sportolók

Magnézium

Tudtad a magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, a kalcium és a foszfor után? Ez a makrotápanyag jelen van a csontokban és a test szöveteiben, és a Alapvető ásványi anyag a DNS képződésében valamint izmaink és idegeink megfelelő működésében. Ezért, ha többet szeretne tudni róla magnézium a sportoló étrendjében, ne habozzon folytatni az olvasást, hogy megismerje ennek a tápanyagnak a főbb jellemzőit.

A magnézium jellemzői

A magnézium Ez egy ásványi anyag, amelyet az embereknek naponta különböző mennyiségben kell fogyasztaniuk, amely személyenként változhat. A táplálkozási szakemberek átlagosan a dózist határozzák meg 310–420 milligramm naponta, egészséges felnőtt embernél. Vannak olyan esetek, amikor kivételek fordulnak elő, például az újszülötteknél, akiknél 75 milligrammot nem szabad meghaladni, egyéves korukig. A terhes nőknek legalább napi 400 milligrammra lesz szükségük.

Hatásai miatt Bizonyos betegségek, néhány embernek magasabbra lesz szüksége magnéziumszint a napi étrendben. Ezen esetek között vannak olyan emberek, akik bőségesen szednek vizelethajtókat, folyamatosan ürítik az ásványi anyagot a vizelettel. Emellett extra mennyiségű magnéziumra lesz szükségük cukorbetegek, vesebetegségben, hányásban és hasmenésben szenvedők.

A magnézium előnyei

A magnézium Ez egy ásványi anyag, amely mindenki számára előnyös tulajdonságokkal rendelkezik. Fogyasztása különböző ételek révén természetes nyugtatóként működik, amely fenntartja az idegsejtek energiamérlegét, és tökéletesen tartja az idegrendszert. Ez az ásványi anyag, segít megkötni a kalciumot és a foszfort a csontokban és a fogakban, megakadályozza a csontritkulás Y a sérülések elkerülése, abban az esetben sportolók. Ezenkívül megakadályozza a veseköveket, mivel mozgatja a kalciumot a szervezetben.

A nők terápiás célokra, terhesség miatti rohamok képein fogyasztják, segítve a méh ellazulását. Ebben az értelemben hozzájárul a hormonális egyensúly, ez csökkentheti a menstruáció előtti fájdalmat. Neurológiai szinten kedvez álom, a kikapcsolódás Y küzd a magas vérnyomás ellen. A-ként is működik enyhe hashajtó Y savkötő. Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg táplálkozási szakemberét vagy háziorvosát.

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium ásványi anyag nagyon hasznos a sportolók számára, hogy sokféle ételben megtalálhatjuk. Klorofillba helyezzük, a növényi pigmentbe, amely zöld zöld színt kölcsönöz bizonyos zöldségeknek, például spenótnak, mángoldnak, cikóriának, salátának.

Hasonlóképpen jelentős mennyiségű magnéziumot is találhatunk benne tenger gyümölcsei És a húsok Mivel a pulyka, csirke és kacsa. Általában, finomított ételek alacsony a magnéziumszint. Ebben az értelemben célszerű teljes kiőrlésű gabonaféléket, búzát és diót fogyasztani.

Ez az ásványi anyag megtalálható a Víz, hogy akár Literenként 120 milligramm magnézium. Magnéziumban gazdag étrendnek tekinthető, amely különféle zöldségeket, húsokat, halakat, kenyeret és teljes kiőrlésű kekszet tartalmaz. Az is igénybe vehető táplálék-kiegészítők amelyek magnéziummal rendelkeznek, ez azonban nem lesz szükséges, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

A magnézium ellenjavallatai

Bár sok táplálkozási szakértő nem gondolja, hogy a magnézium fogyasztásának ellenjavallatai vannak, az az igazság, hogy a magnéziummal való visszaélés mérgező lehet. A túlzott fogyasztás fő tünetei az izomgyengeség, a légzési problémák és a mentális esetlenség. Magnézium alapú táplálék-kiegészítők találhatók ellenjavallt vesebetegségben szenvedők, szívhibák vagy antibiotikumok szedése esetén. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy bizonyos komponensek blokkolják a magnézium szerves felszívódását, például alkohol, rostfelesleg, spenót stb.

A felesleges magnézium termelődik hasmenés Y betegség. Túlzott fogyasztásként értendő, napi 500 milligrammot meghaladó dózisban. Vesebetegségben szenvedők, vagy a különféle patológiák ellen speciális kezeléseket folytató emberek esetében ezt meg kell tenniük konzultáljon orvosával, mielőtt magnézium táplálék-kiegészítőket szed vagy bármely más makrotápanyag.

Magnézium fogyáshoz

A magnézium Ez egy ásványi anyag, amely nagyon hasznos lehet néhány kiló lefogyásához. Ebben az értelemben fő funkciója fejlett a vér méregtelenítése és a gyakori gyomorégés megszüntetése. Amikor a vért megtisztítják, a testnek nem kell a szerveit zsírral borítania, hogy megvédje őket a savasságtól. A természetes módon, zöldségekkel nyert magnézium elősegíti a test tisztítását. Ezek között zöldségek, van spenót, avokádó, uborka, petrezselyem stb.

Ahhoz, hogy a magnézium megfelelően működjön a szervezetben, előnyösebb kiküszöböli a szokásos étrendből a pasztőrözött tejet, az ecetet, a főtt tojást, a vörös húst, a fehér kenyeret és a cukrot tartalmazó termékeket, mint az édességek és a desszertek. A víz ebben a diétában is elengedhetetlen lesz, ami azt javasolja, hogy minden 20 kiló testtömegenként vegyen be egy litert. A diéta időtartamát két hétre becsülik, és a kapott eredmények alapján néhány nap pihenés után megismételhető.

A menü része a magnézium

Syda Productions || Shutterstock

Sokféleképpen lehet beépítse a magnéziumot napi étrendünkbe, mind a sportolók étrendjében, mind más emberek étrendjében. A javasolt, magnéziumban gazdag menü a következőképpen áll össze:

  • Nál nél reggeli készíts magadnak egy pohár tejet mézzel és müzlivel. Kísérje az italt kenyérrel, paradicsommal, olívaolajjal és Serrano sonkával. A lehűléshez fogyaszthat természetes narancslevet.
  • Közben ebéd, Célszerű megsütött spenótot mazsolaként fogyasztani, főételként csirkefilét burgonyapürével. Ha intenzív testmozgást végez, akkor délben kiegészítheti étrendjét friss gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Által éjszaka, fogyasszon zöldséglevest, fokhagymával, hagymával és sajtos omlettel. Diétásabb alternatíva lehet a gyümölcsökkel és gabonafélékkel készült joghurt.

A magnézium a sportolók étrendjében

Az ásványi anyagok alapvető szerepet játszanak minden sportoló étrendjében. Az egyik legfontosabb a magnézium. Ez az ásványi anyag befolyásolja a komplex tápanyagok számos biotermékké történő átalakulását. Állítólag a magnézium nagyon hasznos a sportolók számára, mert kiegyensúlyozza a test kalciumszintjét Y serkenti a pihenést Y izomösszehúzódás, kerülve a rettegett cipőfűzőt. Szükség van arra is átruházás és a energia felszabadítása.

A sportolók akik nem kapnak elegendő magnéziumot, azok ki lesznek téve görcsök, csökkent vérnyomás, gyengeség, ideges izgalom szenved, stb. Amikor elkészültek nak nekFizikai tevékenységek, amelyek megerőltetőek lehetnek, a magnéziumveszteség a szervezetben keletkezik, csökkentve ezzel ellenállóképességünket. Ezenkívül sok sportoló a-ként fogyasztja hatékony fegyver megelőzni ficamok, repedések vagy törések.