Elmagyarázom, hogyan.

Van, aki nagyon szereti a testmozgást. Szeretnek felvenni sportruházatukat és napi két órát tölteni az edzőteremben, futni, Pilates-t vagy CrossFit-et csinálni. Nem tartozom azok közé az emberek közé. Sehol a közelben.

médium

De tudom, hogy a testmozgás fontos a testem gondozásában. Nem tagadom, hogy a mozgásszegény életmód hosszú távon rendkívül káros. Szándékosnak kell lennem, és hébe-hóba fel kell állnom az asztalomról. Akkor is tornáznom kellene, ha nem akarom.

Talán teljesen ellentétes vagy velem. Élvezi a kijutást és a kalóriaégetést. Általában nem küzd, hogy tartsa magát a testmozgáshoz. Te tényleg élvezed; várom már.

Vagy talán sem az egyik, sem a másik. De bizonyára kedvel valamilyen tevékenységet, amelyet sokan megfordítanak. Talán szereti az egészséges táplálkozást, szereti a kézművességet, szereti a takarítást és a szervezést, megszállottja egy hangszernek, vagy órákat tölt önkéntes munkával. De olvasni? Tudod, hogy kellene. Tudod, hogy ez jó dolog az agyad számára. Tudod, hogy az elmédet értékes dolgokkal kell megtölteni, nemcsak mémek.

Az ötlet ugyanaz: amit neked biztosítanak, azt nem biztos, hogy nekem biztosítják. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad tornáznom ... és ez nem azt jelenti, hogy nem kellene olvasnod.

Most nem kell CrossFit-gurává válnom, és nem is kell évente 70 könyvet olvasnod. Valljuk be, mindenkinek megvannak a tehetségei. Ami igen, hogy neked és nekem is törekednünk kell dolgozni azon gyakorlatokon, amelyek elősegítik testi és szellemi fejlődésünket.

Tavaly Uriel és én ellipszist vettünk karácsonyra. Sem ő, sem én nem szeretünk tornázni, de tudjuk, hogy ez fontos. Ezért úgy döntöttünk, hogy befektetünk egy olyan eszközbe, amely megkönnyíti a rendszeres testmozgást.

Igen, kitaláltad. Néhány hét alatt az ellipszis elvesztette fényét, és jobban szolgált minket a lepedők szárítására, mint a kalóriák elégetésére. Szerencsére ezzel még nem ért véget a történet.

Nagyon egyszerű dolgot tettem: a rossz szokást egy elfelejtett szokással ötvöztem, hogy jó szokást hozzak létre.

Tudod, akkoriban rájöttem, hogy sok időt töltök a YouTube-on. Is. Ezért úgy döntöttem, hogy a peronon eltöltött időmet arra korlátozom, amikor az elliptikus úton vagyok - csak mozgás közben nézek videókat.

És ki mondaná: most nincs senki, aki megállítana.

Atomic Habits című könyvében, James Clear bemutatja a szokáshurok változatát. (A híres A szokások hatalma című könyvben Charles Duhigg hasonló hurkot mutat be, de négy helyett három komponenssel).

A hurok megmagyarázza, hogy valahányszor jelet kapunk (például értesítést a mobilról), felébred bennünk a vágy (vágy a telefon ellenőrzésére). Ez kivált egy bizonyos választ (az értesítés ellenőrzése), ami viszont megszokást erősítő jutalmat vált ki (valakinek „tetszett” a fotód!). Így kezdődik a ciklus újra.

A Clear a hurok négy részét használja a viselkedésváltozásra vonatkozó törvényeinek megfogalmazására: Ha jó szokást szeretne kialakítani, (1) nyilvánvalóvá teszik (2) tegye vonzóvá, (3) egyszerű legyen, és (4) tegye kielégítővé.

Kombinálva a YouTube iránti szeretetemet és az elliptikus irányba jutásom sajnálatát, öntudatlanul hajtottam végre a második törvényt: tegye vonzóvá. Már nem annyira a testmozgásról volt szó, hanem arról, hogy egy ideig pihenhessek videókat nézve. A kalóriák elégetése további előny volt.

Érdekesség, hogy Clear könyvében egy fiú történetét meséli el, aki úgy programozta be a számítógépét, hogy csak a Netflix-et játssza, miközben ő álló kerékpárján volt, és bizonyos sebességgel pedálozott.

Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy fél órát szán a napjára, és valami különlegessé teszi. Készítse elő kedvenc kávéját, tegyen fel pihentető háttérzenét, gyújtson meg egy aromás gyertyát, és kapcsolja ki a mobilját.

Vagy talán szereted a természetet. Próbáljon le egy hangoskönyvet, és sétáljon egyet a parkban, vagy vigye el a könyvét, és üljön le egy padon kint.

Ha valaki más társaságát élvezi, miért nem hívhatja meg az illetőt, hogy hetente egyszer vagy kéthetente olvasson együtt?

Szánjon egy kis időt, és gondolkodjon el azon, mit tehetne azért, hogy olvasási idejét valami izgalmassá alakítsa, ahelyett, hogy nehéz feladatnak tűnne.

Komolyan, ha minden nap rá tudok lépni arra az elliptikusra, akkor olvashat.