Hogyan lehet abs

A hasizmaink bemutatása néhány ember számára meglehetősen nehéz feladat, de mégis megvalósítható.

abs-t

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan jelölje meg a hasizmait egy sor kulcsfontosságú tipp segítségével, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt otthon vagy az edzőteremben kezdene edzeni.

Hogyan tárcsázzuk az abs-t

Ahhoz, hogy meg tudjuk jelölni a hasat, legalább meg kell felelnünk két alapvető követelmény:

  • Ezek közül az első az miután egy ideje a hasat dolgozták. A has még mindig izom, és anélkül, hogy megdolgoztatnánk, nem sokat fogunk elérni.
  • A második követelmény pedig az alacsony a hasi zsírtartalma, mivel ha sok a felhalmozott zsírunk, akkor el fogja takarni a hasizmot, és nem fog megmutatkozni.

Habár ez a két fő befolyásoló tényező, ezeken belül számos változót felvehetünk, mint pl táplálás a testzsír befolyásolása, Pihenés, a hidratáció, genetika, és így folytathatnánk egy darabig ...

Röviden, a has megjelölése elsősorban a hasi gyakorlatoktól, az étrendtől és az edzés gyakoriságától függ.

Gyakorlatok a has kijelölésére

Ebben videó egy teljes hasi rutint talál:

Csökkenthetjük testzsírunkat, de anélkül, hogy megdolgoztatnánk a hasat, nem fogjuk elérni, hogy megjelöljék őket, csak lapos hasunk lenne.

Ahhoz, hogy megjelöljük a hasunkat gyakorlatokon keresztül kell majd gyakorolnunk. A has testünk központi pontja, ezért többszörös olyan gyakorlatok, mint a holt, guggolás, fekvenyomás... amit hozzáadhat, hogy ne csak konkrét hasi gyakorlatokra koncentráljon.

Ha a testzsír csökkentésére törekszik, akkor a jobb eredmény érdekében tökéletesen kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat a súlyokkal és a kardio gyakorlatokkal. Ezért, amint láthatja, fontos, hogy a hasat ne csak konkrét gyakorlatokkal dolgozzuk, hanem kiegészítő gyakorlatokkal is.

Etetés a has megjelölésére

Mint említettem ugyanabban a bejegyzésben a has jelöléséről, alacsony a testzsírszázalék, és itt jön a legbonyolultabb megértési szempont.

Mivel a hasizomunk növekedéséhez kombinálnunk kell a hasi gyakorlatokat az étrenddel az izomtömeg növelése érdekében. Ha nagyon vékony vagy ektomorf ember vagy, Ezt meg kell tennie, amint elkezdi, de ha éppen ellenkezőleg van egy kis zsír a hasban, akkor nem sok változást fog látni a gyakorlatokkal, amíg nem megy a meghatározás szakaszába.

Vagyis először egy izomtérfogat-lépést kell elvégeznünk, hogy a hasunk kissé megnőjön, majd a testzsír megszüntetésével megmutatja őket.

És igen, amint azt sokan megkérdezték tőlem, teljesen normális, ha a zsírtartalom szakaszában felhalmozódik egy kis zsír a hasban, amikor a "tisztább és egészségesebb" mennyiséget készítjük, akkor a zsír alacsonyabb százalékát később el kell távolítanunk a meghatározási szakasz.

Mindkét folyamathoz eltérő kalóriaigényre lesz szükségünk amelynek alkalmazkodnia kell a célunkhoz. Az edzés azonban mindkét szakaszban ugyanolyan intenzív lesz.

Mit kell enni a has jelölésére?

Amikor a hasüreget jelöljük, és azt látjuk, hogy az egyik alapvető követelmény a testzsír csökkentése, nem tudom, hogy a chipünkben van-e, vagy mi lesz, de automatikusan arra gondolunk, hogy csökkentjük vagy akár megszüntetjük a szénhidrátokat és zsírokat a diétánkat, és azt mondom, hogy én ... és mit eszünk akkor?

Ez nem egészséges megoldás, A testzsír csökkentése érdekében el kell fogyasztanunk a cél eléréséhez szükséges kalóriákat, de egészségünk károsítása nélkül, ezt megismerheti a kalóriaszámológéppel, amelyet ugyanezen bejegyzés fölött mutattam meg, amely hozzávetőleges képet ad.

Az ideális megoldás nem a makrotápanyagok kiküszöbölése, vagyis fogyasszon fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat egyaránt, hogy testünk megfelelően működjön.

Szénhidrátok

Az étrendben a szénhidrátok jelentős mértékű csökkenése miatt a szokásosnál fáradtabbnak érzi magát az anyagcsere csökkenése miatt. Amit tehet, az a komplex szénhidrátok választása, amennyire csak lehetséges. Ezek lassabban szabadulnak fel a vérben, elkerülve az inzulincsúcsokat, emellett sokkal több tápanyagot tartalmaznak.

Fehérje

A fehérjékre, amelyekre szükségünk lesz testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1,5 és 2,3 gramm között lesz. Ha az egészséges étrenddel képes elérni ezt az értéket, akkor nem kell fehérjefogyasztókat fogyasztania, mert semmit sem vesz észre.

Ha viszont nem tudja elérni ezt a számot, vagy nem eszik egy kicsit többet, akkor fontolóra veheti. Szerezhet állati vagy növényi eredetű fehérjéket, mindkettő jó minőségű, de ne feledje, hogy a zöldségeket több tápanyag kíséri.

Egészséges zsírok

Avokádó, olívaolaj, dió, mandula ... ezek az ételek egészséges zsírok vannak ami segít megőrizni a megfelelő egészséget.

Fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy az anyagcserénk teljes kapacitással rendelkezzen, segítve, hogy minden energiánkat átadjuk az edzéseken és a mindennapokban.

Nátrium

Különösen akkor, ha meghatározási stádiumban van, tanácsos csökkenteni az étkezési sót. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nátriumfogyasztás kedvez a folyadékok felhalmozódásának, és eljuthat egy olyan ponthoz, amely nem teszi lehetővé a hasüreg jelölésének előrehaladását.

Pihenés

A mindennapos ropogtatások nem segítenek gyorsabban haladni, sőt az ellenkező hatást is elérheti azzal, ha nem látja a haladást.

A hasizomnak, mint a gluteusnak, a mellizomnak vagy a bicepsznek, pihennie kell. Val vel hetente kétszer intenzíven edzeni több mint elég lenne hogy elkezdjen haladást látni.

További részletek

Röviden, meg kell értenie, hogy a has jelölése nem olyan feladat, amely egyik éjszakáról a másikra fog bekövetkezni, és nem is csak azután, hogy elvégezte azt a rutint, amelyet az interneten látott, hogy "7 nap alatt megkapja a hasát".

Ez egy olyan folyamat, amely lassan halad, és hónapokig fog tartani, nem pedig napokat, nem heteket, úgy érzem, hogy ez elbátortalaníthatja, de őszintenek kell lennem veled. Így elkerüljük, hogy a végén csalódást okozzon és korán abbahagyja, megszerezheti, de türelmesnek kell lennie és tovább kell lépnie.

Ezek a tippek segítenek a has vagy a tabletta megjelölésében, mivel tartalmazzák az összes szükséges szempontot, például az étrendet és az ennek eléréséhez szükséges legfontosabb gyakorlatokat.

Remélem, hogy ezek az egyszerű magyarázatok segítenek megjelölni a hasadat, a cikk megjegyzésében hagyhatsz néhány konkrétabb kérdést vagy további tanácsot, amelyek segítenek bennünket a tovább növekedésben!
Remélem, hogy ezek a magyarázatok segítettek abban, hogy gyorsabb hasi jelölést tudjon elérni. Az ezt közvetlenül érintő legfontosabb pontok ismerete segít abban, hogy legyen alapja a kezdéshez. Meg fogod kapni!