menük

Ebben a cikkben javaslom egy decalogue-t a menük rendezéséhez és az otthoni bezárás lehető legjobb kezeléséhez. Mindannyiunk felelőssége, hogy vigyázzunk magunkra és megvédjük a legnagyobb kockázatnak kitett csoportokat, például a krónikus betegeket és az időseket a Covid-19 fertőzésétől. Együtt legyőzhetjük a vírust és megóvhatjuk egészségügyi rendszerünk integritását.

10 gomb a menük rendezéséhez

1. Fix étkezési idő

Tudja, hogyan lehet megkülönböztetni, ha testileg vagy érzelmileg éhes? Amikor csak lehet, nagyon fontos, hogy rögzített menetrendet tartson az étkezésekről. Így a tested megszokja, hogy mindig egyszerre "kérjen" ételt, és csökken a nassolás veszélye.

A testednek nappal táplálnia kell magát, éjszaka pihentetnie kell a gyomrát, és követnie kell bioritmusát. Tehát nagyon fontos a menük rendezése a hormonok stabilizálása és az immunrendszer megerősítése érdekében.

2. Aktiválja immunrendszerét a lemezről

A vírusfertőzések kockázatának csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy erősítse étrendjét, és kövesse ezeket a trükköket a védekezés aktiválásához. De a helyes táplálkozás ugyanolyan fontos, mint például a megfelelő kézhigiénia szappannal és vízzel vagy hidroalkoholos oldattal étkezés előtt, kerülje a száj és az orr érintését, és nagyon szellőztesse a szobát.

3. Bevásárlólista

Készítsen listát a friss és szezonális élelmiszerekről, hogy garantálja az antioxidáns és immunstimuláló vitaminok és ásványi anyagok maximális tápanyagtartalmát, például: A-, C- és E-vitamin, valamint nyomelemek, például cink, réz és szelén.

  • Kis romlandó gyümölcsök: banán, körte, alma, narancs, eper, piros gyümölcs, kivi ...
  • Zöldségek és zöldségek: brokkoli, spenót, mángold, báránysaláta, vízitorma, sárgarépa, burgonya, tök, cukkini, paprika, póréhagyma, hagyma, fokhagyma ...

Az erjesztett tejtermékek segítenek megerősíteni mikrobiotáját, a fertőzések elleni első védelmi vonalat: joghurt, sajt, kefir stb.

Az élelmi rostok erősítik a mikrobiotát, valamint a béltranzitot is. Most, hogy mozdulatlanabb lesz, erősítse étrendjét hüvelyesekkel, dióval, teljes ételekkel és szezonális zöldségekkel. A fagyasztott vagy tartósított zöldségek nagyon jó lehetőségek.

Kényelmes, hogy a kamrában, a hűtőszekrényben és a fagyasztóban magas biológiai értékű fehérje van: hús, hal, tojás, szójaszármazékok (tofu, tempeh), halkonzervek, sovány felvágottak,

Vásároljon köretéhez teljes kiőrlésű tésztát, rizst, quinoát, teljes kiőrlésű kenyeret és pirítóst.

4. Ne hagyja ki a reggelit

Ha nem reggelizik, az energiaszintje és a koncentrációja általában kudarcot vall, és emellett belső küzdelem folyik a testében, hogy megpróbálja egyensúlyba hozni önmagát. Túl sok órás böjtölés növeli az inzulinszintet, következésképpen megnöveli a zsír és a gyulladás százalékos arányát, később pedig csökken a cukor és azt eszel, amit nem szabad. Ideális esetben nem szabad böjtölnie 4 óránál tovább, és a menüket úgy kell rendezni, hogy következetes reggelit és délelőtti snacket készítsen.

Reggel 7 és délután 5 között az emésztőrendszered aktívabb és jobban metabolizálja az energia tápanyagokat, például zsírokat és szénhidrátokat, ezért ilyenkor kell bevenned, és nem szabad éjszaka visszaélned velük.

5 órás kockázat

A kronobiológia szakemberei szerint 12 vagy 13 óra körül nagyobb a veszélye a csipegetésnek. Az a reggeli visszaesés nyilvánvalóan „elhúzta” az őskortól, mivel mindig a nap legforróbb órájában pihent. Nem akadályozhatjuk meg teljesen ezt a nassolási késztetést, de ezt úgy tudja szabályozni, hogy könnyű és következetes snacket készít reggel közepén és snack közben.

Ne feledje, hogy MINDIG tartalmazzon kedvező fehérjét és zsírt, hogy stabilizálja hormonális rendszerét, és jóllakjon.

6. Naplementekor valami triptofánnal

Szakértők szerint a késő délutáni triptofán fogyasztása elősegíti a szerotoninszint éjszakai növekedését. A melatonin szekréciójának is kedvez, ami segít jobban pihenni. Tehát kényelmes a menük rendezése, hogy ezekből az ételekből nassolást vagy vacsorát fogyasszon.

7. Könnyű vacsora

A túl hiperkalórikus vagy bőséges vacsora nagy megterhelést okoz az emésztőrendszerben és az anyagcserében. A menük szervezésénél programozhat egy fehér halat vacsorára (a kék éjszaka jobban emészthetetlen lehet) vagy sovány húsokat, zöldségekkel vagy salátával kísérve. Kényelmes legalább két órát eltelni alvás előtt, hogy az alvás nyugodtabb legyen.

8. maradjon aktív

Most, hogy otthon kell lennünk, javaslatot teszek egy koncentrált izomtónus-táblázatra, amely aktiválja az anyagcserét, hogy továbbra is vigyázhasson magára. Mindössze 10 percet vesz igénybe minden nap, és kompatibilisvé teheti a lépcsőzéssel, a táncolással, a kutyasétáltatással vagy a futással, egy méteres biztonsági távolság megtartásával.

9. A stressz csökkenti a védekezőképességet és növeli az étvágyat

Nagyon fontos a nyugalom és az agy szórakoztatása a kortizol, az érzelmi étvágyat és a túlsúlyt elősegítő stresszhormon szekréciójának szabályozásában. Használja ki e hetek "kényszerű pihenését", hogy folytassa munkarendjével vagy alternatív tevékenységeivel, például: virtuális múzeumlátogatás, dokumentumfilmek nézése, koncerteken és online játékokon való részvétel, nyelvtanulás, játék a családi asztalnál, a könyv elolvasása hogy függőben volt ... Szervezze meg a napját, hogy online tudjon jógázni, amely csökkenti a szorongást, a stresszt és jó gyakorlat a család minden tagjának.

Gondolj arra, hogy ez korlátozott ideig lesz, és mindannyian hozzájárulunk ahhoz, hogy a lehető leghamarabb legyőzzük a vírust, és folytathassuk rutinjainkat.

10. Szabályozza a fűtést

Anyagcserédje alkalmazkodik a környezeti változásokhoz, ezért nem kényelmes túlságosan megemelni a ház hőmérsékletét, ösztönözni a magas kalóriakiadást. Most, hogy kissé mozdulatlanabb vagy, a termosztát pár fokos leengedése segít több kalória elégetésében, és a bezártság nem fogja megtéríteni.

Összefüggő étrendből, minden hétfőn receptkönyvet adunk segíteni a menük rendezésében és kihasználni a hetek elszigeteltségét, hogy javítsa gasztronómiai készségeit, és egyszerű és gazdaságos vigyázzon magára.

Ha tetszett ez a bejegyzés Körülbelül 10 billentyű a menük rendezéséhez, vagy bármilyen kérdése van, hagyhat nekünk egy megjegyzést.

Kövesse velünk az RRSS, a Facebook, a Twitter, a Pinterest, az Instagram vagy a YouTube csatornánkon, hogy kövesse minden tanácsunkat.