Lehet-e egyszerre zsírvesztés és izomgyarapodás?

egyszerre

Ebben a bejegyzésben interjút mutatunk be partnerünkkel és táplálkozási szakemberünkkel, Javier Marhuendával, ahol számos következtetést vonunk le a zsírvesztés és az izomtömeg-gyarapodás vonatkozásában.

Helló, Dr. Marhuenda, válaszolna néhány kérdésre a weboldalunkhoz?

Örülök, mindig öröm, hogy olyan kedves emberekkel foglalkozom, mint te.

Millió dolláros kérdés: Szeretnék izomtömeget gyarapítani és zsírokat fogyni, lehetséges-e egyszerre csinálni?

Bár a válasz meglehetősen egyértelmű volt, részletezne még egy kicsit többet a témáról?

Nem könnyű megerősíteni. Először is sokkal könnyebb elvégezni, ha nem gyakorol sportot rendszeresen és/vagy étrendje nem megfelelő. Alapvetően a mozgásszegény és étrendjükön javítani akaró emberek számára működik a legjobban. Egy képzett embernek, anélkül, hogy versenyző sportolónak kellene lennie, nehezebbé válik testünk adaptációs mechanizmusai miatt, ami nagyon okos.

-Az a személy profitálhat az ilyen típusú kezelésből, aki 3-5 kg ​​zsírt akar lefogyni és 2-3 kg izomtömeget szerezni.-

Egyébként rám néz, természetesnek fogom venni. Miért érhetnek el ennél a stratégiánál jobb eredményeket a "fofisanók"?

Ebben az esetben, amikor elkezdi gyakorolni és megváltoztatja étkezési szokásait, negatív különbség lesz (negatív hiány) az étellel elfogyasztott energia és a felhasznált energia között (több kalóriára van szüksége, mint amennyit a diéta biztosít). Ez azt eredményezi, hogy a zsírraktárakat (a kedves szerelmi fogantyúkat) felhasználják ennek az energiaigénynek a kielégítésére. Így elveszítjük a zsírtömeget, amit már elképzeltél.

De mi a helyzet az izomtömeg-növekedéssel?

Nos, itt a dolognak több árnyalata van, mivel az izomépítés több tényezőtől függ. Először is szem előtt kell tartanunk, hogy az izomszövet energetikailag aktív, ezért energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, és ezért több izomszövetet képezzen. A nagyobb izomtömeg felépítéséhez energiára van szükség, az elegendő fehérjebevitel mellett az izomrostok képződésének lehetővé tétele érdekében.

Nos, ennyi, hogyan adhatok több energiát az izomnak a növekedéshez, ha kevesebb kalóriát eszek? Nos, szerelmes fogantyúkkal, erre valók! ne?

Nagyon kell valami jobb.

Kalóriahiány alatt (ne felejtsük el, hogy több kalóriát költünk, mint amennyit megeszünk) az energiatartalékainkat (szeretetfogantyúk) arra használjuk, hogy fenntartsuk az életben maradáshoz szükséges testi funkciókat. Vagyis nem azért vagyunk itt, hogy "hülyeségekben költsünk", hanem meg kell húznunk az övünket. És ez az, hogy az izomtömeg növekedése a szervezetünk számára pontosan ez, a

"Hülyeség", amelyet kielégíthetünk, ha túl sok energiánk van ... De barátom, ez nem így van a kalóriakorlátozás során.

-Ha van sok energia, hagyja, hogy az izmok tartsák meg és érezzék jól magukat. De ha hiányzik, fenntartva van az életben tartáshoz, és ehhez nincs szükség izmokra, a szívünk igen-

Ha eltekintünk attól a kérdéstől, hogy nem vagyok a barátod, akkor mit tehetünk, fogyhatunk-e zsírokat, miközben izmosodunk vagy sem?

Alacsony kalóriadeficit alatt el tudunk veszíteni egy kis zsírt és izomzatot, de a két helyzet egyikét sem fogjuk megtenni olyan gyorsan, amennyire csak tudjuk. Ráadásul testünk gyorsan alkalmazkodik, mielőtt elmehetnénk a következő Thor-film castingjára.

Úgy értem, ha le akarok fogyni néhány kiló zsírról, és még egy kis izomtömeget szeretnék elérni, akkor testépítő testmozgást kell végeznem, és kevesebbet ennem, nem?

Miért?

Mivel könnyű és gyakori a zsírvesztés, és ezáltal csökkenteni kell az energia (és ennek következtében a fehérje) fogyasztását intenzív testmozgás közben. Ez a fajta tervezés a legjobb a fogyáshoz, de az izomtömeg árán!

Jégcsapok ...

Amint megjegyeztük, testünk számára az izomtömeg nem más, mint egy szeszély, egy nagyon drága szeszély, amelynek sok energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát. Mi történik, ha nincs elég készpénzünk? Hogy meghúzzuk az övünket, és nélkülözzük a szükségtelen szeszélyeket, igaz? Ugyanez történik a testünkkel is. Ha táplálékhiány és a megnövekedett testmozgás miatti megnövekedett igények miatt energiahiányt észlel, testünk eltekint az izomtömegetől, mert több energiát igényel, mint amennyit képesek vagyunk adni, ami végül izomtömeg-veszteséghez vezet.

-Amikor a gazdaságom egészséges, megengedhetem magamnak egy benzinautót, amely sok üzemanyagot használ, de "sovány tehenek" idején olyan dízel autóra van szükségem, amely a lehető legkevesebbet fogyasztja-

Ne beszéljünk autókról és dízelekről, amelyek a szennyezettség miatt korlátozzák az interjút.

Világosnak kell lennünk abban, hogy az izomnövekedés anabolikus folyamat (kialakulnak a struktúrák), míg a zsírtömeg csökkenése katabolikus folyamat (a struktúrák megszakadnak). Ez a két folyamat ellentétes, és teljesen különböző helyzetekben fordulnak elő, és pontosan ott rejlik a nehézség, hogy ugyanabban az időszakban képesek legyenek zsírvesztésre és izmok gyarapítására. Ha egy házat egyszerre szeretnék pirosra és zöldre festeni, a kapott szín sárga lesz.

Kevés házat festettél. Az első festékréteget hagyja megszáradni, mielőtt a második ...

Ha a legjobb eredményt szeretnénk elérni, akkor az étrendünket úgy kell alakítanunk, hogy a zsírvesztés és az izomtömeg növekedése különböző szakaszokban történjen, az edzésektől függően.

Tehát mi a legjobb módszer az izomtömeg növelésére és a zsírtömeg csökkentésére?

Egyszerű, állítsa be étrendjét az edzés típusához. Fogyni akar? Sportok aerob terheléssel és kalóriakorlátozással, de nem fehérjével. Szeretne izomtömeget gyarapítani? Sportok anaerob terheléssel és megnövekedett kalória- és fehérjetartalommal az étrendből.

-Tudjon meg többet a testösszetétel megváltoztatására összpontosító programjainkról, amelyek táplálkozási tanácsadást és személyes edzéseket tartalmaznak -

Nagyon köszönöm, Mister.