Ez az a képzés, amelyen Mario Casas átesett a „The Mauthausen fotósa” közönségből a torói tornaterem mastonjáig.

tornaterem

A kihívás nem csak a leadott kilók visszaszerzése volt, hanem az izomtömeg és nem zsír formájában történő növelés is.

Most ez nyílik „A gyakorló” a Netflix-en, áttekintjük a színész drasztikus fizikai változásait, hogy bejussunk a szereplői bőrébe.

A színész Mario Házak egyike azoknak, akiknek a kiváltságos anyagcsere, egyike azoknak, amelyek természetesen rostosodnak, amint az edzőterembe mennek. Tízéves karrierjére visszatekintve minden jelenetét inge nélkül is forgathatta volna anélkül, hogy félne, hogy ide vagy oda takarodik, mert látja az emberiség többi részét kísért tipikus michelint. Mindazonáltal, az ilyen típusú testek fő kihívása az, hogy eljuttassák őket egyik vagy másik végletbe, mint ebben az esetben a szkript követelményei szerint.

"A súlyom 75 kg körül van." - magyarázza maga Casas. "Amikor lelőttem" A fotós Mauthausenből "- a katalán Francisco Boix története egy osztrák koncentrációs táborban - körülbelül 14 kg-ot fogytam, hogy belejussak. A kihívás akkor következett be, amikor fizikai minimumok mellett vissza kellett szereznie az összes izomtömeget, és emellett növelnie kellett a „Toro” számára. És itt van a fő probléma: vissza kell térnie a kezdeti súlyhoz, és le kell győznie azt, de izmok formájában, nem zsírban, így a diéta és az edzés sokkal megterhelőbb.

Megkezdődik a képzés

"Fran Carmona az edzőm és a dietetikusom, aki megszervezi nekem az asztalokat és végigvezeti az étkezéseket ”- mondja a galíciai. „Ebbe a rutinba való belépés azzal a céllal, hogy erős, egészséges, energikus legyünk a nap folyamán, megváltoztatja életét; vagy egy évvel ezelőtt abbahagytam a dohányzást.

Alig két hónap alatt Houses újra talpra állt, de hogyan tette? " Hetente öt napon járok edzőterembe és próbálok pihenni ", És azt mondja:" Megpróbálom ", mert ez biztosítja, hogy" a legnehezebb dolog, amikor elkezdesz edzeni és szeretsz, a pihenés, de ezt meg kell tenned ".

Csillagkombinációját sok más sportoló követi: "Általában napi két izomcsoport izomcsoportjainak funkcionális edzését végzem: mellkas tricepszel vagy hasizom kardióval ..." Azáltal, hogy így szerveztük magunkat, sikerült eltelt néhány nap az izomcsoportok munkája után - miközben mi másokat edzünk -, és így addig pihennek, amíg nekünk újra meg kell dolgozni őket.

Mario Casas pamut Bread & Boxers pólót és Camarade órát visel Swatch gumihevederrel.

A boksz titka

A színész a vasrutin mellett néhány hónappal ezelőtt felfedezte az ökölvívást. " Kombinálom edzésen körülbelül heti négy napon. Egy nehézsúlyú spanyol bajnok Álex-szel edzek, és ez szívedzésként segít, különben semmiben sem lennék ".

Napi hat étkezés

"Nagyon korán ébredek, Van egy tányér zöldségem (brokkoli, spenót.) tojásfehérjével és pulykával. Egy óra múlva megyek az edzőterembe. Edzés közben fehérje turmixot, BCA-t és glutamint fogyasztok. Később elkészítek egy ételt, például ma csirkesalátát fogyasztottam barna rizzsel, világos sajttal és dióval. Uzsonna, gyümölcs turmix és vacsora céljából hal. Sok halat eszem ”- magyarázza Mario Casas. "Összességében megszámolva a fehérje turmixokat és mindent, Naponta hat ételt eszem, és körülbelül három vagy négy liter vizet iszom helyreállítani és hidratálni ".

Mario Casas pamut Bread & Boxers pólót és Camarade órát visel Swatch gumihevederrel.

Az étel, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, gyakorlatilag az edzés jó eredményeinek 80% -a. Valójában a színész bevallása szerint, edzőterembe járni nem lusta, de "az édesség az Achilles-sarkam, ezért igyekszem a lehető legtisztábban étkezni (teljes szénhidrátok, főtt vagy grillezett fehérjék, zöldségek stb.) ”. „Amikor fogynom kellett, csak zöldségeket és halakat ehettem, így amikor visszatértem a szokásos rutinhoz, otthagytam őket az étrendemben. És ez azelőtt, hogy egyáltalán nem szerettem a zöldségeket! ", nevetések között kommentál. És folytatja: "Ez alatt a három hónap alatt nemcsak edzettem, hanem megváltoztattam az étkezést, és ez megváltoztatta az anyagcserét".

Az utolsó tipp

Mindenkinek, még Casasnak is, vannak gyengeségi napok, de az eredmény elérésének kulcsa a következetesség, és nagyon pszichésnek kell lenned érte. "A legfontosabb az, hogy megtervezd: az edzés, a munka, az étkezés órái ... csak így érheted el a következetességet. Ha azt mondja, hogy "megpróbálom", akkor végül leszokik. Gondolkodnia kell rajta és meg kell tennie ".

Ez érdekes lehet

Hitelek

Divatszerkesztő: F. Javier Girela Fotós: Jorge M. Redondo Termelés: Ana Arjona Stílus: Juan Luis Ascanio Fodrászat és smink: Hebe Alvarez Fényképészeti asszisztens: Silvia Retana