Megjelent 2003. július 14-én, hétfőn. 2010. július 5-én, hétfőn módosítva.
Szerző: Rosa Sorribas
Átlagos olvasási idő: 12 perc és 25 másodperc

їSegíti a terhesség alatti testmozgást?
Mivel a testmozgás elősegíti az izomtónust, az erőt és az állóképességet, ez segíthet a terhesség alatt megtermelt súly viselésében, felkészíthet a szülés nehéz feladatára és megkönnyítheti az alakjának helyreállítását, amikor a baba megszületik. Sajnos nincs bizonyíték arra, hogy a rendszeres testmozgás lerövidítené a munka hosszát. A terhesség alatt végzett tevékenység csökkentheti a hátsó fizikai kellemetlenségeket, a székrekedést, a fáradtságot és a lábak duzzadását. Ellenőrizze az előnyök listáját.

thereVannak olyan esetek, amikor nem kellene tornáznom?
Néha a terhesség alatti testmozgás teljesen ellenjavallt az anya, a baba vagy mindkettő egészségének védelme érdekében. A testmozgás megkezdése vagy folytatása előtt kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét. Ellenőrizze az ellenjavallatok listáját.

Minden nap sokat edzek. їA terhesség alatt képes leszek fenntartani ezt a szintet?
Ha jó egészséged van, formában vagy, és jól érzed magad, folytasd vele, de gondosan hallgasd meg azokat az üzeneteket, amelyeket a tested küld neked. Az American Journal of the Association of Obstetrics and Gynecology szerint azok a nők, akik terhesség előtt sportoltak, folytathatják ezt anélkül, hogy károsítanák csecsemőjük egészségét vagy fejlődését. A norvégiai Oslói Egyetem kutatói 42 nőt vizsgáltak, akik hetente hatszor gyakoroltak, amelyek közül néhány magas, mások közepesen. Amikor összehasonlították a vajúdás hosszát, a megnövekedett súlyt és a csecsemő súlyát, nem találtak különbséget a két nőcsoport között.

Milyen típusú testmozgás a legalkalmasabb egy terhes nő számára?
A gyaloglás, a könnyű futás, a jóga, a torna, a tánc, az úszás és a helyhez kötött kerékpározás biztonságos terhességi gyakorlatnak számít, mindaddig, amíg nem teszed túlzásba. A terhesség vége felé az úszás valószínűleg a legkellemesebb a súlytalanság érzése miatt, amelyet a víz nyújt.

Ha még soha nem gyakoroltam, most óvintézkedéseket kell tennem?
Amíg megkapja az orvostól vagy a szülésznőtől az utat, lassan elkezdheti a gyengéd gyakorlást, amíg el nem éri a mérsékelt szintet. Csináljon alacsony hatású gyakorlatokat, például gyalogoljon vagy ússzon, és tartsa rövidnek az üléseket.

їA terhesség különböző szakaszaiban meg kell változtatnom az edzésprogramomat?
Igen. Még akkor is, ha a terhesség előtt nagyon aktív voltál, nehezebbnek érzed magad, és egyre nehezebb lesz lépést tartani a méh növekedésével. Ezenkívül be kell tartania az egyes fázisokra vonatkozó speciális biztonsági irányelveket. Például az első trimeszterben fontos, hogy a testhőmérséklete ne emelkedjen. Másrészt, különösen a harmadik trimeszterben, korlátozza a gyakorlatokat a hátán fekvő helyzetben, mivel csökkentheti a baba vérellátását.

Milyen sportok nem ajánlottak?
Akiknek lehetőségük van esni, vagy amelyek valamilyen egyensúlyt igényelnek, például lovaglás, síelés, vízisí, kerékpározás és kontakt sportok. Olyanokat is, amelyek túl kemények az ínszalagokon, például terepfutás, ugrás, súlyemelés, atlétika, futball, kosárlabda, tenisz, squash stb.

puedoHonnan tudom megmondani, hogy túl sokat edzek-e?
Általában nem szabad fárasztania a kimerültséget. Mivel kevesebb oxigén van a testmozgáshoz, mert a babának hamarabb szüksége van rá, nem szabad meghaladnia a szívverésének maximális sebességének 60% -át. Számolja 10 másodpercig az ütemeit, és győződjön meg arról, hogy azok nem haladják meg a 25-öt. Ha testmozgás közben normálisan beszélgethet, akkor ügyes. Ha nem, állítsa le vagy csökkentse az intenzitást. Azonnal hagyja abba, ha szédül, légszomja van, hüvelyi szivárgása van, járási problémája van, összehúzódása van, vagy valami furcsát észlel a csecsemőben.

їMiért van fennáll a túlmelegedés veszélye edzés közben?
Bár emberen nem végeztek vizsgálatokat, állatokon megfigyelték, hogy a testhőmérséklet emelkedése, különösen a terhesség első trimeszterében, rendellenességeket okozhat a csecsemőben. Ezért javasoljuk, hogy a terhesség első hónapjaiban kerülje a szaunákat és a nagyon forró fürdőket, mert ezek növelik az anya hőmérsékletét.

їMely testhőmérsékletet tartanak túl magasnak?
A hónaljban mért 38єC (vagy 101єF) hőmérséklet meghaladása az edzés után veszélyesnek számít.

їHogyan lehet a hőmérsékletet biztonságos szinten tartani?

  • Ne gyakoroljon hosszú ideig, ha nagyon meleg van, vagy ha a páratartalom megfelelő
  • Kérjük, a testmozgáshoz megfelelő ruhát viseljen
  • Fogyasszon annyi folyadékot, amennyit csak tud, két órával a testmozgás előtt és a gyakorlása során. Hozzon magával egy üveg vizet, amelyből kortyolhat, amire szüksége van
  • Ellenőrizze, hogy nem gyakorol-e túl keményen a szívverés szabályozásával

Hogyan érezhetem jól magam?

Nemrég születtem babát, és szeretném visszaszerezni előző alakomat. їMikor kezdhetem el a testmozgást?
Előfordulhat, hogy szülés után elgondolkodik azon, hogy miért van még mindig hasa, és fontolja meg a lehető leghamarabb elkezdeni a testmozgást annak kiküszöbölése érdekében. Úgy gondolja, hogy a méhnek még mindig zsugorodnia kell, és ha kilenc hónapig tartott ekkora, akkor egyik napról a másikra nem fog zsugorodni. A csecsemő szoptatása elősegíti a korábbi zsugorodást. Ha terhesség alatt edzett, akkor hamarabb érzi magát, ha elkezd egy nagyon gyengéd testmozgást. Apránként képes lesz növelni a mennyiséget és a keménységet, amíg vissza nem tér az előző szintre. Mindig hallgasson a testére, mert annak ellenére, hogy a baba már kint van, a testének további kilenc hónapra van szüksége a teljes felépüléshez. Ha növekszik a hüvelyvesztés vagy bármilyen fájdalom, vegye nyugodtan, és csökkentse az intenzitást és az időtartamot.

Sok orvos azt fogja mondani, hogy várjon a szülés utáni hatodik hétig, mások azonban azt javasolhatják, hogy az Ön érzésétől függően minél előbb kezdje el a könnyű testmozgást. Alapvetően attól függ, hogy rendszeresen gyakorolt-e vagy sem. Ha szinte a szülésig gyakorolt, akkor azonnal megkezdheti a könnyű nyújtási rutint, és kibővítheti azt, amint ösztönzi. De ha a terhesség alatt abbahagyta az edzést, vagy még soha nem tette meg, akkor előnyösebb, ha könnyebben veszi. Kezdheti az első hat hét ajánlott gyakorlataival, vagy ha már túllépett rajta, az első hat hét után figyelembe veheti a gyakorlatokat. Mindenesetre forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez, és ne feledje, hogy a szalagok a szülés után az első három-öt hónapban még mindig kissé lazák lesznek.

A baba megérkezésével nem találok időt a testmozgásra. ї Bármilyen javaslat?
A testmozgáshoz szükséges időt és energiát nagyon nehéz megtalálni, amikor a baba megérkezett. De a babát mindig magával viheti a napi sétára, vagy mellette tarthatja, miközben néhány gyakorlatot végez. EvenSúlyként is használhatja!

Melyek a legjobb gyakorlatok a szülés után?
Az első gyakorlatok, amelyeket szinte azonnal megtehetsz, a Kegel-gyakorlatok a medencefenék helyreállításához. Szokja meg, hogy egy életen át naponta többször is csinálja őket. Sok év múlva örülni fog annak, hogy a vizelet szivárgása miatt nem kell párnát viselnie.

A hasi izmok kinyíltak, hogy utat engedjenek a csecsemőt tartalmazó méhnek. Meg kell várni, amíg bezáródnak, mielőtt bármilyen típusú gyakorlatot végeznének velük, mivel megakadályozhatja a gyógyulást. Az ellenőrzéshez feküdj a hátadon térdre hajlítva. Tegye a bal keze ujjait úgy, hogy a tenyér megérintse a bőrét, közvetlenül a köldök fölé. Lélegezz be az orrodon keresztül, és amikor a szájadon keresztül lélegezel ki, emeld le a fejed és a vállad a földről, és mozgasd jobb kezedet a combodon a térd felé. Ez a mozgás összehúzza a hasi izmokat, ami érezni fogja szétválasztásukat. Ha három vagy több ujjat észlel közöttük, akkor az első hat hétben meg kell tennie az ajánlott gyakorlatokat. Ha a szétválasztás kevesebb, akkor keményebb hasi gyakorlatokat végezhet.

Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okozhatnak a mellében. Mindig előnyösebb, ha edzés előtt szoptatja a babáját. Üresebb lesz a melle, és kényelmesebb lesz végrehajtani a gyakorlatot. Ezenkívül a legfrissebb tanulmányok azt sugallják, hogy a csecsemő a tejet részesíti előnyben körülbelül 60 perc elteltével, miután befejezte a gyakorlatot, és nem csak közvetlenül utána. Egyébként, mivel nem szabad fáradni, a baba nem veszi észre a változást.

there Van arra utaló jel, hogy túlzok?
Ha a hüvelyváladék túlzott, vagy császármetszést végeztek, az első hetekben óvatosnak kell lennie. Forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez, ha az áramlás leállt és visszatér.

Mi a legjobb módja a fogyásnak?
Sok anya a terhesség előtti fizikai megjelenését a lehető leghamarabb szeretné elérni. Pontosan a születés utáni időszak nem a legjobb idő a fogyáshoz, különösen akkor, ha szoptat. Ha jól van, és a baba nehézségek nélkül szoptat, fontolóra veheti, hogy körülbelül egy fontot kéthetente fogyjon. A szoptatás segíthet megszabadulni a felgyülemlett kilóktól, mivel pontosan azért vannak, hogy tejesen odaadhassa a babának. A legjobb megközelítés az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, aerob gyakorlatok, például kocogás vagy úszás, heti 30–50 percen keresztül, heti három-öt napon keresztül. Ha terhesség alatt nem végzett semmilyen gyakorlatot, kezdje el fokozatosan, növelve az intenzitást, ahogy a teste beismeri.

válaszok

Rosa Sorribasról
Rosa Sorribas nemzetközi tanúsított szoptatási tanácsadó (IBCLC), Doula és a Crianza Natural alapítója. Tanfolyamokat és konferenciákat tartott szoptatással, gyermekneveléssel és hordozással kapcsolatban.