diéta

Elena Malysheva híres orvos és műsorvezető, több mint egy tucat éve terjeszt egészségügyi tanácsokat a tévéképernyőkről. Segítség és túlsúlyos emberek. A 10 napos étrend nagyon népszerű, ami már sokaknak segített. Ezt a fogyás módszert megkülönbözteti az a tény, hogy a megfelelő táplálkozás alapjait figyelembe véve tervezték.

10 nap Malyshevoy diéta

Az Elena által kifejlesztett technika egy táplálkozási rendszer használatát foglalja magában, amelyben a fehérje és a szénhidrát napok váltakoznak. Az Elena Malysheva 10 napos szénhidrát-fehérje étrendjének szabályai:

  1. El kell kezdeni egy fehérje nap, és az utolsó legyen szénhidrát.
  2. Az orvos javasolja a töredékének elfogyasztását, nehogy éhes legyen, mert előbb-utóbb válságot okoz.
  3. Igyon naponta 2 liter folyadékot, ebbe bele tartozik az állóvíz és a cukrozatlan tea is. Lehet gyümölcslét is készíteni, de ezeket csak önállóan kell elkészíteni és vízzel hígítani.
  4. Reggel éhgyomorra kell inni 1 evőkanál. víz, amely elindítja az emésztési folyamatot.
  5. A 10 napos Malysheva szénhidrát-fehérje étrend kalória-korlátozási menüt tartalmaz: nőknél - 1200 kcal, férfiaknál - 1500 kcal.
  6. Fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, mivel ez a fő étkezés. A vacsora nem lehet nehéz az emésztésnek. Ne egyél éjjel
  7. El kell hagyni az azt tartalmazó sót és fűszereket.

A diéta eredményeinek javítása érdekében érdemes sportolni, és egy tíz napos időszak végén keresse meg a megfelelő táplálkozást.

A Malyshevoy diéta menüje 10 napig meglehetősen egyszerű, és nem igényel semmilyen egzotikus terméket. A fehérje napot a kemény tojás és a zöldek reggelijével kell kezdeni. Az időszak hátralévő részében csak sovány húst szabad enni, amelynek szerepe ideális a főtt csirkemellhez. A napi szénhidrát menü 1,5 kg zöldséget tartalmaz. Elena azt javasolja, hogy nyersen fogyasszák őket, salátákat, püréket és gyümölcsleveket készítsenek.