Ami az erőnlétet és az egészség megőrzését illeti, az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. A tápanyagokban gazdag étrend megadja a testmozgáshoz és a nap hátralévő részéhez szükséges energiát. A kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban, az is fontos, hogy mit eszel, ha izomépítésre törekszel. Különösen egyél jobb fehérje hozzájárul az erő növeléséhez és az izomtömeg növeléséhez.
A fehérjék működésének módja a testben azon a tényen alapul, hogy a fehérje fogyasztása nem jelenti azt, hogy izomtömeg növekedni fog, mivel testmozgásra és súlyzós edzésre, valamint tápláló és kiegyensúlyozott étrendre van szükséged gyümölcsökkel, zöldségekkel és szénhidrát komplex.
A fehérje aminosavakból áll, amelyek számos reakciót és folyamatot előidéznek és előidéznek a szervezetben. Amikor tornázik és súlyt emel, apró mikrokönnyeket hoz létre az izmaiban. Amikor fehérjét eszel, a tested lebontja, és ezeket az aminosavakat használja a könnyek helyreállítására. Vegye körül és töltse ki a könnyet, és tegye nagyobbá és erősebbé.
Biztosítani akarja, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyassza. Ha túl keveset eszel, hosszabb ideig tarthat a test izomépítése. Ha túl sokat eszik, kiszáradhat, növelheti a vesekő kockázatát, és végül zsírral, nem pedig izmokkal hízhat. Mint mindenhez, meg kell találnia az egyensúlyt, és meg kell ennie a megfelelő mennyiséget.
Az átlagos ajánlás annak, aki rendszeresen sportol, 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ez azt jelenti, hogy például egy 70 kilogrammos személynek naponta körülbelül 56 gramm fehérjét kell megennie. A sportolóknak és a sokat mozgó embereknek még többet kell enniük.
Jobb fehérjében gazdag snackek
Fehérjét turmixokból, rudakból és étrend-kiegészítőkből nyerhet, de tápanyagokkal ellátott teljes ételek fogyasztása mindig a legjobb a testének. Íme néhány finom ötlet a magas fehérjetartalmú snackekről.
- Tojás: A tojásokat kiválóan fogyaszthatjuk a nap bármely szakában, nem csak reggelire. Ezek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amelyekre a testednek szüksége van az étrend követéséhez.
- Mogyoróvajas rizstorta: Ez egy nagyszerű edzés előtti snack. A rizspogácsa energiát ad, míg a mogyoróvaj telítettséget és fehérjét biztosít.
- Görög joghurt és banán: A görög joghurtban több fehérje van, mint a szokásos joghurtban, a feszítésének köszönhetően. Próbáljon ki egy sima joghurtot egy banánnal egy kis édesség és kálium érdekében. Adjon hozzá mézet, ha többet kell csökkentenie a joghurt savasságának.
A fehérje segít izomzat és erő erősítésében
Az izmok potenciálisan fehérjéből állnak. Mint a test legtöbb szövetében, az izmok is dinamikusak, és folyamatosan lebomlanak és újjáépülnek.
Izomgyarapodáshoz a testének több izomfehérjét kell szintetizálnia, mint amennyit lebont. Más szavakkal, pozitív nettó fehérjegyensúlynak kell lennie a testében, amelyet gyakran nitrogén-egyensúlynak neveznek, mivel a fehérje magas nitrogén-tartalommal rendelkezik.
Ezért azoknak az embereknek, akik sok izomra vágynak, nagyobb mennyiségű fehérjét kell enniük (és természetesen meg kell emelniük a súlyokat). Jól dokumentálták, hogy a magasabb fehérjebevitel elősegíti az izmok és az erő felépítését.
Azoknak az embereknek, akik meg akarják őrizni a már megépített izmokat, szükség lehet a fehérje bevitel növelésére a testzsír elvesztése során, mivel a magas fehérjebevitel segíthet megelőzni a diétázás során általában fellépő izomvesztést.
Az izomtömeg tekintetében a tanulmányok általában nem a kalória százalékos arányát vizsgálják, hanem a napi fehérje grammot testtömeg kilogrammonként vagy fontonként.
A legjobb fehérjepor az izomtömeg növelésére
A fehérjeporok már régóta kényelmes és gyakran ízletes módszerek az emberek számára a fehérjebevitel növelésére. Az alábbiakban megtalálja a legjobb fehérjeporokat az izomtömeg növelésére: