tipp

Aggódik a hosszú élettartam miatt? Ha az elmúlt évek során minden este ránctalanító krémet használtál, de még mindig idősebbnek érzed magad, itt az ideje, hogy a megfelelő szokásokat a gyakorlatba ültessük, hogy fiatalosnak és élettel telinek érezd magad. Az öregedés megakadályozása őrült megszállottsághoz vezethet a kozmetikai műtétek, a botox és egyéb kozmetikai kezelések iránt, amelyek szükségtelennek bizonyulhatnak. Elég lehet néhány egyszerű életmódbeli változtatással, amely segít méltóan viselni életkorát, anélkül, hogy kozmetikai folyamatokhoz kellene folyamodnia.

Bár mindenki hosszú és egészséges életre vágyik, nem mindenkinek világos, hogyan lehet ilyen hosszú élettartamot elérni. A vas egészségének az egész életen át történő fenntartása nehéz és néha zavaró lehet. Tehát mit kell tenni a várható élettartam növelése érdekében? Sétálnod kell? Fogyasszon fehérjét? Kell-e jógáznunk?

Elindul

Könnyű megérteni, hogy a munka és a család nyomása úgy érezheti, hogy nehéz időt szakítani a testmozgásra. A fogyás és az erő növelése mellett még nagyobb előnyökkel jár, amelyeket a rendszeres testmozgás hozhat Önnek. A testmozgás segít csökkenteni olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség. A rendszeres testmozgás javítja pszichológiai jólétét azáltal is, hogy felszabadítja a stresszt, a szorongást és a depressziót is leküzdő endorfinokat, ezáltal megerősítve jó lelki egészségét és boldoggá téve.

A mozgásszegény élet helyett napi néhány percet szánjon a természetre. Ha munkája sok időt igényel a számítógép előtt, ebédidőben sétáljon egyet. A kijutás, akár egy kis időre is, kulcsfontosságú. Ez azért van, mert a napfény a D-vitamin létfontosságú forrása. Ez a vitamin szükséges az erős csontokhoz, mivel segíti a szervezetet a kalcium és a foszfor felszívódásában.

A testmozgás több tanulmány szerint 20-30% -kal növelheti annak esélyét, hogy elérje a 90 évet. A tudósok azt javasolják, hogy legalább hetente háromszor izzadjon meg az ingén. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, különösen a csontsűrűség elősegítésére és a csontok vékony, gyengébbé és törékennyé válásának kockázatának csökkentésére szolgálnak. Ha rendszeresen gyakorol intenzív fizikai aktivitást, például Cross Fit vagy HIIT foglalkozásokat, akkor elősegítheti a hosszú élettartamot is. És ez csak napi fél órát vesz igénybe. A súlyemelés és az ellenállóképzés számos hasznos, molekuláris, hormonális, enzim- és kémiai változással is járhat a testében. Ez segít lassítani és megállítani az ülő életmód által okozott betegségeket.

Ha kedveled a természetet, elmehet sétálni, túrázni, kerékpározni, focizni vagy golfozni. Ha a kalandot kedveli, használhat geolokációs tevékenységet, például geofogást. Ezt az élményt megoszthatja barátaival is. A harcművészetek, hegymászás, kenuzás, paintball, korcsolyázás és snowboardozás csak néhány lehetőség azok számára, akik valami izgalmasabbat keresnek.

Válassza ki jobban, amit eszik

Az egészséges táplálkozás, az olyan kiegyensúlyozott ételek kiválasztása, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, fehérjék, kevesebb szénhidrát és több egészséges zsír, jobb állapotban tartja egészségét. És még jobb, ha kerüli a gyorséttermet, a sok cukrot és telített zsírokat tartalmazó ételeket. Ez növeli a hosszú élettartamot is. A tudósok megállapították, hogy az elhízott emberek 44% -kal nagyobb valószínűséggel halnak meg 90 éves koruk előtt.

A vitaminokban és antioxidánsokban gazdag ételek, például a vörös gyümölcsök és az articsóka az öregedés lassító hatásának tulajdoníthatók. Hasonlóképpen, a multivitamin-kiegészítők, például a C- és E-vitamin szedése áthidalhatja az elfogyasztott ételek és a test tényleges szükségletei közötti szakadékot az élettartam elősegítése érdekében. A narancs, a paprika és a kelkáposzta magas a C-vitaminban gazdag ételek listáján. A mandula, a spenót és az édesburgonya kiemelkedik E-vitamin-tartalmával.

Csökkentse a kalóriabevitelt

A kalóriabevitel csökkentése csökkentheti a hasi elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az ezen a területen dolgozó szakemberek körében széles körben elfogadott, hogy az alultápláltságot nem jelentő kalória-korlátozás késlelteti az öregedés kialakulását. Támogatja a sokféle modellállat élettartamát is, mint például élesztő mikrobák, férgek, legyek és laboratóriumi rágcsálók. A Wisconsin-Madison Egyetem kutatói azt javasolják, hogy a kalóriabevitel korlátozása, miközben továbbra is nélkülözhetetlen kiegészítőket szed, növelheti a várható élettartamot is. Mindenesetre egyelőre nem világos, miért történik ez.

Kezelje a stresszt

A stressz felszabadítja a kortizol hormont, amely zavarja a mentális, érzelmi és fizikai egészséget, csökkentve a várható élettartamát. A Purdue Egyetem által végzett tanulmányok szerint minden alkalommal, amikor aggódsz, szorongást érzel vagy túlreagálod, lerövidítheted az életedet. Ha úgy gondolja, hogy Ön gyakran aggódik, vagy szorongástól vagy depressziótól szenved, akkor néhány lépést megtehet a hosszú élet elérése érdekében. Kétségtelen, hogy a relaxáció jót tesz az egészségének. A stressz kezelésének és a relaxációs technikák, például a jóga, a pilates, a légzés vagy a meditáció megtanulása segíthet ebben. A meditáció és a jóga gyakorlása az életmód egyik leghatékonyabb változása lehet, amelyet a várható élettartam növelése érdekében alkalmazhat.

Leszokni a dohányzásról

Rabja vagy annak az érzésnek, amelyet a cigarettafüst elűzése során tapasztalsz? A dohányzásról való leszokás javítja a légzőszervi, fogászati ​​és általános egészségi állapotot, lehetővé téve a jobb egészség és a hosszabb élet örömét. Tanulmányok szerint a nemdohányzóknak kétszer van esélyük elérni a 90-et, mint a dohányzóknál.

Fenntartja társadalmi tevékenységét

Senki sem olyan, mint egy sziget, ezért az elszigeteltség általában magányosnak és boldogtalannak érzi magát. Ha fenntartja társas tevékenységét, nagyobb lesz a boldogsága, és jobb a mentális és érzelmi egészsége. Mindenki tudja, hogy a barátságok fontosak a boldog élethez, de arra is késztethetnek minket, hogy tovább éljünk. Vannak olyan tanulmányok a magányról, amelyek társítják a társadalmi elszigeteltséget az idősebb emberek esetében a halálozás fokozott kockázatával. Hasonlóképpen más kutatások kimutatták, hogy a házas emberek várható élettartama hosszabb, mint az egyedülállóké. Úgy gondolják, hogy a házasok jobb társadalmi támogatási hálózaton mennek keresztül, minimalizálva az elszigeteltség kockázatát.

Mindez a DNS-edben van

Az öregedéssel kapcsolatos kutatások nagy része a telomerek szerepére összpontosított. A kromoszómák végén egy sapka található, amely megakadályozza, hogy a DNS összeolvadjon és megrontsa a sejt genetikai tervét. Ezt a sapkát telomernek nevezik. Valahányszor sejtjei osztódnak, a telomer egy kis része elvész. Idővel a telomerek egyre rövidebbek. Ha túl rövidek, a sejt nem tudja folytatni az osztódást; inaktívvá válik vagy meghal, ami öregedését eredményezi.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú telomerek hosszabb élettartamhoz, míg a rövid telomerek olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a demencia. Dean Omish kutatása bizonyítékot szolgáltatott arra, hogy az étrend, a mérsékelt aerob testmozgás, a stresszkezelés és a támogatás növelheti a telomer hosszát, elősegítve ezzel a hosszú élettartamot.

A tudósok egy olyan tesztet is kifejlesztettek, amely jelzi az Ön "biológiai életkorát", amely a telomerek hosszának mérésével jelzi, hogy az nagyobb-e vagy kevesebb, mint az Ön időrendje.

Bár vannak lépések, amelyekkel segíthet a hosszabb, egészségesebb életben, egy fontos elem is benne van: ez határozza meg a DNS-ét. Vagyis genetikája és családtörténete befolyásolja, hogy meddig fog élni. Ha szüleid hosszú életet éltek, ez növeli az esélyeidet. Mindkét esetben életmódválasztása fontosabbnak bizonyulhat, mint a génjei. Valójában a gének 30% -nál kevesebbet tesznek ki, amikor meghatározzák a várható élettartamot. A többi attól függ, hogyan élsz.