Ma óriási szokásos stressz: a gyors ütem, a napi gondok gonoszságot jelentenek jelenlegi társadalmunkban. Sokszor nem vesszük észre, hogy rosszul kezeljük az energiánkat, amíg el nem érünk egy rendkívüli kimerültséget és "már nem tudunk".

tudok

A stressz a szorongásos rendellenességek előfutára, ezért fontos ismerje fel és cselekedjen, mielőtt a felgyülemlett feszültség még nagyobb kárt okozna testünkben és érzelmi egészségünkben. Normális, ha stresszes helyzeteket élünk napi szinten, akár egy bizonyos szintű stressz hasznos az optimális teljesítmény érdekében bizonyos helyzetekben. De a túlzottan magas és tartós stressz kontraproduktív.

Mint mindig, az a kérdés, hogy van egy Egyensúly és a stressz megfelelő dózisban van jelen, amikor szükségünk van rá (munka rohanás, sportverseny, nyilvános bemutatás, fontos tárgyalás ... közepes szintű stressz normális ezekben a helyzetekben)

Ha a stressz „adagja” a stresszes helyzethez képest eltúlzott, nem pedig segít nekünk blokkok (például a színpadi félelem), és ha a stressz hosszú ideig fennmarad, és folyamatos "éber állapotban vagyunk", annak negatív fizikai és pszichológiai következményei is vannak. Ezért:

Stressz igen: de megfelelő adagban és csak akkor, amikor szükségünk van rá.

Stressz és kortizol:

Testünk sejtjei általában energiájuk nagy részét anyagcsere-tevékenységekben, megújulásban és új szövetek kialakításában használják fel. De amikor riasztási helyzet következik be, amelyet fenyegetésként értelmezünk, vagyis a stresszhelyzet, akkor agyunk a mellékvesékre utasítja a kortizol felszabadítását: egy glükokortikoid hormon, vagyis felelős a szervezet glükózkoncentrációjának szabályozásáért, hogy izmainkat táplálják extra energia, amely a "fenyegetésre" reagál, az izmok felkészülnek stressz hatására, például elszaladnak vagy támadnak. Fiziológiai reakciónk akkor is megegyezik, ha a fenyegetés nem "valós", és a stressz érzelmi ingernek, túlterhelésnek, túlzott aggodalomnak stb.

A stressz ezen pillanatában a gyógyulás, a megújulás és a szövetteremtés anabolikus funkciói leállnak, és a szervezet katabolikus anyagcserére vált, hogy megoldja ezt a vészhelyzetet.

A stresszes helyzet általában pontos, és miután legyőzték, a hormonális szint és az élettani folyamatok normalizálódnak.

Mindennapos helyzeteinkben azonban egyre gyakoribb hosszan tartó stressz, és itt van a veszély: Ekkor a kortizolszint az egekbe szökik, és agyunk számára kiemelt fontosságú lesz a glükóz megszerzése "bármi áron": akár a szövetek, izomfehérjék, zsírsavak elpusztításával, akár a glükóz elzárásával más szövetekből. A folyamatos kortizolfelesleg hormonális egyensúlyhiányt okozhat, az úgynevezett Cushing-szindróma. Annak elkerülése érdekében, hogy hosszan tartó stresszbe essen, mint a pohár víz történetében, meg kell tanulnunk elengedni a poharat: keressen olyan technikákat, amelyek nem tartják meg, és kerülje az egész napos éber állapotot.

Az idő múlásával fennmaradó stressz és következményei:

A hosszan tartó stressz és a tartósan magas kortizolszint többek között fizikai és mentális tüneteket okoz:

Pszichológiai tünetek:

  • Bomlás és apátia.
  • Állandó ingerlékenység.
  • Túlérzékenység (például ellenőrizetlen sírás/szomorúság)
  • A mentális "unalom" érzése.

Fizikai tünetek:

  • Fokozott vércukorszint.
  • Csökkent védekezés.
  • Fizikai kimerültség, fáradtság.
  • Fejfájás.
  • Magas vérnyomás.
  • Görcsök
  • Az étvágy megváltozása (étvágy növekedése vagy csökkenése)
  • Emésztési és emésztőrendszeri problémák.
  • Emlékezet kiesés.
  • Álmatlanság.

Iránymutatások a folyamatos stressz kezeléséhez:

  • Rendszeresen sportoljon. Bár a sport pillanatnyilag megnöveli a kortizol szintet, az edzés befejezése után visszatér a megszokott szintre, és endorfinokat is létrehozunk. A rendszeres gyakorlat és a jó étrend segít egyensúlyba hozni hormonrendszerünket.
  • Relaxációs és meditációs gyakorlat: Ez a stressz nagy ellenszere, erősen ajánlott a relaxációs technikák (Olvassa el a cikket) gyakorlása. Kipróbálhatja az irányított relaxációkat, meditációkat, éberséget. Ma még vannak olyan mobil alkalmazások, amelyek segítenek kikapcsolódni és meditálni, például a Pettit Bambou.
  • Egyensúly étrend: Az alapvető dolog, hogy étrendünket természetes ételekre alapozzuk, és kerüljük a feldolgozott ételeket, a B-vitaminokban és triptofánban gazdag ételeket, kiváló minőségű fehérjéket, esszenciális zsírsavakat, összetett szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Kerülje a kávé, alkohol, édesítőszerek, cukor és finomított lisztek fogyasztását.
  • Jó alvási higiénia: Tartsa a rendszeres órákat és gondoskodjon a megfelelő alváshigiéniáról (cikk a témáról).
  • Racionalizálja a negatív gondolatokat: Sokszor túlzásba vitt negatív gondolatokkal, állandó aggodalmakkal, destruktív önkritikával, irracionális félelmekkel stb. Elemeznünk kell belső párbeszédünket és ki kell egyensúlyoznunk az egymással való beszéd módját. Nem arról van szó, hogy "ne aggódj", hanem arról, hogy ne vigyük túlzásba és a dolgoknak megadjuk a megérdemelt súlyt. (Itt elolvashat egy cikket a témáról)
  • Napló vezetése: Az írás rendkívül terápiás, segít ötleteink rendszerezésében, az érzelmeink mérséklésében és a szituációk másik szemszögből való meglátásában, önmagunk kifejezésében és kommunikációban önmagunkkal.
  • Azok a dolgok, amelyek hozzánk adnak (itt láthatsz róla egy gyakorlatot): Táncoljon, csevegjen a barátaival, népszerűsítse azokat a kellemes pillanatokat, amelyek felszabadítanak bennünket a feszültségről.

Útmutató PDF-ben:

A madridi Közegészségügyi Intézetből informatív útmutató készült a stresszről és a stressz kezeléséről. Itt ingyenesen letöltheti: