Üdvözöljük új életében

Hú, keményen dolgoztál az edzőteremben, és nem vesztetted el azt, amit szeretnél, vagy ami még rosszabb, visszatérsz a vakációról, és ugyanaz vagy, mint amikor elkezdted az egészséges rutint. Megakadályozhatja, hogy újra megtörténjen

Folyamatosan várakozunk arra, hogy megtudjuk, mit kínál a legújabb csoda étrend vagy a pillanat meghatározó trükkje a zsírvesztés felgyorsításához, miközben csökkenti a szükséges erőfeszítéseket. Azt akarjuk, hogy legyen gyors és fájdalommentes Nem áll szándékunkban kockáztatni az egészségünket, de sokszor nem kapjuk meg az eredményeket a következetesség hiánya miatt, mert nem a megfelelő módszert választottuk, vagy ami még rosszabb, mert amint látni kezdjük, hogy lefogyunk kihagyjuk a diéta lépéseit. Hiba!

nagyon

A jól étkezni nem kell bonyolultnak lenni. Sőt, minél egyszerűbb a javasolt módszer, annál nagyobb az esélye annak sikeres és fenntartani az idő múlásával, amíg nem válik az étrend modelljévé. Íme öt szokás, amelyek a táplálkozási szakemberek szerint valóban segítenek a fogyásban, függetlenül attól, hogy egy ideje diétázol-e vagy sem fitnesz vagy egy szerető, aki a délutánokat a takarójával átölelve tölti, egyél tupper vagy otthon legyen a biokerted. Mindenkire érvényesek.

1. Mondd meg, mit eszel.

Ha, mint hallottad, a zsírvesztéshez több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel, mit kell ennem, hogy elkerüljem a hízást? Ne őrüljön meg könnyű, fogyókúrás vagy zsírégető termékek vásárlásakor.

Mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat, fontos, hogy aggódjon az elfogyasztott ételek miatt: "Ha nem ismeri az alapvető ételeket, amelyeket meg kell fogyasztania, akkor minden követett étkezési stratégia haszontalan lesz" - mondja. Julian Hayes nál nél Huffington Post. Mit szokott enni? Mi van a hűtőszekrényedben, igaz? Nos, méregtelenítse a magas zsírtartalmú, kalóriákban és cukorban gazdag feldolgozott ételeket, és töltse fel a polcokat friss, tápláló, fehérjében, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételekkel. Ez magában foglal mindent a zöldektől és zöldségektől a húsig és a halig. Az egészséges ételek kiválasztásának megtanulása lesz a legjobb módja a fogyás aktiválásának minden extrém csoda étrend felett (különösen, ha kevés vagy egyáltalán nem igényel kiegészítő fizikai aktivitást, szem)

2. Makrotápanyagok: az egyensúly az erény

"A szélsőségek világában élünk" - mondja Hayes, aki szerint a táplálkozási ajánlások egyik napról a másikra megváltozhatnak a tiltástól a szénhidrátok, zsírok, keményítők, fehérjék ajánlásáig ... Sem ki nem küszöbölhetjük őket étrendünkből, sem nem alakíthatjuk át az alapélelemben. Mindennek megvan a lyuk és az ideális mennyiség.

A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy különös figyelmet kell fordítani a makrotápanyagokra, amelyek a szervezet anyagcsere-energiájának legnagyobb részét szolgáltatják. A legfontosabbak a szénhidrátok, a fehérjék és a lipidek, és abban különböznek a mikroelemektől - vitaminoktól és ásványi anyagoktól -, hogy ezek kis mennyiségben szükségesek energiát szolgáltatni valamint az élőlények növekedéséhez és túléléséhez elengedhetetlen építőanyagok.

Ha az ételválasztást arra bízza, ami minden nap eszébe jut, kimerült lesz, ötletek és vágy nélkül, és meg akarja ismételni a menüt

Minden makrónak alapvető szerepe van a zsírvesztés elérésében, és meg kell találni az optimális mennyiséget. Például a szénhidrátok és a cukrok elengedhetetlenek a test energiájának biztosításához; a zsírok azért hasznosak, mert segítenek kielégíteni az éhséget és fenntartani a megfelelő hormonális szintet, és a fehérjék kulcsszerepet játszanak a körmök, a bőr, a haj és az izmok növekedésében: „Mérsékeltre és egyensúlyra kell törekedni, mert csak ez vezet a fogyás tartósnak nek. A szélsőséges magatartás rövid távon működhet, de elég gyakori, hogy rövid idő alatt (gyakran túlsúlyosan) visszanyerjük a leadott kilókat ”- állítja a szerző.

3. Kövesse a napi menüt

Fontos, hogy tudd, mit fogsz enni minden nap, és előrejelzést adsz arról, hogy milyen összetevőkre lehet szükséged az ételek elkészítéséhez, mennyi időbe telik az elkészítésük, és hogyan kombinálhatod őket helyesen a napi étrend megváltoztatása és elkészítése érdekében. a lehető legegészségesebb. Nem mindennapi saláta, sem minden nap hús.

Ha az ételválasztást arra bízza, ami minden nap felmerül a végén kimerül, ötletek vagy vágy nélkül, hogy megkapja őket, és úgy dönt, hogy megismétli a menüt. Arról nem is beszélve, hogy egy napon valószínűleg olyan lusta lesz, hogy megeszi az első dolgot, amit szeretne ... Ott van az akaraterő végének kezdete, hogy fenntartsa az egészséges étrendet, amely segít megőrizni az ideális testsúlyát.

"100% -osan kezded a napot, de a nap folyamán számtalan apró részletről döntesz, például arról, mit viselj, hogyan juthatsz munkába, hány feladatot kell elvégezned ... Mindez kimeríti az akaraterődet" - mondja Hayes, aki azt ajánlja automatizálni a lehető legtöbb szokás a mentális fáradtság és a döntéshozatal elkerülése érdekében. Az ételtől a testmozgásig vagy a teljes szabadidő eltöltéséig. Ez a legjobb módja annak, hogy ne szabotálja az étrendet vagy az akaraterőt.

4. Próba és hiba: az ideális étrend

A tökéletes rend az, ami a legjobban megfelel személyiségének, céljainak és életstílusának. Ehhez pedig nincs más varázs recept, mint kipróbálni, amíg meg nem találja a ételkombináció és egészséges szokások - amelyek nyilvánvalóan tartalmaznak bizonyos testmozgásokat -, amelyek megfelelnek a mindennapjainak.

Arra kell törekednie, hogy olyan étrendet találjon, amelyet szinte könnyedén követhet, és amely nem jár gyökeres változtatással az életmódjában, vagyis nem arról van szó, hogy teljesen módosítsa az étkezési módját, hanem úgy alakítsa át, hogy egészségesebb és segít lefogy. Megtévesztheti magát azzal, hogy arra kényszeríti magát, hogy az elején tartson egy bizonyos étrendet és szigorúbb testedzési táblázatot, hogy a mérsékeltet könnyebben elfogadja.

5. Legyél mentális

"Nem vagyunk tökéletesek. A tökéletesség olyan fantázia, amelyet ha remél, hogy elér, akkor a csalódás legközvetlenebb útjává válik ”- magyarázza Hayes. Néha történnek dolgok, és nincs kéznél ilyen kaja a pontos időpontban, vagy nem, az edzőterem működik, és nem mehet el gyakorolni. És az?

A diéta és a testmozgás kihagyása a hullámvölgyön eltöltött nap vagy évszak miatt nem kell, hogy tönkretegye az összes elért haladást, vagy befejezze étrendünket vagy edzőasztalunkat. Ne dramatizálj. Például akkor is, ha havonta 3 napot kihagy a diétájáról, továbbra is teljesíti céljainak 90% -át, és szeszélyeinek minimális következményeit aligha veszik észre. csak nyugi.

Tartsa szem előtt a stratégiáját és feltételezi hogy új egészséges életmódod hosszú távú, de ne felejtsd el, hogy nem érdemes olyan étrend megszállottjaként élni, amelyet életfogytiglanra börtönbe vetettél, alkalmazkodj a körülményekhez anélkül, hogy elengednéd a lehető legkevesebbet, és megtalálod az újdonságot: sokat egészségesebb és az ideális súlyod.