Tudta, hogy az izomfeszítés segít a vonalban tartásban és a formában tartásban? A nyújtás aktiválja az anyagcserét és a vérkeringést, segít megőrizni ideális súlyunkat és javítani fizikai formánkat. Nézze meg az eredményeket napi 15 perc munkával!

A rugalmassági gyakorlatok elengedhetetlenek, mivel ha akarjuk, akkor az egyik legfontosabb fizikai tulajdonságot biztosítják számunkra megfelelő fizikai állapotban van és fenntartja. Mi több:

Az izomfeszítés segít fenntartani a vonalat

Az izmok nyújtása a fogyás szövetségese is. Izmaink és ízületeink nyújtása jó módszer a vonal fenntartására, hiszen a nyújtás aktiválja az anyagcserét és felkészültebbé tesz minket arra, hogy mindent megadjunk, amikor sportolni és jobb eredményeket elérni kell.

Nyújtáskor megkezdjük a vérkeringésünket, növeli az öntözést a test különböző részein. Ez a fokozott öntözés felgyorsítja anyagcserét.

A jó keringés fenntartása az egyik legjobb módszer a test optimális tisztításának elérésére. Az izomfeszültségeknek lesz egy ürítő funkció ez kiküszöböli a megmaradt folyadékokat. Emiatt a nyújtás tökéletes támaszt jelent a kívánt súly eléréséhez.

maradjon

Mely szakaszok a leghatékonyabbak?

Meghatároztuk 14 alapvető szakasz amelyek bázisként szolgálnak; olyan szakaszok, amelyek a test izomcsoportjainak és régióinak többségét lefedik, és mindössze 10–15 percet igényelnek.

Nyak - Álljon egyenes háttal és a kezét összekulcsolva a nyaka mögött. Húzza lefelé a fejet, anélkül, hogy a csomagtartót meghajlítaná, amíg az álla a mellkasához nem ér.

Deltoid - Álljon fel egyenesen. Tegye az egyik karját a háta mögé, tartsa az ellentétes kézzel a csuklójánál fogva, és húzza meg. Ebben a helyzetben döntse a fejét, amennyire csak lehet, arra az oldalra, amely felé a karját húzza. Nagy feszültséget fog észrevenni a nyak egyik oldalán.

Vállak - Állva, adja át a karját a szemközti váll előtt, és a másik kezével nyomja a karját, így végezve a nyújtást.

Triceps - Karjaival a feje fölé állva az egyik könyökét a másik kar kezével fogja. Lassan a könyökét a tarkó felé fogjuk húzni.

Csukló és alkar - négykézláb és a kezét térd felé fordítva, fokozatosan hátrafelé húzva, fokozatosan észlelni a csukló és az alkar feszültségét.

Háti - Karjaival a feje fölé állva az egyik könyökét a másik karjának kezével fogja. Lassan a csomagtartót az ellenkező oldalra hajoljuk, amelyhez a könyököt tartja.

Gluteus - Feküdjön a földön keresztbe tett karokkal, hajlítsa meg az egyik lábát, és forgassa el a csípőjét anélkül, hogy elválasztaná a vállát a talajtól, amíg hajlított térde nem érinti a földet.

Ágyéki - Feküdjön le a földre, emelje fel a lábait, és próbálja a lehető legteljesebben a feje felé vinni a térdét.

ABS - Feküdjön arccal lefelé, és nyújtsa ki karjait, hogy a csomagtartót minél jobban megemelje, amíg a teste valami hasonlót alkot az U-hoz.

Quadriceps - Állva vegye az egyik lábát a kezével a háta mögött, és próbálja meg megérinteni a fenekét a sarkával. A jobb egyensúly érdekében a falra támaszkodhat.

Megbénít - Állva hajlítsa előre a csomagtartóját, hogy megérintse a láb golyóit. Kerülje a térd hajlítását.

Csípő -Feküdjön a földön hajlított lábakkal, és egyik lábát keresztezze a másik térdén. Kezével tartja a földön nyugvó láb térdét, és a mellkas felé húzza.

Adduktorok - Üljön nyitott lábakkal, járjon előre kézzel, és tartsa meg ezt a helyzetet.

Iker - Állva, tegyen egy lépést előre, az egyik lábát hátrahagyva, és próbálja meg, hogy az egész lábfej a talajon nyugodjon, és ezzel észrevegye a borjú feszültségét.

  • Először melegítsen
  • Tartsa az egyes szakaszokat legalább 10-15 másodpercig.
  • Ne ugrálj.
  • Kerülje a fájdalmat.
  • Nyugi, és ne tartsa vissza a lélegzetét nyújtás közben.

Csatlakozzon a Pilates programhoz

Személy szerint azt javaslom, hogy a Pilates módszert vegye be az edzésbe, hogy növelje rugalmasságát és elősegítse a vonal fenntartását.

A Pilates módszer az erő és a rugalmasság gyakorlatok kombinált rendszere. Erősíti és tonizálja az izmokat, miközben meghosszabbítja őket, javítja a testtartást, rugalmasságot és egyensúlyt biztosít, ez is egy olyan rendszer, amely egyesíti az elmét és a testet.

Tartalmazza az edzésbe a Pilates gyakorlatokat, és észreveszi a különbséget; egy jó módja annak, hogy elinduljon azok számára, akik nem igazán tudják, hogyan kell formába lendülni.

Gyakorlati eset

7 hónappal ezelőtt ismertem meg Laurát, ő egy 40 éves nő, családanya és üzletasszony.

Munkája és életritmusa miatt olyan mozgásszegény élet volt, amely megakadályozta, hogy elérje a fogyás célját. Testtömeg-indexe normális volt, de szeretett volna egy kicsit fogyni, hogy jobban érezze magát.

Laura bal térdében osteoarthritis van, és ágyéki fájdalmaktól szenved a rossz testtartás miatt.

Mindezeket a tényezőket elemezve és figyelembe véve, hogy Laura csak egy kis súlyt szeretett volna lefogyni, a legjobb megoldás az volt, hogy pilates módszer mióta te lehetővé teszi az erő és a rugalmasság biztonságos munkavégzését anélkül, hogy károsítanánk ízületeit és javítanánk a derékfájásunkat, ugyanakkor mi is vagyunk növeli az anyagcserédet, a fogyás elősegítése.

Miután megváltoztatta étkezési szokásait, és heti három mérsékelt testmozgást végzett a Pilates rutinnal együtt, Laura elért tartsa a vonalat, csökkentse a hátfájását és javítsa a rossz testtartást; az osteoarthritis tüneteinek csökkentése és az ízületek nagyobb mobilitásának elérése mellett. Többek között úgy értük el ezeket az eredményeket, hogy az edzés fontos részeként bevezettük a nyújtást.

Ebben a pillanatban Laura tovább folytatja velem az edzéseket, elérte céljait és élete megváltozott. Van egy ember sok aktívabb, energikusabb, kevesebb fájdalommal, kevesebb súlygal, mobilabb vagy, és javult az önbecsülésed és a hangulatod.

Ezenkívül tudatosan és öntudatlanul nyújtva a Pilates-módszert, Laura rugalmasságot nyert és képes ilyen gyakorlatokat végrehajtani, amelyekben 7 hónapos edzés után sikerült a fejét és a mellkasát a padlón támasztania.

A Pilates módszer bevonása az edzésekbe elengedhetetlen a nyújtás egészséges és hatékony munkavégzéséhez, kombinálva az erőgyakorlatokkal lehetővé teszik a vonal fenntartását, fizikai állapotának és egészségének javítását.

Maradjon vonalban, és nyújtással javítsa fizikai állapotát.

- Testnevelési oklevél a madridi autonóm egyetemen

- Minősített személyi edző a Madridi Torna Szövetségben

- A madridi Torna Szövetség padló-pilates (mat) I., II. És III. Szintű tanára