevezik őket. Tartalmazhatnak gyógynövényeket és egyéb növényi anyagokat, aminosavakat vagy enzimeket is. És általában tablettákban, kapszulákban, folyadékokban, porokban vagy táplálkozási adagokban találhatók.
Szükség van rájuk?
A kiegészítők nem mindig szükségesek. Ha jól táplálkozik, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt a különböző élelmiszercsoportokkal: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, húsok és halak, akkor teste általában megkapja az összes olyan tápanyagot, amelyre szüksége van a megfelelő működéshez és egészséghez. De ha kétségei vannak, a legjobb, ha konzultál orvosával vagy regisztrált dietetikusával
Van néhány kivétel, például a reproduktív korú nők esetében, akiknél 400 Cg folsavat ajánlanak a születési rendellenességek megelőzésére, terhes nőknél a prenatális vitaminokat és az 50 évnél idősebb embereknél a B12-vitamint. az abszorpció csökken. A kalcium- és D-vitamin-kiegészítők mindenkinek szólnak, csak akkor, ha az élelmiszerek fogyasztása nem megfelelő, vagy ha problémát észlelnek. A gyermekorvosok a D-vitamin-kiegészítőket olyan csecsemőknek ajánlják, akik kizárólag anyatejet fogyasztanak. De mennyit szedjen és melyiket, a legjobb, ha meghallgatja orvosát, és általában nem kell drágának lennie.
Tehát "varázslatos tabletták"?
Ne! Bár a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segítenek, ha szükséges, soha nem pótolják az ételt, mert az igazi ételekben ennél sokkal több van. Ráadásul nem igaz, hogy csodákat művelnek, mert önmagukban nem segítenek elkerülni a betegségeket, és nem is gyógyszerek ezek gyógyítására. Kiegészítés, semmi több. Vannak dolgok, amelyeket soha nem jeleznek, például porított zöldségek. Kérjen regisztrált dietetikust.
Mennyit tudsz venni?
Nem mindig igaz, hogy ha többet veszünk, akkor a hatások fokozódnak. Éppen ellenkezőleg, több kiegészítő fogyasztása néha nemcsak haszontalan, hanem káros is lehet. Nagy mennyiségben a kiegészítők mérgezővé válhatnak a testére. A napi egy kiegészítés nem árthat egyik embernek, de másnak nem ajánlott. És nem tanácsos azokat fogyasztani, amelyek "megadózisokat" kínálnak, mert ezek többet adnak, mint amennyire a testének szüksége van. És néha, még ha ez valami "természetes" is, nem ugyanaz az étel fogyasztása, mint a "vegyület" sokkal magasabb koncentrációban történő bevitele, amikor gyakran nincsenek olyan tanulmányok, amelyek elmondanák, mi történik hosszú távon azzal a vegyülettel, és vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy sokkal többel nem jobb, rosszabb is lehet.
Honnan tudom, hogy jók-e?
A kiegészítők gyártása kevéssé szabályozott, és az értékesítéshez nincs szükségük az FDA (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal) engedélyére. Ugyanezen okból lehet olyan kiegészítőket találni, amelyek nem igazán felelnek meg az általuk kínált összes előnynek, amelyek nem annyira „természetesek”, mint amennyit eladnak, vagy olyan összetevőket használnak, amelyek még nem bizonyultak biztonságosnak.
De nem minden táplálékkiegészítő ártalmas vagy hamis ígéretet tesz. Tudnia kell, hogyan válasszon jól, és mindig konzultáljon orvosával.