lépések

Nem a Camino de Santiago elvégzéséről szól, hanem arról, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyen számos szakértő, valamint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. 10 000 lépés minden nap. Ez az ajánlás, ha folyamatosan szeretné népszerűsíteni egészségét, javítani a napi teljesítmény képességét és elkerülni a legkülönfélébb krónikus betegségeket.

A valóságban az átlagos napi lépés alig 1500 - 5000, a szakmai tevékenységtől és a rendelkezésre álló szabad időtől függően. Ez messze elmarad az ajánlástól. És legbelül nem olyan nehéz naponta kicsit többet és rendszeresebben mozogni. Csak tudnia kell, hogyan.

Nap mint nap (túl) kényelmes

Mozgólépcsők, legalább egy autó a garázsban automatikus ajtóval, fogkefével

Ha választhat: használja a létrát

elektromos, távirányító, kenyérvágó és gépi őrölt kávé a hagyományos daráló helyett: sajnos számos lehetőséget kínálunk, hogy számtalan elképzelhető módon lustálkodjunk. A mindennapi életünk megkönnyítése és megkönnyítése a technológiai innovációk révén megviseli tevékenységünket. A mozgás elengedhetetlen igénye természetesen csak a kicsiknél jelentkezik. Aki mindennap munkába hajt, több órát tölt az íróasztalnál ülve, munka után bevásárol az autóban, és csak hazaérve a kanapéra akarja vetni magát, nem is közelíti meg ezt a 10 000 lépcsőt. Pedig a rendszeres tevékenység számtalan egészséges haszonnal jár:

  • A mozgás elősegíti a jobb vérkeringést
  • Serkenti az anyagcserét
  • Erősíti az immunrendszert
  • Növelje a kalóriaegyensúlyt
  • Kerülje a krónikus betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívinfarktus, agyvérzés és az elhízás.

Azoknak az embereknek, akik hetente 2–3 alkalommal sportolnak, szintén aggódniuk kell a napi aktivitás miatt. Még akkor is, ha úgy gondolják, hogy rendszeresen sportolnak és elegendő mozgást végeznek, ez nem mindig elég: egy Svédországban végzett tanulmány eredményei szerint a rendszeres sportolás sokkal kevésbé hatékony, ha a nap hátralévő 23 óráját eltöltik egy székben, és az izmokat alig használják.

A titok: hajtson végre sok apró mindennapi mozgást

Talán éppen ezért nem vagyunk tisztában a napi tevékenységek fontosságával, mivel nem tekintjük sportnak a pékségbe való kirándulást. Sétálni a pékségbe? Óh ne; Utána már elvégzem a fél órás súlyzós edzésemet, ami sokkal hatékonyabb ». Nincs szükségünk kifogásokra sem: "Úgy tűnik, esni fog", vagy: "A páromnak nincs kedve olyan sokáig várni a kenyérre.".

Ezért olyan fontos a rendszeres mozgás, bármennyire is. De nem mindenkinek van annyi ideje, hogy minden nap fél órát futjon vagy edzzen egy fitneszgéppel. A trükk az, hogy a tevékenységet integrálja a mindennapokba, így valami teljesen normális dologgá válik. A kis napi mozgások egyedileg megtervezhetők, és bármilyen szintű edzésintenzitást tesznek lehetővé.

Egyszerű stratégiák, amelyek segítenek többet mozogni a mindennapokban:

Számolja meg a lépéseit egy aktivitásmonitor segítségével

egész nap mozognak. A tevékenységfigyelő segít nyomon követni a napi lépések számát, és arra ösztönzi, hogy többet mozogjon a nap folyamán.

  • Jó ökölszabály ez lenne: inkább álljon, mint üljön, és mozogjon, nem pedig áll. Ez megtehető például telefonos beszélgetéskor.
  • Ha busszal vagy metróval halad, szálljon le egy megállóval az úticél előtt, és az utolsó állomást gyalog hajtsa végre.
  • Menjen fel a lépcsőn, és kerülje a mozgólépcsőket vagy a lifteket.
  • Élvezze a sétát minden nap, például ebédszünetben vagy munka után.
  • A rövid utakat gyalog is megteheti, ahelyett, hogy az autó kényelmét választaná. Hosszabb utazások esetén, például a városban vagy a munkába menet, kényszerítse magát biciklizésre vagy E-Bike-ra.
  • Helyezzen szobakerékpárt vagy szobakerékpárt a tévé elé, hogy kihasználhassa az időt kedvenc sorozatának nézése közben.

    Tegye az íróasztalt állítható magasságú munkaállomássá

    Hangoskönyv papírkötés helyett: ahelyett, hogy regényével a kanapén ülne, megragadhatja a hangoskönyvet, sétálhat vagy futhat, miközben hallgatja.

  • Ha ideje nagy részét a munkahelyén ülve tölti, de van némi diplomáciája, akkor kérheti a főnökétől az állítható magasságú íróasztalt. Ezzel bármikor kényelmes asztallá alakíthatja munkahelyét, ahol felállva dolgozhat. Egyre gyakoribb, hogy a vállalatoknál asztali futópadokat helyeznek el.
  • Rövid séta a munkahelyen: A telefon húzása helyett mindig felkelhet és személyesen beszélhet kollégáival. Az előadások tökéletesen állva vagy sétálva is tarthatók.

    • Ennek nem kell 10 000 lépésnek lennie

    Közöttünk: szinte senkinek sem sikerül ennyi lépést végrehajtania naponta. De ez egy jó skála, amely segít felmérni saját tevékenységi szintjét. A lényeg az, hogy egyre többet mozogj, mint korábban; Így kell menni. A mi megközelítésünknek mindig a következőknek kell lennie: jobb egy lépést tenni, mint nem megtenni semmit.

    Azok számára, akik nincsenek kiképezve, és akiknek a napi aktivitása nagyon alacsony, 10 000 lépés akár túl sok is lehet. Ebben az esetben jobb lenne 4000–5000 lépéssel kezdeni, és fokozatosan növelni a számot. A "futás" szerelmesei viszont annyi lépést fognak elérni, hogy egyszerűen 2-3 heti futásukkal járnak. Ezért az a fontos, hogy mindegyik fizikai állapotának megfelelően orientálódjon, és hogy hallgasson a testére.

    A lépések számának alternatívájaként ajánlott minden nap legalább 30 perces napi tevékenységet végezni. Ez az idő 3 10 perces szakaszra osztható.

    10 000 lépés hatása más módon is elérhető, például a következő sportágakkal:

    Ennek nem kell 10 000 lépésnek lennie; kerékpározhat, úszhat vagy táncolhat is

    • Az egy órán át tartó kíméletes lovaglás körülbelül 7500 lépést jelent.
    • Egy óra lassú tánc körülbelül 6000 lépést tesz meg.
    • Az egy órás futás körülbelül 12 500 lépésig tart.
    • Egy óra könnyű úszás körülbelül 11 000 lépést tesz meg.

    Az egész lépésszámlálóval kezdődött

    De honnan származik a 10 000 lépéses ajánlás? Van-e tanulmány vagy matematikai képlet, amely jelzi? Semmi. Sokkal egyszerűbb: ez a az 1964-es év marketing kampánya. Egy olyan lépésszámlálót népszerűsített, amelyet egy japán gyártó hozott a piacra a tokiói olimpián. Ez igazi fellendülést okozott a fitnesz világában. A lépésszámlálót "10 000 lépésszámlálónak" hívták. Magas és pontos szám, ami csak jól hangzik. Valami, amit az egészségügyi szervezetek is kifejeztek, ezért ők is ehhez az értékhez folyamodtak. Mindennek mögött pozitív gondolkodás is rejlik. A rendszeres tevékenység jót tesz a testnek, és a 10 000 lépésnél mindig egy adott számra gondolunk.