A valóságban, amikor fogyni próbál, nincs vaskos makrotápanyag-törvény, amely feltérképezi az étrendjét. Egyetlen makrókombináció sem menthet meg, ha túl sok vagy túl kevés kalóriát eszel.

Mindazonáltal, a makrók kombinációja fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni.

Ön testtípus, anyagcsere és heti fizikai aktivitás szintje befolyásolja ideális százalékát az adott pillanatban.

De ez nem jelenti azt, hogy a makrotápanyagok arányát örökké használni fogja.

Megváltoztathatja, ha testtömege vagy testzsírja ingadozik .

Makrotápanyagok zsírvesztés esetén

2018

Az aránya Makrotápanyagok zsírvesztés esetén akivel általában játszani szoktam 50% fehérje, 35% szénhidrát és 15% zsír.

De ez nekem való. Egész évben karcsúnak kell maradnom. Ez a kapcsolat nem feltétlenül fog működni az Ön számára, mert más a testtípusa, fitneszcélja és aktivitási szintje.

Testtípusom ektomezomorf, ami azt jelenti, hogy jobban tolerálom a szénhidrátokat, mint a legtöbb ember. Még akkor sem szenvedek, ha 40-ről 50 százalékra növelem a szénhidrát-tartalmat. Nem mind ilyenek.

A szénhidrátra érzékeny embereknek szorosan figyelniük kell a szénhidrátra, és ki kell igazítaniuk az arányukat.

Testtípus

Minden testtípus vagy testtípus kombinációja más-más reakciót fog adni a zsírvesztés különböző makrotápanyag-arányaira.

Ha nem biztos abban, hogy milyen típusú vagy hogyan kezdhet gondolkodni a makrókon, akkor itt vannak az ISSA ajánlásai:

Ektomorf: Ha ektomorf vagy, Ön természetesen karcsú, sovány végtagokkal és magas toleranciával a szénhidrátokkal szemben. Általában az anyagcseréd gyors. Egy jó kiindulási makrotáp-arány számodra valami olyasmi lehet, mint a 25% fehérje, 55% szénhidrát és 20% zsír.

Mesomorph: A mezomorfok természetesen izmos és sportos. Mérsékelten tolerálják a szénhidrátokat és mérsékelt anyagcserét. A mezomorfok általában arányával kezdődhetnek 30% fehérje, 40% szénhidrát és 30% zsírtartalmú makrotápanyag.

Endomorph: Ha természetesen széles és vastag vagy, valószínűleg endomorf vagy. Az endomorfok alacsony toleranciát mutatnak a szénhidrátokkal szemben, és lassú az anyagcsere. Ha endomorf vagy, próbáld meg a következőt: 35% fehérje, 25% szénhidrát és 40% zsír.

Ne hagyja, hogy testtípusa mentség legyen arra, hogy ne érje el céljait.

Ha endomorf vagy, és nehezen tudsz fogyni, vagy ektomorf vagy, és úgy tűnik, hogy nem tudsz hízni, ne add fel.

Megverheti a biológiáját; csak komoly munkát kell végeznie annak érdekében.

Következtetés: Ezek az arányok a legtöbb testtípus kiindulási tartományának számítanak, de ne féljen kísérletezni a legjobb eredmények elérése érdekében.

Néha a szénhidrátok csökkentése és a jó zsírok növelése észrevehető zsírvesztési eredményeket mutathat.. Ismerd meg a tested!